Лікування тендиніт у плечі він полягає, як і у решти тендинітів, у застосуванні протизапальних заходів (лід та ліки, серед інших), відносному спокої та фізичному лікуванні, наприклад, масажі або електротерапії. "Також вправи для зміцнення плечових м'язів, з яких складається манжета", - додає Хоакім Шалер, член Іспанського товариства реабілітації та фізичної медицини (Сермеф). Цілями цих вправ є більша гнучкість завдяки розтяжці, м’язовій силі та постуральному контролю за допомогою силових тренувальних вправ.
Хосе Сантос, генеральний секретар Коледж фізіотерапевтів Мадрида пояснює, що існує перша частина розминки та розтяжки. "Ми почнемо з дуже ніжних розминочних вправ в якому ми будемо виконувати повільні та контрольовані рухи обертальної манжети. Коли ми закінчимо, ми будемо робити розтяжку площі для активації циркуляції. Ми повинні робити це до і після тренування плечем ".
Підкреслює, що важливо робити якісні рухи, щоб уникнути пошкодження, тому навантаження повинна бути вторинною. “Ми можемо продовжувати помічати біль або дискомфорт у ділянці плеча. Якщо це трапляється з нами, дуже важливо припинити цю діяльність та відпочити ”. З цими приміщеннями експерти діляться тим, що є найбільш вживані вправи на плечі для реабілітації тендиніту у цій галузі:
Вправа для розминки
Розтягування
Долоню ураженої руки кладуть на протилежне плече. Без ураженої руки лікоть штовхається і утримується на кілька секунд, наскільки це можливо.
Використовуючи кут стіни, рука опирається на неї зоною зап’ястя. Тіло нахиляється вперед, залишаючи руку позаду. Ця поза тримається шість секунд і повторюється.
Розміщені між 60 і 90 сантиметрами перед стіною, кінчики пальців розміщені на ній на висоті голови. Рука рухається вгору, не відриваючись від стіни, ніби пальці піднімаються по драбині.
Тильна сторона хворої руки розташована так, щоб торкатися спини. Цією рукою ви хапаєтеся за один кінець рушника, а іншою рукою, розташованою за головою, - за інший. Поклавши руку зверху, рушник обережно підтягується вгору, змушуючи уражену руку піднятися.
Рукою торкаючись талії ззаду і долонею, спрямованою назад, намагайтеся підняти руку якомога далі, завжди торкаючись спини.
Зміцнювальні вправи
Перпендикулярно стіні, але найближчою до неї ураженою рукою натягується гумка. Рука тримається при 90 градусах і витягується.
На безпечній відстані від стіни вони роблять своєрідний віджимання.
Гумкою, яку тримають кожною рукою, їх тягнуть, підтягуючи до самого тіла. Руки повинні бути паралельні землі і не відхилятися від цього шляху.
Скільки повторень робити
Чалер зазначає, що «повторення та час залежать від фази реабілітації, в якій вони перебувають. Наприклад, для розтяжки, Від 3 до 5 повторень приблизно 30 секунд потрібно від 3 до 5 разів на тиждень. Ті, хто має силу, вимагають більш жорсткого призначення ".
Пацієнт знає, що він відновлюється, коли весь діапазон рухів відновлюється без болю, як у спокої, так і під час активності.
“Людина повинна бути позбавлена симптомів. Щоб запобігти рецидиву, повинні продовжувати вправи на гнучкість та зміцнення після повернення до спортивних занять », - говорить Сантос.