Хочете змінити свої харчові звички, щоб поліпшити баланс калорій і позбутися зайвих кілограмів? Ми дамо вам плідну пораду для досягнення вашої мети!

схуднення

Однак перед тим, як наповнити свою кухню кошиками з фруктами, добре подумайте над цим питанням. Деякі фрукти зазвичай калорійні і мають глікемічний індекс (ГІ). Це означає, що ми не можемо споживати їх без обмежень, як овочі. Чим нижче значення ГІ, тим повільніше виділяється глюкоза і менше калорій організм зберігає у вигляді жиру. Тож вибирайте фрукти, чий ГІ менше сорока.

Що це за фрукти?

  • агрус,
  • персик,
  • червоної та чорної смородини,
  • вишня,
  • груша,
  • яблуко,
  • чорниця,
  • ожина,
  • малина,
  • полуниця,
  • абрикоси,
  • апельсин,
  • слива,
  • вишні.

Коли ми сидимо на дієті або просто хочемо звернути увагу на свою форму, ми уникаємо:

  • дині,
  • ананас,
  • чорниця,
  • стиглий банан,
  • ківі,
  • манго,
  • виноград.

Які фрукти найбільше допомагають схуднути?

  • кавун, оскільки він благотворно впливає на наш метаболізм;
  • авокадо, оскільки воно усуває голод; хоча це один з найбільш калорійних фруктів, його регулярне вживання також не призводить до збільшення ваги;
  • персики, оскільки це змушує шлунок виробляти травні соки, виводячи тим самим більше токсинів з нашого тіла;
  • ожина, оскільки вона надзвичайно багата антиоксидантами, які регулюють роботу нашого організму;
  • полуниця: як багате джерело поліфенолів, значно сприяє зниженню ваги.

Скільки фруктів ми можемо з’їсти за день?

Дієти, які їдять їжу, не повинні вживати більше 1-2 порцій фруктів на день. Порція еквівалентна склянці менших або середніх плодів.

Коли ми їмо фрукти?

Бажано після пробудження, можливо, на сніданок або десять годин, щоб стимулювати організм працювати. Вживання фруктів впливає на підвищення рівня цукру в крові, тому він живить мозок - це зробить нашу роботу ефективнішою.

Не рекомендується їсти фрукти між прийомами їжі. Чому? Оскільки після вживання фруктів рівень цукру в крові раптово підвищується, але відразу після цього він також падає. Як результат, ми за короткий час знову зголодніємо. Не їжте фрукти ввечері. Коли ми спимо, цукор відразу перетворюється на жирову тканину.