фізичних вправ

Експерти з аеробних вправ з The Health Lane склали рейтинг деяких найефективніших вправ, намагаючись зменшити жирові відкладення.

Втрата жиру

Ви намагаєтеся розщепити жир з живота, стегон або інших проблемних зон. Не кожна вправа підходить для схуднення. При великому навантаженні під час фізичних вправ відбувається переважно спалювання швидкої енергії - цукрів, що в поєднанні з коротким періодом фізичних вправ приносить прямо протилежний ефект. Після фізичних вправ організм просить вас швидко поповнити свою енергію і направляє вас до продуктів, яких намагаєтеся уникати, намагаючись розщеплювати жири. Підходять аеробні вправи, при яких ви підтримуєте адекватний пульс і встигаєте виконувати їх протягом тривалого періоду часу. Як підходяще доповнення до правильної дієти, ми також рекомендуємо один із наших спалювачів жиру, який збільшує процес спалювання та схуднення. Давайте зараз розглянемо рейтинг найефективніших аеробних вправ, з яких ми вибрали вісім найпопулярніших.

Найкращі аеробні вправи

1. біг підтюпцем/ходьба/біг

(Біг підтюпцем/ходьба/біг)
Всі три альтернативи є одними з найосновніших способів схуднення. Крім того, вони зміцнюють серце і кістки.

2. Скакалка

(Стрибки через скакалку)
Стрибки прекрасно накачують серце, прості у використанні та спалюють калорії. Вже 15-20 хв. Стрибки додатково формують ваші руки і ноги.

3. Вправи для зміцнення грудних м’язів

(Нагрудний прес)
Для цієї вправи вам потрібні два гантелі, по одному в кожній руці. Ляжте на спину і штовхайте гантелі вгору, поки руки не витягнуті. Ви тренуєте грудні м’язи.

4. Попереднє копання

(Розгинання колін)
У цій вправі ми зазвичай використовуємо гирі для кісточок. Сядьте на стілець і повільно витріть ногу, яка особливо формує чотириголовий м’яз.

5. Присідання

(Присідання)
Поставте ноги в положення на ширині плечей. Тримайте спину прямо, не нахиляйтеся вперед або назад. Відпустіть тіло на корточках якомога глибше, а потім повільно поверніться у вихідне положення. Ви можете виконати вправу двома гантелями, які ви схопите в руки.

6. Російський поворот

(Російський твіст)
Ляжте на килимок на спину і підніміть ноги і тулуб, щоб створити літеру V. Використовуйте м’язи живота, щоб обертати справа наліво. Тримайте руки на животі. Для більшого ефекту потримайте, наприклад, лікарський кульку.

7. Кривошипи

(Віджимання)
Одна з найбільш недооцінених вправ, в якій ми зазвичай використовуємо неправильну техніку. У той же час віджимання - це ідеальна вправа на витривалість, що працює з вагою власної маси тіла. Основою є правильне положення рук. Вони повинні бути розташовані трохи більше, ніж ширина ваших плечей. Однак не концентруйте всі свої сили на руках, ваш центр, тобто живіт і спина, повинні працювати так само інтенсивно.

8. Інсульт з турецького сидіння

(Поза масштабу)
Сядьте на турецьке сидіння, тримайте спину прямо, покладіть руки на килимок долонями. Напружте м’язи тазового дна і підніміть руками всю нижню частину тіла над килимком. Затримайтеся на три вдихи.