A грижа диска виникає, коли один з дисків, що розділяють хребці, псується або зісковзує з місця, щось, що може викликати біль і дискомфорт в таких областях, як шия та руки. Незважаючи на те, що це травма, яка вимагає певного відпочинку та може включати перехід на операцію, не тільки це не перешкода для занять спортом, але одним з найкращих методів лікування є саме фізичні вправи.
За словами Франциско М. Ковакса, президента Фонд Ковакса медичних досліджень щодо захворювань шиї та спини, "фізичні вправи необхідні для реабілітації гриж міжхребцевих дисків і це єдиний метод, який довів свою ефективність у зменшенні ризику рецидивів в майбутньому". Однак, хоча спорт є хорошим засобом для лікування цього виду травм, необхідно знати, як і коли його практикувати, інакше існує ризик погіршення симптомів грижі міжхребцевого диска, особливо болю.
Ковакс запевняє, що можуть статися дві ситуації: що грижа міжхребцевого диска викликає іррадіючі болі в руку або ногу, залежно від того, шийний він чи поперековий; і не викликати його. У цьому другому випадку експерт стверджує, що "грижа є випадковою знахідкою, яка є несуттєвою і не впливає на практику фізичних вправ або занять спортом"; Тим не менше, якщо відчувається біль, «інтенсивні фізичні вправи слід припинити, поки гостра фаза не пройде", Хоча це пояснює, що" не менш важливо підтримувати найвищий ступінь активності, яка можлива, не викликаючи і не посилюючи біль ".
Корисними вправами для лікування пошкодження міжхребцевого диска є ті, що зміцнюють групи м’язів, що беруть участь у русі, що стосується дисків і спини. Спеціаліст із цього приводу запевняє, що "зручно зміцнювати м’язи шиї та спини (паравертебральний), сідниці і, в меншій мірі, ABS".
Однак, як зазначає Ковакс, коли нещодавно настала гостра фаза грижі міжхребцевого диска, доцільно посилити запобіжні заходи при фізичних вправах. Експерт радить, протягом наступних тижнів після болісного епізоду, “уникайте інтенсивних вібрацій, як ті, що викликані мотоциклом або квадроциклом, і раптові згинально-розгинальні та скручувальні рухи, такі як теніс і сквош ", хоча він уточнює, що" для того, щоб визначити, яку конкретну вправу повинен робити конкретний пацієнт, або уникати фізичного обстеження ".
Вправи тричі на тиждень
Коли справа доходить до занять спортом як реабілітації грижі та зменшення ризику можливих майбутніх рецидивів, важливо знати частоту, щоб не погіршити травму та не впасти, а вправи не дають ніякого ефекту. Ковакс рекомендує, як загальну практику, “займатися не менше трьох годин на тиждень", Хоча там зазначено, що" аеробні вправи можна робити щодня ".
Щодо вправи, спрямовані на поліпшення м’язової сили або витривалості, експерт пояснює, що «найкраще це робити три рази на тиждень, оскільки м’язу потрібен час на відновлення після того, як доклали максимум зусиль ». Щоб робити більше трьох щотижневих сеансів, пояснює фахівець, „необхідно чергувати групи м’язів, які працюють щодня, і поважати, принаймні, тижневий день відпочинку". Якщо будь-яка вправа викликає або посилює біль, особливо таку, що іррадіює в руку або ногу, її слід припинити.