За допомогою фахівця з фітнесу ми відкриємо кардіо вправи, які найбільше допомагають вам схуднути, і, перш за все, як практикувати їх, щоб втрата жиру була швидшою та ефективнішою. Відкрийте для себе тренінг HIIT.

Соледад Лопес, журналіст, який спеціалізується на галузі охорони здоров’я

вправа

7 липня 2020 р., 12:41

Коли ми говоримо про схуднення практикуючи вправи, ми маємо на увазі втрату жиру. І це багато разів не перекладається відразу в масштабі, тому що та сама людина що важить 60 кілограм менше жиру, ніж інший важить стільки ж.

  • Це з’ясувалося, на метаболічному рівні починається ваше тіло споживати ліпіди як джерело енергії коли ви носите 25-20 хвилин безперервних вправ.

Однак наука це показала спалювати калорії за менший час практики інтервальне тренування або HIIT (Інтервальне тренування високої інтенсивності), який складається з вкраплення вправ висока інтенсивність з низькою інтенсивністю.

8 продуктів, які допомагають спалювати жир

  • Який ефект має HIIT? Коли ви практикуєте вправи високої інтенсивності, толерантність до інсуліну, при цьому ви швидше спалюєте глюкозу з вуглеводи. І як тільки глюкоза споживається, наступне, що робить організм - це споживання жиру для отримання енергії.

Враховуючи ці приміщення, Хорді Нотаріо, технік та тренер Академії DiR, радить нам кардіо вправи (ті, що за визначенням почастішання пульсу) ефективно для схуднення та як з них отримати максимум.

запустити у форматі HIIT

Якщо вам подобається бігати або бігати в тренажерному залі, їздити на велосипеді або будь-який інший кардіотренажер, ефективним способом схуднення є виступи у форматі HIIT:

Маршрути бігати протягом години в Барселоні та околицях

  • щоб розпочати, прогріти протягом 10 хвилин до м’якої інтенсивності.
  • Потім виконайте 30 секунд високої інтенсивності. Ви повинні відчувати, що у вас гіпервентиляція, тобто необхідність у кисні.
  • Наступні робити 1 хвилину помірної інтенсивності або низький.
  • Повторіть цей інтервал принаймні 5 або 6 разів (30 секунд при високій інтенсивності та 1 хвилина при помірній низькій).

Запустивши 20 хвилин таким чином, ви починаєте спалювати жир раніше, ніж якщо ви робите це постійно.

Берпі

Ця вправа починається велика кількість м’язової маси тому що це стосується ніг, живота, рук і спини, так що серцево-судинна робота за короткий час висока.

  • Встати з трохи розведеними ногами. З цього положення опустіть руки на землю.
  • Опинившись на землі, поверніть ноги назад, поки тіло не стане паралельним землі і ви потрапляєте в положення дошки або дошки.
  • Опустіть груди на землю, а потім поверніться у вихідне положення, зробивши невеликий стрибок, щоб встати.

6 ключів для вправ, щоб стати ще однією звичкою

Для виконання burpee у форматі HIIT і тим самим збільшити спалювання жиру, який ви повинні зробити 15 повторень швидко і без зупинок за 1 хвилину.

Брупі мобілізує багато м’язів, саме тому вона передбачає велику серцево-судинну роботу

Після того, як ви закінчите 15 повторень, час, який у вас залишився для завершення хвилини, - це той, який ви можете відпочити.

  • Повторіть серію 5 або 6 разів практикувати 5 або 6 хвилин вправ.
  • Якщо ви новачок, ви, мабуть, почнете з 5 або 10 повторень, що завгодно, і кожні три дні ви повинні збільшувати до прибуття о 15.

стрибок на корточках

Буває стрибковий присідання І разом з реп’яхом це одна з найкращих вправ для спалювання кардіожиру, які практикуються вдома або в тренажерному залі з тих пір, роблячи це швидко та включаючи стрибок, частота серцевих скорочень сильно збільшена.

  • Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей. Пряма спина, опустіть сідниці назад, ніби збираєтеся сісти в уявний стілець. Важливо, щоб коліна не перевищували кінчиків пальців.
  • З цієї позиції, стрибнути до стелі і повертається в положення 90º (сидячи в уявному кріслі).

Маршрути, які потрібно бігати протягом години в Мадриді та його околицях

Ви можете потренуватися в присіданні 20 або 30 разів дуже швидко, відпочиньте, що залишилось на хвилині, і повторіть 5 разів.

  • Інший варіант - це зробити 4 або 5 підходів по 45 секунд без зупинки і 15 секунд відпочинку.
  • Пам'ятайте, що якщо ви новачок, ви будете робити менше повторень і вам слід потроху збільшувати.

Пропуск і стрибки Джека

Пропуск складається з бігу не залишаючи сайт.

А стрибки на скакунах - дуже популярна вправа зі стрибків. який складається зі стрибків, відкриваючи ноги і піднімаючи руки, знову стрибати, закриваючи ноги і підводячи руки до тіла.

  • Обидві вправи можна практикувати у форматі HIIT за схемою стрибків на корточках і є чудовими вправами для серцево-судинної системи.

Ваша кардіо-таблиця вправ для спалювання жиру

За допомогою цих чотирьох вправ (burpees, присідання, стрибки та стрибки) ви можете практикувати ефективний кардіо-стіл протягом 20 або 30 хвилин з 10-хвилинною розминкою, яка допоможе вам схуднути.

так, справді, ви повинні бути постійними і супроводжувати дотримання збалансованої гіпокалорійної дієти під наглядом фахівця. Пам’ятайте, що дві основи для схуднення - це дієта та фізичні вправи, і вони повинні йти рука об руку.

Вправи на кардіо інтервали, які адаптуються до вашої фізичної форми

Вправа HIIT Міжплідні періоди фізичних вправ з періодами відпочинку. І ці періоди будуть відрізнятися залежно від фізичної форми кожної людини.

  • Новачок хто не звик робити вправи ви повинні відпочивати вдвічі довше, ніж працюєте. Наприклад, якщо ви робите 30 секунд вправи, ви повинні відпочити 1 хвилину.
  • Персона проміжний потрібно відпочивайте в той же час, коли ви працюєте.
  • Персона розширений відпочинок половину часу роботи.