Це популярна теорія, заснована на ідеї про те, що рівень цукру в крові низький, коли всю ніч їсти, не ївши, нібито вказує на підвищене спалювання жиру під час фізичних вправ.
Чи допомагають вправи, коли ви голодні, спалювати більше жиру?
Не обов'язково. Проблема в тому, що те, що ви використовуєте більше жиру для палива, не означає, що ви спалюєте більше жиру з організму. Спалювання жиру більше стосується загальних витрат калорій, а не лише типу енергії, яку ваше тіло використовує для тренування.
Є й інші проблеми.
Принаймні одне дослідження, опубліковане в журналі National Strength and Conditioning Journal, показало, що ваш опік калорій однаковий під час серцево-судинних вправ, незалежно від того, їсте ви чи ні. Насправді, автор дослідження Бред Шенфельд припускає, що фізичні вправи натщесерце можуть вплинути на ваші запаси білка, зменшивши їх на цілих 10,4%. Якщо ви намагаєтеся наростити м’язи, це велика втрата.
Як він висловлюється: "Як правило, якщо ви спалюєте більше вуглеводів під час тренування, ви неминуче спалюєте більше жиру в період після тренування і навпаки".
Нарешті, якщо ви пропустите прийом їжі або перекусів, можливо, ви не зможете займатись стільки або так важко, якщо ви голодні. Це означає, що в підсумку ви можете спалити менше калорій, ніж якби з’їли щось і попрацювали більше.
Користь від їжі перед фізичними вправами
- Може збільшити відновлення та збільшення сили
- Це може допомогти вам підтримувати триваліші та інтенсивніші тренування
- Це може допомогти вам уникнути низького рівня цукру в крові, що може викликати у вас запаморочення або нудоту.
- Це може зробити ваші тренування приємнішими (оскільки ви не думаєте постійно їсти)
Суть в тому, що кожен повинен знайти систему, яка працює для нас. У вас може бути добре кардіо без їжі вранці, але силові тренування можуть вимагати більше палива, щоб справді кинути виклик вашим м’язам.
Найкраща відповідь на це - робити те, що вам підходить. Не голодуйте лише тому, що вам здається, що ви спалюєте більше жиру. Зрештою, якщо ви скоротите це або скоротите через низьку енергію, скільки жиру ви все-таки спалите? Справа в тому, що, можливо, вам доведеться поекспериментувати, перш ніж знайти, що працює, а що ні.
Якщо ви їсте перед тренуванням, обов’язково дайте своєму тілу час на засвоєння. Чим більше їжі, тим більше часу вам знадобиться. Але якщо ви вибрали легку закуску перед тренуванням (100-200 калорій) і дотримувались більш високої норми вуглеводів, ви, можливо, зможете займатися приблизно через 30-60 хвилин.
Ідеї закусок перед тренуванням
- Банан або будь-який інший вид фруктів.
- Грецький йогурт з фруктами
- Вівсянка
- Енергетичний батончик або гель
- Фруктовий коктейль
- Спортивні напої
- Яблуко з сиром
Якщо ви не можете з’їсти що-небудь рано, спробуйте ковток апельсинового соку або пару укусів батончика граноли. Навіть трохи енергії може змінити ваші тренування.