Бажання придбати ідеальну фігуру - мрія багатьох повних людей. Вправи тут можуть зіграти свою роль, але одних фізичних вправ недостатньо для схуднення. Тож давайте розділимо тему на дві підтеми і пройдемося по ній. Кожна вправа має різні властивості, за допомогою яких ви можете впливати на щось в організмі.

Ви, мабуть, знаєте, що вправа «лежачи на дивані» - це швидше техніка, придатна для набору ваги. Навіть втрачаючи вагу, ви іноді можете віддатися цій забаві, це форма регенерації.

В аматорських та рекреаційних видах спорту, а отже, і під час занять під час схуднення важливо, щоб ви могли робити вправи

  • компенсувати навантаження
  • розвивати ослаблені ділянки
  • виправити помилки

Тільки після виконання цих цілей вам доречно задуматися про якесь більш вимогливе навчання. Отже, порядок вправ буде відповідати схемі

Вправи для схуднення

У цьому відношенні ситуація насправді досить проста.

вправи схуднення

Це правда, що всі вправи, які перебувають під помірним навантаженням, придатні для схуднення. Але це має і свої недоліки.

  • Велоспорт відмінно, проблема може полягати в тому, що хребет підданий стресу. Грудні м’язи скорочуються, і з цього випливає, що незалежно від того, наскільки їзда на велосипеді корисна для схуднення, її не можна рекомендувати як належну компенсацію сидячим людям. У грі також можливі травми, які є не зовсім поширеними, але також незвичними.
  • Плавання Часто рекомендується як ідеальна форма вправ для схуднення. Однак недоліком є ​​те, що не у всіх відкритий басейн, коли це потрібно, за розумною ціною. Під час плавання зміцнюється багато м’язів, але не зовсім тих, які підходили б нам компенсувати після роботи. Тож займайтеся плаванням, а не випадковим додатковим видом спорту. При схудненні доводиться багато дихати, а за допомогою деяких технік плавання не можна.

Тепер я міг би описати багато різних видів спорту, які є чудовими і допоможуть вам схуднути, але ви не можете рекомендувати їх, коли худнете.

  • Бе. Сьогодні популярна діяльність. Однак для повних людей це важко. Ризик травми непропорційно високий. Крім того, біг - це більш інтенсивне навантаження, ніж нам потрібно для оптимального спалювання жиру.
  • Футбол, гандбол, сквош та інші види спорту, де він стрибає та бігає. Абсолютно непридатний для схуднення. Раптові зміни положення тіла та центру ваги важкі навіть для худорлявих. Ожирілий ризикує щось порвати.

Просто для того, щоб почати спалювати жир і худнути, вам потрібно робити вправи з невеликим навантаженням, без особливих коливань і змін.

Вправи на формування тіла

Часто люди намагаються змінити форму тіла, здійснюючи вправи. Звичайна ідея - зміцнити, можливо трохи більше м’язів. А їх тренер з фітнесу водить їх до гантелей та машин. Тримайся там. Ще ні.

Вправи для схуднення також можна поєднувати з реабілітаційними вправами SM System. На першій фазі ви можете виконувати їх повільно, а пізніше, коли ви додасте інтенсивності, ви зможете трохи дихати під час цієї вправи. Однак я однозначно рекомендую починати з контролю фізіотерапевта, наприклад, при такій спільній вправі на природі.

Схуднувши, пам’ятайте, що спочатку слід змусити організм працювати нормально.

  • Тобі потрібно вправа для вирішення можливих порушень, порушень. Погана постава (горбатий) або проблеми з хребтом (сколіоз). Для цього використовуються компенсаційні або реабілітаційні вправи.
  • Це дуже корисно, якщо ви хочете основні вправи. Це різні маленькі м’язи. Їх називають постурально і означає, що вони відповідають за те, щоб стояти або сидіти вертикально.
  • На додаток до цих вправ, ви можете потім також додати вправи на розтяжку. У них бажано застосовувати укорочені м’язи.
Зліва: Розтягування задньої частини стегон є важливою частиною запобігання болю в спині. Праворуч: Розтягування передньої частини стегна (за допомогою невеликих фізичних навантажень і удачі можна також розтягнути м’яз, який називається великим м’язом великого м’яза, який, скорочуючись, сприяє появі та погіршенню болю в спині. Тому не так важливо розтягувати чотириголовий м’яз стегна ) такі роботи, як робота на комп’ютері, водіння, барабан або не бути королем і цілими днями сидіти на троні ... Тоді вам потрібно потренуватися в цих вправах.

Це не весела вправа, але це важливо для вашого здоров’я! Чому?

  1. Відповідне навчання ви зміцнюєте ті маленькі м’язи, за які відповідають правильна постава. Це гарантуватиме, що звичайні рухи, такі як ходьба, будуть приємними для вашого тіла. Ці маленькі м’язи призначені саме для цього.
  2. Невідповідне навчання зміцнюються великі групи м’язів. Потім вони беруться за роботу, яку мали б виконувати дрібні м’язи. Але якщо ви ходите з великими м’язами, ви ходите з неправильною технікою ходьби. Стереотип руху погіршується, а також погіршує ваше здоров'я.

Тому не поспішайте і займайтеся реабілітаційними вправами. Вже згадана система SM - це перевірений метод.

Вправи на нарощування м’язів

Якщо ваш тренер або фізіотерапевт каже вам, що ваша постава не має серйозних проблем, то бажано на додачу до вправ для схуднення почати додавати вправи для великих груп м’язів.