схуднути

Люди постійно цікавляться, як можна більш значним чином спалювати жир лише в певному місці. Вони шукають рішення. Здебільшого це, звичайно, живіт, або сідниці або стегна.

Є кілька наукових робіт, які не підтверджують можливість місцевої втрати ваги, і їх висновки явно скептичні

В одному з недавніх досліджень більша група вчених вирішила відродити цю тему. У дослідженні, представленому в Journal of Strength & Conditioning Research у 2013 році, брали участь 11 молодих людей (7 чоловіків та 4 жінки із середнім віком 23 роки).

Основною метою дослідження було визначити, чи не викликає локалізоване тренування стійкої витривалості зміни загального складу тіла та зміни тренованих частин тіла (в даному випадку ніг).

Спостережувані особи тренували лише одну кінцівку (не домінуючу) 3 рази на тиждень. Кожен тренувальний блок складався приблизно з 1000 повторень натискання на ноги однією ногою з меншим навантаженням (10-30% від загального максимуму).

Вони слідували цій системі навчання протягом 12 тижнів. До і після його початку вони пройшли ряд тестів, що оцінювали такі фактори: маса тіла, кісткова маса, щільність кісток, маса жиру, відсоток жиру, відсоток жиру.

Що з’ясувало дослідження

Висновки дослідження не підтвердили жодних суттєвих змін у відстежуваних критеріях. За винятком одного - кількість загального жиру в організмі (зменшилася трохи більше 5%).

Після цього деякі з вас могли сказати, що місцева втрата ваги при навантаженні певних деталей все ще працює. Але не надто радійте.

Тепер приходить головне

Істотних змін у тренованій або контрольній нозі не відбулося. Значне зменшення кількості жиру (приблизно на 10%) було зафіксовано у верхній частині тіла, і це сприяло загальному середньому зменшенню жиру в організмі приблизно на 5%.

Пояснення цього результату може полягати в кількох аспектах та їх поєднанні - спосіб перенесення та утилізації жирових клітин, більш висока активність ферментів, що підтримують спалювання жиру у верхній частині тіла, загальна більша кількість жиру у верхній частині тіла та інші.

До речі, під час дослідження не помічено суттєвих змін у споживанні калорій. Учасники отримували приблизно однакову кількість калорій до і під час програми.

Таким чином, навіть це спостереження не підтверджувало можливість місцевого зниження ваги за допомогою стійкого до витривалості тренування певної частини м’язів. Сотні і тисячі повторень живота або присідань не допоможуть безпосередньо спалити жир у животі або ногах. Ви можете зміцнити деталі та підвищити їх витривалість, але не очікуйте місцевих втрат жиру.

Порада в кінці

Залучаючи великі м’язи, такі як ноги, це допомагає спалити більше енергії, ніж менші м’язи живота. Тож якщо я хочу втратити жир на животі, присідання будуть ефективнішими, ніж не черевні преси.