Що спричиняє недосип у нашому організмі? Подивіться, чим ви ризикуєте, якщо ляжете в ліжку занадто пізно.
Невміння вчитися
Короткочасна пам’ять відіграє ключову роль у пізнанні нового. Лише трохи сну значно зменшує його. Дослідники перевірили здатність дорослих запам’ятовувати іноземні слова. Після безсонної ночі здатність запам’ятовувати їх значно зменшилась. Ще одне дослідження показало, що, засвоюючи нові навички, людина вдосконалюється, повторюючи їх.
Однак, якщо люди не сплять між тренуваннями, приказка "повторення робить ідеальним" не застосовується. Мозок продовжує працювати під час сну, і вночі спогади та речі, про які ви дізналися в неспаному стані, можна краще закріпити в ньому. "Якщо ви намагаєтесь чомусь навчитися, фізично чи розумово, до певного моменту ви дізнаєтесь це, практикуючись. Але коли ти спиш, відбувається щось, що змушує тебе вчитися краще », - пояснив лікар Девід Рапопорт.
Збільшення ваги
Чверть дорослих зізнаються, що на наступний день після сну їдять більше, ніж зазвичай. Дефіцит сну змушує мозок виділяти гормон стресу кортизол, який сприяє зростанню жирової тканини в животі. Люди, які сплять лише близько 5 годин на день, мають на 15% менше лептину (гормону, що пригнічує апетит) і на 15% більше греліну (висококалорійного гормону, що підвищує апетит), ніж ті, хто спить 8 годин на день.
Застуда та грип
За словами дослідників із Університету Карнегі-Меллона в США, люди, які сплять менше 7 годин на день, мають до 3 разів більше шансів застудитися, ніж люди, які сплять 8 годин і більше на день. На думку лікарів, відсутність сну завдає шкоди імунній системі та знижує здатність організму боротися з вірусами, що викликають застуду або грип.
Серцево-судинні захворювання
Ще одне дослідження США, опубліковане в журналі Archives of Internal Medicine, показало, що люди, які сплять 7 годин і більше на день, краще справляються із захворюваннями серця. Однак недостатньо, щоб сон був досить довгим, він також повинен бути якісним. Недосип призводить до значного збільшення частоти серцевих скорочень, що негативно позначається на здоров’ї.
Надмірне утворення сечі
Під час сну організм автоматично зменшує вироблення сечі. Однак, коли не вистачає сну, відбувається протилежний процес, що призводить до його збільшення вироблення. У дітей спостерігається нічне сечовипускання, а у дорослих ця проблема називається ніктурія - необхідність надмірного сечовипускання протягом ночі.
Проблеми з травленням
Все більше людей страждають від неуточненої запальної хвороби кишечника (ВЗК). Хоча лікарі не знають причини виразкового коліту та хвороби Крона, вони сходяться на думці, що відсутність сну, стрес та неправильне харчування можуть спричинити та погіршити запалення кишечника. В останньому дослідженні до 50% пацієнтів підтвердили, що стан їх здоров'я погіршився після нічного сну.
Смерть клітин мозку
Згідно з недавнім дослідженням у Journal of Neuroscience, відсутність сну спричиняє постійну втрату, втрата нейронів може становити від 25 до 30%. Сигрід Візі з Центру сну та циркадної нейробіології Пенсильванського університету сказала: "Якщо це трапляється протягом усього життя, це може призвести навіть до незворотних когнітивних порушень".
www.dailymail.co.uk
Діабет
Дослідження, опубліковане в Diabetes Care, підтвердило, що люди з діабетом та початком захворювання, які мають проблеми зі сном, мають вищу резистентність до інсуліну та вищий рівень цукру. Погана якість сну у хворих на діабет пов’язана з гіршим контролем рівня глюкози в крові. Дослідники під керівництвом доктора Крістен Натсон стверджують, що люди, яким важко коригувати рівень цукру в крові, мають більший ризик ускладнень, зниження якості життя та коротше життя.
Запалення
Недостатній сон посилює запалення у всьому тілі. Особливо це стосується людей, які звикають спати 6 годин або менше в день. Запалення всередині організму згодом пов’язане із захворюваннями серця, інсультом, діабетом, артритом або швидшим старінням.
Shutterstock
Довгий список негативних наслідків відсутності регенеративного сну не закінчений. Для нормальної роботи людському організму потрібен відпочинок. Якщо ви регулярно спите менше 8 годин на день, час реакції поступово погіршується. При тривалому недосипанні в організмі відбуваються певні метаболічні та гормональні зміни.
Стійкість людини до інфекцій знижується, настрій коливається і концентрація знижується. Недолік сну викликає дратівливість, головні болі, погіршення зору, зниження бажання до сексу, погіршення сприйняття хронічного болю та спричиняє депресію. Наступного разу, коли ви вирішите віддати перевагу чомусь іншому над м’яким ліжком, подумайте, чи варто це робити. Надобраніч!