баланс

Кожна людина потребує вправ для побудови рівноваги, оскільки гімнастика корисна не тільки для здоров’я, але і для рухливості. Якщо ви давно не тренувались, ці вправи теж не становитимуть проблем, оскільки ці завдання прості і дуже легкі у виконанні. Під час тренувань носіть зручний, вільний спортивний одяг, а поруч - пляшку води, щоб, якщо ви спраглий, ви могли легко задовольнити потреби організму в рідині.

Спочатку працюйте лише з кількома повтореннями, а потім, коли ви будете робити вправи все більше і більше, ви можете їх збільшувати. Якщо у вас паморочиться голова або ви не впевнені, що зможете виконувати ці вправи без нещасних випадків, ні в якому разі не примушуйте. Ці вправи розвивають не тільки рівновагу, а й силу та координацію.

Перша вправа дуже проста. Встаньте прямо, щільно зімкніть дві ноги. Спочатку повільно і регулярно проводьте одну ногу вбік, потім повільно тягніть її назад до іншої, а потім інша нога може слідувати за нею. З витягнутими обома руками прямо біля тулуба. Виконайте десять повторень цієї вправи.

Встаньте прямо, обидві руки можуть злегка змахнути в бік. Починайте цю вправу лише якщо зможете стабільно зупинитися. Спочатку схрестіть ліву ногу перед правою. Вам не потрібно сильно розмахувати ногами, просто візьміть трохи. Потім посуньте ногу назад у вихідне положення. За цим може слідувати інша нога. Повторіть вправу десять разів. Чим менший крок ви робите ногами, тим краще ви можете поліпшити свій баланс.

Встаньте прямо. Виставте праву ногу вперед, спочатку трохи стоячи навшпиньках, а потім обережно, також повільно поклавши п'яти на підлогу. Коли ви стійкі з лівою ногою, також поставте праву ногу перед лівою ногою і повторіть вправу. Зробіть десять таких кроків. Якщо ви не втомилися, оберніться і знову крокуйте десять.

Для вправи на одній нозі встаньте перед стіною, щільно зімкнувши ноги. Опертесь на стіну двома руками, потім спочатку підніміть ліву ногу, зігнувши її вниз, і покладіть на підлогу. За цим може слідувати інша нога. Коли ви згинаєте ноги, спробуйте утриматися на 5-10 секунд. Повторіть вправу обома ногами, 3-3 рази.

Дійсно виконувати виступ або подіум, лише якщо ви впевнені, що не впадете. У цій вправі стіну також можна використовувати як опору. Поставте біля себе нижній подіум, а потім станьте попереду із закритими ногами. Встаньте на подіум спочатку лівою ногою, а потім правою лавою. Виходячи з трибуни, спочатку ступіть лівою ногою, потім може слідувати права. Виконайте десять повторень цієї вправи.