За допомогою цих вправ робити вдома, і у вас немає виправдання, щоб не рухатися. Ви побачите, що вони дуже легкі, і ви можете адаптувати їх до своїх можливостей.

Те, що вправи є важливими для вашого здоров’я, я вже неодноразово пояснював.

Якщо ви також в дієта для схуднення, вправа це вам допомагає Спалюйте калорії і схуднути легше.

Багато разів у нас немає часу або бажання займатися спортом, тому важливо, щоб принаймні у нас був маленький Режим вправ Що ми можемо зробити, коли встаємо або в будь-який інший час доби.

Ці вправи, які я пропоную, також можуть бути використані для людей, які ще не вирішили розпочати спортивну діяльність через брак часу, ресурсів або з будь-якої причини.

Що насправді важливо, це те, що ми усвідомлюємо, що спорт є основним для кожного. Можливо, починаючи з цього трішки, ви заохотите себе рухатися більше.

Ви побачите, що те, що спочатку вам коштує багато, з часом це вам нічого не коштуватиме, і вам потрібно буде зробити набагато більше.

Перед початком

В ідеалі, почніть із виконання принаймні 30 хвилин цих вправ на силу м’язів, принаймні 3 рази на тиждень. В решту днів ви можете робити аеробні вправи за 30 хвилин (ходьба у хорошому темпі, біг, еліптична форма, їзда на велосипеді, плавання ...).

  • Вправи слід виконувати з хорошою швидкістю, але без втрати контролю над рухами.
  • Перші тижні ви можете робити вправи з невеликою вагою або навіть без неї. Ви можете скористатися такими речами, як у вас вдома, наприклад пляшкою молока або води.
  • Кожну вправу повторюють приблизно 15 разів, закінчуючи відчуттям можливості зробити ще 1 або 2 повторення.
  • Йдеться про те, щоб виконати схему двічі, тобто виконати 8 вправ, що слідують одна за одною двічі поспіль.

Вправи робити вдома

1. - Ноги Встаньте зі стільця, докладаючи зусиль ногами, але без допомоги рук. Постійно тримайте спину прямо. Збільшити складність: візьміть трохи ваги, наприклад, пляшку води або невелику вагу.

вправи

2.- Назад Станьте біля дверного косяка, випрямивши спину, і витягніть руку, поки вона не стане паралельною землі. Посилюйте складність: наблизьте ноги до стіни.

3.- Скриня Станьте за крок від столу. Йдеться про виконання віджимань, утримуючи тіло у вертикальному положенні. Посилюйте складність: тримайте ноги трохи далі від столу.


4.- Плечі Сидячи на стільці, підніміть руки зверху голови. Руки не повинні стискатися. Цю вправу рекомендується виконувати без ваги в перші тижні. Збільшуйте складність: беріть трохи більше ваги.

5.- Глютеус. Аддуктор Розтягнувшись на підлозі та утримуючи подушку між колінами, мова йде про підняття тулуба та сідниць. Але фактично не торкаючись землі, коли вона опущена. Збільшити складність: збільшити кількість повторень до 20 або 25.

6.- Поперековий відділ Витягнувшись на підлозі обличчям вниз, одночасно підніміть одну ногу і протилежну руку. Збільшити складність: збільшити кількість повторень до 20 або 25.

7.- Живіт і поперековий відділ Станьте на коліна на підлозі, підперши лікті, і затримайтеся в такому положенні, стиснувши живіт і випрямивши спину, близько 20 секунд. Збільшити складність: збільште час до 30 секунд або виконуйте вправу, спираючись прямо на ноги, а не на коліна.

8. - Ноги (двійнята) Підперти на сходинку лише передню частину ніг і за допомогою поручня підняти та опустити п’яту. Збільшення складності: виконуйте вправу спочатку однією, а потім іншою ногою.

Ахота, ваша черга!

Дра. В ендокринології та харчуванні. В даний час я поєдную свою медичну роботу за консультацією з порадами людям, які для кращого самопочуття хочуть створити індивідуальну дієту в Інтернеті.

Мені подобається допомога, яку вона надає всім таким, як я, які намагаються схуднути. Дуже дякую.