Таким чином, фахівці зі здоров’я та фітнесу рекомендують працювати над усіма фізичними якостями, такими як «рухливість суглобів (близько 15 € на день було б достатньо); сила як основа для тренувань і залежно від рівня кожної людини, використовуючи власну вагу тіла або додаючи вагові та консультативні вправи, де переважають великі групи м'язів з періодичністю 3 дні на тиждень. У разі серцево-дихальної спроможності рекомендується від 75 до -150 ", вказує Медіна. В цьому випадку ми говоримо про серцево-судинні вправи такі як ходьба, їзда на велосипеді, плавання тощо.

інтенсивності

"Інтервальне тренування з високою інтенсивністю) або інтервальне тренування з високою інтенсивністю є одним із найефективніших способів як для підвищення стійкості, так і для спалювання більше жиру", - запевняє персональний тренер. Це тому, що покращує здатність організму до окислення як глюкоза, так і жир. І оскільки після 10-15-хвилинного сеансу "ІМІТ" метаболізм запускається, тому що тілу потрібно відновитись і повернутися до попереднього стану спокою. Це не відбувається під час помірних фізичних навантажень, при яких фаза відновлення ненавмисно проходить.

Згідно з дослідженнями з Університету Макмастера в Канаді, В три 20-хвилинних заняття HIIT на тиждень мають ті самі переваги, що і 10 годин помірних фізичних навантажень протягом двох тижнів.

Для однієї людини висока інтенсивність може робити 50 присідань, тоді як для іншої - 10 - це вже надзвичайна інтенсивність. Тому так, це можливо, але індивідуалізуючи багато в кожному випадку.

Існує багато первинних оціночних тестів як на стан здоров'я, так і на фізичний стан, але вони доступні не всім, і вони не будуть необхідними відповідно до поставленої мети. Але якщо нам доведеться вибрати основи, які повинна виконувати кожна людина, яка вирішить розпочати тренувальний план, це буде наступне: