Коли йдеться про спалювання калорій і схуднення, чи на першому місці кардіотренажери чи ваги? Якщо ви хочете втратити жир, стежте за тим, в якому порядку ви виконуєте вправи.

Додати в обране

більше

Біг - це одне з перших занять, про яке ми замислюємось, коли хочемо розпочати у світі фізичної активності та спалювати жир. Ми схильні думати, що це правильна і досконала вправа, і що для досягнення хороших результатів буде достатньо кількох хвилин бігу.

Так! Добре вести здоровий спосіб життя та покращувати фізичний стан, що супроводжується повноцінною дієтою, але не для досягти максимальної ефективності. Таким чином, ми закриваємо двері для інших варіантів та більш вигідних комбінацій вправ. Існує багато різних методів навчання, які дозволяють нам це робити швидше досягти наших цілей.

Поєднання ваг та кардіотренування - один із чудових варіантів, який є в моді. Поєднуйте аеробні та анаеробні вправи, дозволяє працювати з різною інтенсивністю протягом різних періодів часу. У першому випадку це передбачає тривалий час заняття низькою інтенсивністю, тоді як друге вимагає роботи з високою інтенсивністю протягом коротких періодів часу.

Як тільки ми це зрозуміємо, можливо, у вас є сумніви. З чого почати? Яку вправу краще робити раніше? Щоб докласти більше зусиль і спалити більше жиру, головне - починати з анаеробної і закінчують аеробними. Таким чином, ви сприятимете своїм результатам.

Порядок, також у спортзалі

Поширена думка, що корисніше починати займатися серцево-судинними вправами перед тим, як робити силові тренування та тонізувати. Помилка Дотримуючись цього порядку, ви витрачаєте реальну кількість жиру, який можна спалити.

Кардіо споживає глікоген - запас енергії, який трансформується в глюкозу, коли тіло потребує цього. Це накопичувач вуглеводів, що знаходиться в м’язах і в печінці. Якщо ми почнемо робити аеробні вправи, ми будемо споживати всю цю речовину. Тобто, у нас не вистачить сил та сил, щоб пізніше продовжувати з вагами. Ми знижуємо ефективність!

Однак, починайте з тонізування та вправ для збільшення м’язової маси, це дозволить нашим м’язам працювати, досягаючи своїх максимальних зусиль. Крім того, ви можете витратити більше часу на стимуляцію м’язів, робити більше повторень і навіть збільшувати вагу.

Це найкращий спосіб спалювати жир! Чому? Оскільки ми вже вичерпали запаси глікогену, наше тіло повинно використовувати жир в якості палива для продовження активності. Таким чином, ми будемо спалювати набагато більше жиру.

3 клавіші, про які ви не можете забути

Незалежно від того, набирати м’язи чи втрачати більше жиру, слід пам’ятати кілька речей, перш ніж починати поєднувати аеробні та анаеробні вправи. Тренування з обтяженнями вимагають більше енергії та напруженості, тому ви повинні бути свіжими, щоб мати можливість інвестувати максимум із себе. Майте на увазі ці ключі, щоб ситуація не змінилася!

Період відпочинку

Вправляючись з обтяженнями, вашому тілу знадобиться певний час на відновлення. Періоди відпочинку життєво необхідні для досягнення оптимальних результатів. М'язи повинні відновлюватися і зношуватися, якщо ми будемо їх обробляти день за днем.

Гігієна сну

Добре спати і відпочивати дуже важливо у всіх аспектах нашого життя. Якісний сон дозволяє нам відновити сили і повернутися до тренувань з високою інтенсивністю. Відключіться, закрийте очі і відпочиньте!

Не проводьте тренувань!

Перетренованість може компенсувати переваги. Якщо ми надмірно використовуємо свої м’язи, ми їх заблокуємо, і ми не зможемо набрати м’язи. Це також не буде ефективно для втрати більше жиру. Тож не займайтеся силовими тренуваннями щодня.