Складне, але не неможливе! Є певні вправи та здорові звички, які ми можемо ввести в наш розпорядок дня, щоб досягти більш підтягнутих і струнких ніг
Стегна, сідниці, живіт і руки, як правило, є найбільш "непокірними" ділянками жіночого тіла. Однак багато жінок також накопичують жир у щиколотках і литках через сильну затримку рідини, конституцію кістки або просто через генетичні причини. І хоча ми дотримуємось збалансованого харчування та часто займаємось спортом, є певні сфери, які нам протистоять, і зменшення сантиметрів може стати справжньою одісеєю. На щастя, є специфічні вправи та здорові звички, які ми можемо ввести в наш розпорядок дня для досягнення бажаних ніг., більш підтягнутий і стрункіший. Брати до відома!
Вправи, які не повинні бути відсутніми у вашому розпорядку дня
Зменшення щиколоток і литок може бути складним завданням, але не неможливим. Якщо ви не кидаєте рушник і не включаєте в свої тренування конкретні вправи, ви не тільки побачите, як значно зменшується гучність у цій області, але й побачите, як вам вдається збільшити інтенсивність на своїх сеансах, значно зменшуючи дискомфорт травми.
- Пропуск: Пропуск складається з підніміть коліна над талією, утримуючи стегна у піднесеному положенні. Щоб зробити це правильно, ми піднімаємо коліна якомога вище за висоту таза, з прямим тулубом, а живіт і сідниці стискаються. Ми чергуємо підйом ніг якомога швидше, координуючи протилежну руку і ногу. Якщо виконувати з максимальною інтенсивністю, ця вправа сприяє прискоренню обміну речовин і, отже, витрати більше калорій як до, так і після тренування.
- Стрибок на корточках або стрибок на корточках: Ми стоїмо, розставивши ноги на ширині плечей, і кладемо пальці за голову, відсуваючи лікті назад так, щоб вони були вирівняні до тіла. Ми повільно опускаємося в положення присідання, а потім, ми з силою штовхаємо стегна вгору, стрибаючи якомога вище. Ми опускаємося в присіданні і знову стрибаємо, відштовхуючись п’ятами.
- Підняття каблука: Ми стоїмо, розставивши ноги на ширині плечей. Ми стискаємо сідничні м’язи і штовхаємося кінчиками ніг, піднімаючи п’ятки від землі. Ми робимо паузу і опускаємо п'яти у вихідне положення. Можна включають завантажений брусок, розташовані на плечах, для досягнення більшої напруги та інтенсивності під час їзди.