Ритмічні та аеробні вправи підходять для гіпертоніків.
Оновлено: 21 грудня 2020 р
Для тих, хто страждає на гіпертонію, ефективними є такі вправи, які залучають великі групи м’язів, ритмічного та аеробного характеру, такі як ходьба, танці, біг, плавання та їзда на велосипеді.
Інтенсивність, з якою повинна виконуватися вправа, не може бути узагальнена; кожна людина має різний фізичний стан, і інтенсивність, рекомендована для однієї людини, може мати зворотний ефект для іншої.
Що стосується аеробних фізичних навантажень, вам потрібно контролювати свій пульс і дихання (коли ви задихаєтесь, це означає, що, можливо, інтенсивність надмірна, і вам слід уповільнити).
Якщо це вправа з обтяженнями, це завжди потрібно робити з помірними навантаженнями (50-69% максимальної сили в цій вправі).
Що стосується тривалості, якщо це аеробна активність, людям, що сидять без фізичного досвіду, рекомендується починати з ходьби у хорошому темпі, короткими заняттями близько 20 хвилин, щоб поступово збільшувати час до 60 хвилин . Рекомендована частота - 3-5 днів на тиждень.
Людям, які не мають звички займатися, доцільно починати з коротших занять.
Якщо це сила або анаеробна фізична активність, тривалість буде залежати від кількості вправ, серій та повторень.
Деякі гіпертоніки вважають неможливим знайти півгодини за раз, щоб гуляти. У цих випадках доцільно розподіляти ці 30 хвилин на два періоди по 15 хвилин або на три по десять хвилин кожен день, оскільки ефект настільки ж корисний, як якщо би він робився одним рухом.
- Дієта та вправи є ключовими для запобігання безшумних мікроінфарктів
- Діабет та рекомендації щодо збільшення циркуляції ніг - Вправи для
- Дієта та вправи для людей старше 50 років - здоров’я та добробут
- Як уникнути зайвих кілограмів у вправах ув’язнення, які потрібно робити вдома вдома
- Ідеальні дієти для вас відповідно до вашого виду роботи - Tizianni