вправи

Ритмічні та аеробні вправи підходять для гіпертоніків.

Оновлено: 21 грудня 2020 р

Для тих, хто страждає на гіпертонію, ефективними є такі вправи, які залучають великі групи м’язів, ритмічного та аеробного характеру, такі як ходьба, танці, біг, плавання та їзда на велосипеді.

Інтенсивність, з якою повинна виконуватися вправа, не може бути узагальнена; кожна людина має різний фізичний стан, і інтенсивність, рекомендована для однієї людини, може мати зворотний ефект для іншої.

Що стосується аеробних фізичних навантажень, вам потрібно контролювати свій пульс і дихання (коли ви задихаєтесь, це означає, що, можливо, інтенсивність надмірна, і вам слід уповільнити).

Якщо це вправа з обтяженнями, це завжди потрібно робити з помірними навантаженнями (50-69% максимальної сили в цій вправі).

Що стосується тривалості, якщо це аеробна активність, людям, що сидять без фізичного досвіду, рекомендується починати з ходьби у хорошому темпі, короткими заняттями близько 20 хвилин, щоб поступово збільшувати час до 60 хвилин . Рекомендована частота - 3-5 днів на тиждень.

Людям, які не мають звички займатися, доцільно починати з коротших занять.

Якщо це сила або анаеробна фізична активність, тривалість буде залежати від кількості вправ, серій та повторень.

Деякі гіпертоніки вважають неможливим знайти півгодини за раз, щоб гуляти. У цих випадках доцільно розподіляти ці 30 хвилин на два періоди по 15 хвилин або на три по десять хвилин кожен день, оскільки ефект настільки ж корисний, як якщо би він робився одним рухом.