Коліна, кисті, стегна, шийні, поперекові. дискомфорт у суглобах дуже поширений, особливо з плином років. Але вам не слід змиритися з тим, що ви страждаєте від цього болю, оскільки за допомогою невеликих вправ ви можете цього уникнути.

11 жовтня 2019 р., 09:31

зняття

Захистіть плечі

Для усунення та уникнення проблем у плечовому суглобі дуже важливо зміцнити м’язи що оточують його:

  • Сядьте і тримайте в кожній руці вагу по 1 фунт. Покладіть їх разом перед тілом, не опускаючи ліктів.
  • Нахиліть тіло вперед, розкриваючи руки поки лікті не вирівняються з плечима і закрийте їх знову. Повторіть 8 разів обережно.

Проти скутості

Ця вправа служить для отримання мобільності в плечовому суглобі, що також захистить цю область:

  • У тому ж положенні, що і раніше, розкрийте руку і пропустіть її за тілом, ніби хочете піднести руку до плеча. Постарайтеся підійти якомога ближче.
  • Ви можете підняти руку на ту висоту, яку дозволяє рухливість вашого суглоба, але потроху ви побачите, як більший діапазон рухів стає більшим.

Захищений поперековий

Щоб зберегти м’язи області міцними:

  • Лягай піднявши руки по боках тіла, підніміть ноги, утворюючи кут 90o відносно тіла. Зніміть плечі з землі не тягнучи за шию. Злегка ворушіть руками, ніби "плескаючи".
  • Повторити 8 разів.
  • Розтягнути, Ляжте на живіт руками на висоті плечей. Витягніть спину, відірвавши верхню частину тіла від землі, і затримайте 30 секунд.
  • Повторити 3 рази.
  • Фокус. Не перенапружуйте хребет. Ні в якому разі не слід відчувати біль.

Полегшіть спину

За допомогою цієї вправи ви зміцнюєте м’язи верхня частина спини під час роботи з грудними м’язами.

  • Ляжте на рушник. Тримайте дві гантелі по 1 фунт, по одній у кожній руці.
  • Підніміть руки над тілом, а потім розкрийте руки зведення ліктів до землі.
  • Відкривати і закривати 8 разів плавними рухами.

Спритні коліна

Ця вправа безпечно працює на квадрицепсах (які оточують коліно).

  • Пропустіть гумку під одну ногу, протягніть руку і підніміть ногу. Утримуйте 5 секунд помітивши, як напружуються квадрицепси. повторіть це з іншою ногою.
  • Сядьте на підлогу з напівзігнутими ногами пропустити гумку під підошвою правої ноги.
  • Підніміть і опустіть праву ногу не згинаючи його тримаючи гуму руками.
  • Зробіть 8 підйомів кожною ногою.
  • Якщо у вас немає тренажера, можна надіти еластичні панчохи або рушник.

Ви прокидаєтеся онімілими, з болем або дискомфортом в таких областях, як коліна, шийка матки. Можливо, ваші суглоби зазнають певного зносу або навіть що ви вже страждаєте на остеоартроз, але з цієї причини не слід змирюватися із стражданнями.

Регулярні фізичні вправи допоможуть не тільки уникнути захворювання та уповільнити його прогресування, але й він діятиме у вашому тілі як ідеальний протиотрута для полегшення симптомів.

Полегшення всього за 20 хвилин

Зміцнення м’язів, що оточують суглоби, захищає їх, допомагаючи краще витримувати вагу тіла. Але простий факт щоденного переїзду допомагає вам багатьма способами:

  • Повернення лінії добре для суглобів. Надмірна вага збільшує зношеність суглобів (особливо колінних), оскільки вони мають “нести” таку зайву вагу. Крім того, ожиріння змінює рівень деяких гормонів, і це спричиняє більший знос хряща суглобів.

Для зняття болю краще застосовувати холод або тепло?

  • Під час руху ви запобігаєте скутості суглобів. Суглоби схожі на "петлі" ваших кісток і так само, як двері, якщо не рухати їх, вони погіршуються, оскільки відсутність руху призводить до ослаблення м'язів навколо суглобів. Однак існують вправи, які допомагають підтримувати хрящ і синовіальну рідину, які амортизують кістки і дозволяють правильно артикулювати між двома кістками, які через неї стикаються.

НАЙЕФЕКТИВНІШИЙ ПЛАН ВПРАВ

Серія вправ, яку ми запропонували вище, має свою причину. Критеріями, які ви повинні брати до уваги, є:

  • Вправи на опір. Ваги, стрічки, гумки, кульки. забезпечують стійкість до фізичних вправ, і це дозволяє зміцнити м’язи, що оточують суглоби.
  • Це активує ваш метаболізм. Такі вправи, як ходьба або присідання, також забезпечують опір (і самого тіла), а також активізують ваш обмін речовин, що дозволяє вам "спалити".
  • І вони не означають "впливу". Вправи з занадто сильним ударом об землю (наприклад, біг) не найкраще підходять для колінних суглобів.