Інтенсивна фізична активність 3 рази на тиждень протягом 1 року у бездітних жінок порівнянна з навантаженням під час вагітності та пологів.
Не перестарайтеся з фізичними вправами. У молодих жінок також може розвинутися нетримання.
Ви відчуваєте, що ви молоді, у вас багато сил, щоб ви могли вкласти себе в тіло? Звичайно, фізичні вправи - це ліки від багатьох діагнозів, але також і профілактика проти них. Однак навіть тут правда, що все помірно. Фізіотерапевт Магдалена Гаговська зазначає, що навіть у жінок років двадцяти фізичні вправи високої інтенсивності можуть бути фактором ризику нетримання. "Заняття з високим рівнем фізичної активності означають надмірний тиск на м’язи тазового дна, які надзвичайно напружені. Згодом вони слабшають. Це збільшує ризик витоку людиною сечі ".
Кожен сьомий має проблему
Експерт каже, що навіть спортсменки часто не поінформовані про те, що існує зв’язок між підвищеною фізичною активністю та хворобою, що загрожує життю. Дослідження показали, що з 503 спортсменок у середньому віці 21 роки 72 мали легкі труднощі з витоком сечі. Кожна семи спортсменка мала проблеми з високими показниками.
На які види спорту слід остерігатися?
До ризикованих видів спорту належать:
- ті, що містять стрибки
- силові вправи - фітнес, кросфіт
- у волейболістів та баскетболістів більший відсоток нетримання
ПОРАДА: Робіть це щогодини
Якщо ваші тренування фізично важкі та напружені, вам слід скорочувати м’язи тазового дна 5-10 разів після кожної години тренувань. М’язи будуть навчені завжди максимально і швидко скорочуватися під час стрибків. "Але важливо правильно робити вправи. Майже третина жінок погано скорочує м'язи ", - каже фізіотерапевт. У кращому випадку скорочення тазового дна не матиме ефекту, в гіршому - витік сечі буде ще гіршим. Тому краще звернутися до фахівця.
Може бути інфекція
Навіть при незначному витоку сечі потрібно щось робити - довіряйте лікареві, знайте, що ви не самотні в ньому, ви здивуєтесь, скільки жінок хвилюються, вони просто не говорять про це. Чим швидше ви почнете лікування, тим краще. Професор МУДр. Ян Швіхра зазначає, що проблемою може бути вагітність, ожиріння, хронічні інфекції сечовивідних шляхів, камені та пухлини сечового міхура, цукровий діабет, а також кофеїн, алкоголь або зневоднення.
Ворог - старіння
Ми повинні змиритися з тим, що з віком відбуваються зміни в сечовидільній системі - еластичність стінок сечового міхура зменшується і, таким чином, затримується менше сечі. У жінок може здатися, що навіть сечовий міхур і піхва випадають з положення. Однак все можна вирішити.
Як слід зміцнюйся
При зміцненні м’язів тазового дна:
- Напружте м’язи так, ніби ви збираєтеся затримати сечу і відпустити їх знову. Повторіть 30 разів, кожні кілька секунд.
- Перші тижні утримуйте хватку 5 секунд, відпустіть 5 секунд. Через кілька тижнів тривають до 10 секунд.
- Пізніше можна спробувати поступове збільшення і поступове зняття м’язового напруження.
- Будьте обережні, щоб не скоротити м’язи живота, стегон або сідниць.
- Не затримуй дихання.
- Фізичні вправи з порожнім сечовим міхуром.