З цим вправи вдома втратити вагу Ми можемо легко дістатись з дому за допомогою лише підборіддя (отримайте свій підборіддя тут за найкращою ціною). Він розроблений таким чином, що його можуть виконувати люди, які перебувають на різних рівнях, оскільки він призначений для тих, хто знаходиться між початковим та середнім рівнем.

Перш ніж приступати до розробки, які рухи вона включає, ми надамо вам основні вказівки та принципи для дотримання цієї ефективної домашньої програми тренувань. Якщо якийсь із пунктів цього вправи вдома для схуднення ви цього не розумієте, розмістіть це в коментарях, що ми із задоволенням вам допоможемо.

вдома

Домашні вправи для схуднення - огляд

  • Тривалість: 3 тижні
  • Навчальні дні: 4 на тиждень
  • Відновлення: Ви повинні відпочивати принаймні один день кожні два тренувальні заняття.
  • Відпочинок: 1 хвилина між серіями та серіями
  • Матеріал: Вага тіла, килимок та гантелі
  • Рівень: початковий-середній

Вправи вдома для схуднення - Вправи

День 1

  • 5 разів віджимань
  • 3 × 8 плечові локони
  • 3x Тримайте стійку на руках якомога довше
  • 3 × 8 діамантових віджимань
  • 1x віджимання Fallo Decline
  • 3 × 25 Crossfit Абс

2 день

  • 5 × 20 присідань
  • 2 × 10 присідання
  • 2 × 10 стрибкових випадів
  • 2 × 10 болгарських присідань

День 3

  • Помилка 3xKipping домінування
  • 5x Тримайте якомога довше, звисаючи з бару
  • Три рази максимум часу проведення проведення ексцентричних підтягувань
  • Три рази максимум часу проведення, виконуючи лежачи на ізометричній підборідді
  • 1 × 30 присідань до бару (оскільки ми не зможемо робити їх поспіль, ми будемо робити їх так, ніби вони були ланцюгом, тобто ми відпочиватимемо якомога менше часу між сетами)

День 4

  • 1 × 100 віджимань (як якщо б вони були ланцюгом, ми зробимо максимум можливого і відпочинемо достатньо і потрібно, щоб повернутися, щоб взяти на себе решту).
  • 3 × 20 хрускіт
  • 3 × 12 косий хруст
  • 3 × 12 велосипед для присідань
  • Підняття 3 × 12 ніг

Далі ми залишаємо вам відео про те, як хрускіт: