Один з найбільших союзників Росії надмірна вага та ожиріння Чи він сидячий спосіб життя (дивіться, чому тут?). Тому для підтримки a здорова їжа, фізичні вправи є важливим інгредієнтом, тоді як дієти для схуднення супроводжуються рекомендацією робити фізичні вправи, щоб схуднути здоровим способом. Але для досягнення цієї мети ви повинні знати тип вправи, яку ви робите. Анаеробні вправи - це короткі, інтенсивні вправи, засновані на силі, такі як важкі ваги (залежно від рівня), спринт ... і це спрацьовує на м’язи. Аеробні вправи - це ті, які служать для схуднення.

схуднути

Аеробні вправи для схуднення

Аеробні вправи помірні, і їх слід робити протягом тривалого періоду часу. Аеробні вправи - це ходьба, їзда на велосипеді, плавання тощо. Протягом перших 2 або 3 хвилин безперервних фізичних вправ глікоген у м’язах розщеплюється з утворенням глюкози, а коли його не вистачає, тобто коли жир починає руйнуватися.

Крім того, аеробні вправи тонізують м’язи, покращують ємність легенів та проблеми зі здоров’ям, багато з яких пов’язані з ожирінням, такі як гіпертонія, діабет, серцево-судинні захворювання тощо.

Щоб аеробні вправи були справді ефективними, їх слід робити регулярно. Але щоб уникнути демотивації та відмови, бажано починати потроху, з півгодини чи години на день, щоб продовжувати час та інтенсивність вправ у міру поліпшення форми.

Таблиця вправ для схуднення в домашніх умовах

Щоб почати займатися вдома, ідеально підібрати план вправ, який працює в різних сферах. Це може бути способом початку:

  1. Розтяжки для розминки.
  2. Скакалка. Лагідним способом, кожен у своєму темпі, починати приблизно 7 або 10 хвилин.
  3. Робіть віджимання для зміцнення та тонізування рук. Якщо ви не звикли робити вправи, можете почати з опори на коліна замість ніг.
  4. Робіть присідання, щоб зміцнити центр тіла, а потім мати можливість виконувати інші вправи.
  5. Пройдіться сідницями, сидячи на підлозі.
  6. Робіть присідання. Стоячи, уявіть, що у нас за спинкою стілець, і зробіть жест, сідаючи, зігнувши коліна з прямою спиною, а руки вперед. Встаньте на ноги і повторіть.
  7. Розтяжки, щоб закінчити план вправ.

У міру вдосконалення форми можна додавати присідання з невеликою вагою, повними віджиманнями, збільшеними вправами тощо.