ABS
Навіть якщо ми використовуємо стілець, ми не можемо забути про прес. Для цього ми проведемо вправу підніміть коліна до грудей. Щоденні заняття не тільки зміцнюють м’язи живота, але й сприяють поліпшенню травлення. Сидячи вертикально спиною на стільці, не підтримуючи її повністю на спинці, ми покладемо руки на боки стегон. Зібравши ноги, підніміть коліна до грудей, стискаючи прес.
Біцепсовий завиток
Для тонізації біцепса ми можемо використовувати пляшки води з 1 літром. Для тренування цих м’язів ми виконаємо два різновиди вправ, унісон локон, який складається із згинання ліктів, підняття тягаря і контрольованого опускання обома руками одночасно. А другим буде альтернативний завиток, який схожий на попередній, лише чергуючи кожну руку.
Піднесення
Є дзвінки згинання та розширення тулуба. Сидячи на краю стільця і підтримуючи кисті рук за сідниці, підніміть зігнуті ноги і витягніть їх вперед. Це дуже повна вправа, оскільки окрім зміцнення живота, працюють квадрицепс і тулуб.
- Вправи HIIT, щоб швидко підготуватися вдома
- Як тренуватися вдома 6 основних вправ для спалювання жиру та підтримки форми
- Як підтримувати фізичну форму після фізичних вправ після травми Business Insider Іспанія
- У формі вдома за допомогою цих 4 вправ, які не потребують матеріалу
- Ви знаєте Devil Press Вправа, яка допоможе вам схуднути - Вправи вдома