Не сумнівайтесь, в найосновніших випадках ми часто знаходимо найкращі результати. Якщо ви хочете ефективно розпочати тренування, включіть цю програму вправ, в якій все, що вам потрібно - це ваше тіло, ваше бажання та музика!

Оновлено 8 квітня 2020 р., 17:33

вправ

Оскільки ізоляція розпочалася в коронавірус наша стрічка в Instagram наповнена рутинними вправами та живими відео з заняттями всіх видів: йоги, функціональних тренувань, стретчингу, зумби і навіть тверкінгу. Це змушує нас займатися спортом так, ніби завтра немає (і майже за зобов’язанням), але не так вже й погано, тому що ми збираємось досягти літа з чудовим хлопцем, який усуває гикавку, і ми всі дуже мотивовані.

Вправу робити вдома, використовуючи лише своє тіло

Еластичні стрічки, гантелі, мотузки, килимки та гирі - це матеріали, які ми сьогодні найбільше бачимо для тренування вдома, і є навіть ті, хто з винятковою винахідливістю використовує предмети з нашого будинку як обладнання для тренажерного залу. Але остерігайтеся і цього можна провести надзвичайно ефективний тренінг без потреби в матеріаліі з найосновнішими вправами.

Ми склали лЧотири найпростіші вправи з швидшими результатами в нашому організмі що ми можемо робити вдома, не потребуючи багато місця чи будь-якого матеріалу. Все, що вам потрібно - це ваше тіло і ваша воля, і трохи музики, яка ніколи не зашкодить, правда?

  • Черевні дошки або дошка.

Ізометричні преси - це ті, які найшвидше помічаються в нашому тілі, а також роблять нас супер підтягнутими. Це найпростіша вправа, і для цього вам не потрібно абсолютно нічого. Щоб добре зробити черевну дошку, ляжте обличчям вниз на килимок/килим/рушник, випрямляючи тіло прямо і паралельно підлозі.

Не забувайте підтягувати сідничні м’язи та живіт протягом усього вправи (поперековий відділ сильний і по прямій лінії сідничної області та спини). Упертися передпліччями в землю і затримати 20 секунд і відпочити десять секунд. Отак 8 разів. Окрім того, якщо ви піднімаєтесь дуже високо, ми знайшли це супер відео з більшою кількістю ідей щодо роботи з животом вдома без потреби в матеріалі.

Ще одна з найбільш ефективних вправ. Ляжте, зігнувши коліна, ступні лежачи на підлозі, руки спираються на підлогу з обох боків тіла. Без зайвих роздумів піднімайте стегна якомога більше, не втрачаючи контролю над животом, сильно стискаючи сідницю, піднімаючись, не вигинаючи нижню частину спини. Підніміться вгору, потримайте 5 секунд і опустіться, утримуючи. Зробіть 15 повторень х 4 підходи і покажіть свою перевернуту попу цього літа. Ви пам’ятаєте, коли Аріадна Артілес навчила нас цьому трюку, щоб отримати ідеальну дупу всього за одну хвилину?

Присідання не могли бути відсутні, це так найпростіша та найефективніша вправа для зміцнення ніг, а також сідниць та ядра. Врешті-решт це одна з найбільш повних тренувань. У початковому положенні стоячи опустіться так, ніби збираєтеся сісти (як є, це дуже функціонально), зігнувши коліна під кутом 90 градусів, стежачи за тим, щоб спина завжди була прямою, а живіт активований. Киньте виклик собі і зробіть 25 повторень х 4 підходи. Ви також можете поставити шезлонги або кроки, або вперед, або назад однією ногою, а потім іншою. Не забувайте зберігати рівновагу, активізуючи живіт. Завдяки цьому ми отримаємо дуже симпатичні ноги і дуже високі і тверді сідниці.

  • Віджимання.

Коли ви хочете отримати результати, вам не потрібно багато винаходити, зверніть увагу на нас. Віджимання допоможуть нам опрацювати область грудей та рук, а також спину і таким чином досягти дуже ефективної рутини всього тіла. Ляжте на підлогу на килимок і виконайте 10 віджимань або віджимань, приводячи груди до землі. Впирайтеся колінами в підлогу, якщо вам важко, і пам’ятайте, чим ближче ви підносите коліна до грудей, тим легше. Фортепіано фортепіано, якщо воно йде лонтано.

  • ДОДАТКОВА ВПРАВА: Попрацюйте трохи на руках, щоб визначити їх і зробити їх красивішими. Ми опублікували цей виклик Kayla Itsines в Instagram, для якого вам потрібен лише стілець!