Останні кілька тижнів були обов’язковими в наших будинках як засіб зменшення поширення коронавірусу. Завдяки цьому ми бачили обсяг рухів та фізичної активації, який у нас колись дуже зменшувався, наприклад, гуляти чи займатися якимось видом спорту.

вдома

Але важливо не залишатись абсолютно бездіяльним, і хороший спосіб трохи пересуватися - це робити цілою сім’єю. Ми ділимося деякими ідеями вправи робити з дітьми вдома та залишатися активними під час карантину.

Танець

Почнемо з однієї з вправ, яка не здається вправою: танці. Танці такі веселі і часто такі природні, що ми не вважаємо це формою фізичних вправ (хоча, звичайно, це так), і для цього не обов'язково вимагається спеціальне обладнання або одяг, що робить його ідеальним для занять з дітьми вдома.

Що ще, танці дають нам свободу вибору з найрізноманітніших ритмів та мелодій, а також робити ті рухи, які нам найбільше подобаються або отримують задоволення.

Зумба

Якщо ми хочемо підняти трохи складності, сили чи енергії під час танців, чудовий спосіб це зробити за допомогою зумби, дуже динамічний і веселий спосіб вправ яка стала дуже популярною в останні роки.

Крім того, такий тип фізичної активації порадує дітей, оскільки популярні пісні регулярно використовуються завдяки типу рухів, що виконуються, що робить їх ідеальними для змусьте їх танцювати в ритмі своїх улюблених пісень після хореографії.

Розтягування

Тривале перебування в приміщенні, не виходячи назовні, розтягуючи ноги, або виконуючи будь-які заходи, які ми зазвичай робимо під час свого повсякденного режиму, може зробити наші м’язи слабкими і відчути напругу.

Отже, ще один спосіб залишатися активним - виконувати розтяжки вдома, адже з ними ми можемо не тільки зменшити м’язову напругу і збільшити нашу гнучкість, але також вони допоможуть нам зменшити ймовірність нашкодити собі.

Режим тренувань

Ще одним варіантом вправ, які можна робити з дітьми вдома під час карантину, є ефективна і перш за все весела навчальна програма для найменших - за допомогою базових вправ, таких як присідання або віджимання.

Наші колеги з Vitónica рекомендують нам a проста навчальна програма з дітьми вдома, а також кілька порад тим, хто ніколи не займався спортом. Ви можете прочитати статтю та побачити повну процедуру тут.

Пілатес

Пілатес є вправа, рекомендована для будь-якого віку, і яка також буде дуже корисною в такі часи, це допомагає розслабитися, поліпшити концентрацію та рівновагу, а також прийняти гарну поставу та м’яко зміцнити м’язи.

Ми можемо вибрати, щоб записати дітей до деяких онлайн-клас, або на YouTube ми можемо знайти кілька відео із прикладами вправ пілатесу, які ми можемо відтворити вдома, як наведені нижче.

І нарешті, вправою, яка крім активації м’язів також може допомогти знайти спокій у такий важкий час, є йога. Через м’які вправи та глибокі вдихи, Ми зміцнимо свої м’язи одночасно, коли знайдемо певний спокій.