Думка про те, що для фізичних вправ потрібно виходити на вулицю або обов’язково відвідувати тренажерний зал, змінюється в ментальність багатьох людей.
нестача часу особисті обов'язки у поєднанні з винятковими ситуаціями, такими як утримання проклятого вірусу, роблять навчання вдома життєздатним та здоровим варіантом.
Це буде більш-менш весело залежно від мотивації, яку ви маєте, вправ, які ви виконуєте, і того, як ви їх виконуєте. Знайдіть ряд вправ, які подібно до, оскільки інакше вам буде легко впасти в лінь і вирішити залишитися лежати на дивані з усіма негативними наслідками, які це тягне за собою.
Тому ми побачимо найкращі вправи для дому в залежності від того, як ви хочете вдосконалюватися сили, ємність аеробіка або працювати з вагою вашого тіло.
Покажчик змісту
Аеробні (кардіо) вправи робити вдома
Здоров’я серцево-судинної системи - це те, до чого нам доводиться ставитись дуже серйозно, оскільки це не тільки збільшує тривалість вашого життя, але й змушує вас почуватись краще та дозволяє виконувати щоденні завдання легше та довше число років.
В ідеалі ми виходимо на природи все, що ми можемо, але в силу обставин, що оточують суспільство, це, як правило, непросто, і з цієї причини скористайтеся навчанням вдома, або машини або з вашим власне тіло.
Щодо того, скільки погода ми повинні виконувати аеробні вправи, вони будуть дуже мінливими залежно від стану форми кожного з них.
Якщо ваша фізична форма низька, ви можете почати з 30 хвилин низька інтенсивність 2 дні тиждень, відпочиваючи між ними і поступово збільшуючи як тренувальні заняття, так і тривалість, досягаючи максимуму 5 або 6 днів, завжди поважаючи хоча б один день відпочинку.
Далі ми проаналізуємо машини, які ми можемо придбати, які допомагають нам виконувати аеробні вправи вдома з перевагами та недоліками кожного з них.
Якщо у вас є вуличний велосипед, ви завжди можете прикріпити велосипедний ролик, за допомогою якого ви можете робити аеробні вправи вдома, економлячи ваші економічні витрати на велотренажері.
Велосипед-тренажер Ultrasport
Одним з найкращих способів розважитись, виконуючи вправи вдома, є придбання велотренажера, що дозволяє виконувати серцево-судинні вправи під час перегляду фільму, телебачення або будь-якого відео на YouTube.
Однією з переваг велотренажерів є те, що вони не шкідливі і це дуже сприяє люди із зайвою вагою або поранені у кого в іншому випадку виникне біль при виконанні «звичайних» вправ, таких як біг.
Тому я б сказав, що велотренажери разом з еліптиками є однією з найкращих машин для всіх тих людей, які мають певні обмеження або м’язові захворювання.
На закінчення я хотів би додати, що вам слід придбати килимок, щоб захистити підлогу від подряпин і поту, який ви можете пролити під час тренування.
Якщо ваш будинок невеликий, і ви не уявляєте, що всередині нього може бути машина, ви повинні знати, що це такий велотренажер складаний а простір, який він займає, мінімальний, тому більше немає виправдань за невправлення вдома.
Відео на велотренажері Ultrasport F 250
Еліптичний велосипед Gridinlux
Еліптичні велосипеди, як і стаціонарні велосипеди, мають велику перевагу в тому, що ідеально підходять для тих, хто має надмірна вага, обмеження Y м’язові захворювання, не маючи нічого впливу, як бігові доріжки.
Вони дозволяють a посилений рух усього тіла порівняно зі стаціонарними велосипедами, тому основною перевагою є можливість працювати усім своїм тілом, а не лише нижньою частиною тіла.
Що незручно, в порівнянні з велотренажером менш "зручні", коли мова заходить про перегляд фільму чи телебачення під час тренувань, не сидячи.
І те, і інше - чудові варіанти для тренувань вдома, і вам доведеться вирішити, чи піти на комфортний вигляд нерухомого велосипеда, чи на повний вигляд еліптичного.
Відео про переваги еліптичних велосипедів
Бігова доріжка Sportstech DFT200
Бігові доріжки - ще один із варіантів виконання аеробних вправ вдома та покращення здоров’я серцево-судинної системи.
Між перевага Що дає нам бігова доріжка, ми знаходимо можливість зберігати її в будь-якому просторі, оскільки вони є зручно збирати і займають мало місця і сила суглоба маючи більший удар, ніж еліптичний або нерухомий велосипед.
Цього "шоку" можна уникнути, якщо просто використовувати бігову доріжку для прогулянки, отже, і люди похилого віку, і ті, хто має проблеми з м’язами, можуть використовувати їх без будь-якого ризику, поки вони «ходять» і не «бігають».
Найстаріший незручно Це для тих, хто має зайву вагу або зі слабкими суглобами, хто може зазнати наслідків удару, спричиненого кожним кроком, якщо їх використовувати для бігу.
Ми також можемо використовувати його під письмовий стіл і виконувати м’які вправи, поки ми працюємо або ми граємо в комп'ютер, чого ми не можемо зробити з іншими машинами.
Нарешті, я запрошую вас прочитати статтю про настільні бігові доріжки з метою вести більш фізично активний спосіб життя та цю статтю про ігрові столи, де аналізуються моделі, що регулюються по висоті, до яких ви можете включити бігову доріжку. Невеликих розмірів.
Відео бігової доріжки Sportstech DFT 200
Вправу на руки робити вдома
Хоча пояснені кардіо вправи є корисними, дуже важливо поєднувати їх із силовими вправами.
Причиною є не хто інший, як зміцнення всіх м’язів нашого тіла краще підтримувати суглоби і зменшити кількість контрактур, які відчувають більшість людей.
Інша причина - сприяти фіксації кальцію в кістках, що є дуже корисним для зміцнити кістки у людей похилого віку.
Відсутність силових тренувань у людей разом із поганими позами, прийнятими протягом дня, є причиною експоненціального збільшення людей з м’язовими захворюваннями.
Серед вправ, які потрібно виконати, ви можете вибрати, які використовувати гантелі, Гирі, TRX Y гумки з 5 рівнями опору.
Це хороші способи вправ на руках, і пізніше я покажу вам пояснювальні відео вправ, щоб ви могли створити свій власний розпорядок дня.
З повагою до погода навчання починається з 2 тижневих занять 30 хвилин і на кожному тренуванні намагайтеся виконати серію 15 повторень з вагою, що дозволяє дійти до кінця без надмірних зусиль.
Дуже важливо дотримуватися цієї рекомендації та поважати час відпочинку, оскільки в іншому випадку ви можете постраждати від тренувань і отримати травму.
Рекомендований матеріал для виконання вправ на руках в домашніх умовах
Кольорові гантелі
Залізний гиря з вініловою поверхнею
Набір ремінців стійкості до ваги (TRX)
Гумки з 5 рівнями опору
Відео про те, як виконувати вправи для рук з гантелями в домашніх умовах
Відео про те, як виконувати вправи для рук з гирями вдома
Відео про те, як виконувати вправи для рук на гумках
Вправи для глюти робити вдома
Можливо, ви хочете попрацювати сідниці певним чином, але помилка Багато людей роблять те, що вони думають, що виконуючи вправи, розташовані в цій ділянці тіла, будуть спалювати жир саме в цьому місці, що абсолютно неправильно.
Я не кажу, що не робіть конкретних вправ на сідниці, але якщо ви хочете втратити жир Ви повинні робити це по всьому тілу, у вас немає сили обирати ті частини тіла, які ви хочете.
Для цього добре годування, споживайте менше калорій з яких ви витрачаєте, добро перерва і рутина навчання вони змусять вас досягти цієї мети.
Щодо того, який тип вправ виконувати, я раджу вам працювати з усім тілом у повному обсязі, оскільки якщо ви тренуєтесь лише на певних ділянках, можливо, ви страждаєте від декомпенсації та, як наслідок, болю в м’язах.
Тренуйтеся у всьому тілі, в ідеалі з власною вагою, і займайтеся кардіотренажерами. Потім, якщо ви хочете зробити крок далі, починайте працювати на певних ділянках, таких як сідниці або будь-яка інша частина тіла, яку ви зацікавлені в розвитку.
Відео про конкретні вправи для виконання сідниць вдома
Вправи з тілом для чоловіків та жінок вдома
Ще один спосіб вправити своє тіло в економічний Це підняття ваги вашого тіла і виконання таких процедур, як показано в наступному відео, що на додаток до кардіо тренуєте силу і просто 20 хвилин.
Це основна справа, яку спочатку може зробити майже кожен, і настійно рекомендується, якщо ви починаєте з низьким рівнем фізичної підготовки. Якщо під час виконання рутини ви відчуваєте біль, найкраще негайно зупинитися і тренувати легкі ваги або працювати з тілом ті вправи, які не зашкодять.
Спробуйте дозувати вас (особливо на початку), тому що краще, щоб ви тренувались 3 дні на тиждень 30 хвилин, ніж 1 день на півтори години, а потім ви навіть не могли рухатися. Крім того, ви ризикуєте отримати травму, якщо станете занадто високим і занадто сильно натискаєте.
Нарешті, скажіть, що якщо у вашому оточенні є ризик зараження вірусом, як це відбувається під час написання цієї статті (Коронавірус), інтенсивність тренувань повинна бути нижчою, ніж зазвичай, через те, що під час важких тренувань імунна система і збільшує ймовірність зараження.
Відео повних 20-хвилинних рутинних вправ із власним тілом
Найпростіші та найповніші вправи робити вдома без машин
Валик, ручки, мотузка та килимок
Якщо ви шукаєте дуже повний спосіб фізичних вправ, я рекомендую цю упаковку, яка має дуже економічну ціну і дозволяє зміцнити всі частини тіла в невеликому просторі.
З одного боку, у вас є ручки в якому ви можете заробляти кошти різних типів, розвал виконувати кардіо та валик за допомогою якого ви зміцните прес і спину.
Цей вид вправ, за допомогою яких ви працюєте зі своїм тілом, рекомендується тим, хто вже має середній рівень фізична форма і не підходить людям із зайвою вагою, обмеженнями та м’язовими захворюваннями.
Якщо ви до цього не звикли і належите до цієї групи людей, виконуйте вправи, зазначені раніше в статті. Майте на увазі, що скакалка може бути шкідливим для тих, хто має надлишкову вагу та зусилля заробляти кошти, якщо ви не звикли, це занадто високо для тих, хто має велику вагу і не має звичаїв.
Почніть з малого і не перевтомлюйтесь після кожного тренування, оскільки перетренування лише погіршує ваше здоров’я та фізичну форму.
Обробляйте вправи, які потрібно робити вдома
Відео про вправи на черевні ролики, які потрібно робити вдома
Що робити після фізичних вправ?
Після того, як ми закінчимо тренувальне заняття, якщо ми не хочемо закінчуватись скуто з наступними контрактурами, настійно рекомендуємо витратити близько 10 хвилин на розтягування тих частин тіла, які ви працювали.
Треба розтягуватися таким чином, щоб відчувати напругу, але не доходячи до болю. Таким чином ви збільшите свою еластичність, що, як ви побачите, відображається у покращенні якості життя за рахунок зменшення болю в м’язах.
Нарешті, хороший поповнення поживних речовин змусить вас відновитись краще та швидше. Для цього я рекомендую вам вибрати серед сироваткових протеїнових коктейлів той, який найкраще відповідає вашим потребам, залежно від того, чи шукаєте ви збільшення м’язів, втрату ваги чи підтримку.
Ще одним варіантом збільшення переваг фізичних вправ для вашого здоров’я є те, що ви якомога більше дбаєте про свій раціон. Для цього рекомендується починати потроху і відмовлятися від смаженого, тому я рекомендую їхати до фритюрниць без олії, які є здоровішими за традиційні та домогтися приємного смаку в їжі.