вправи

Діти звикли витрачати багато сил у школі, позакласні заняття та під час поїздок у парк вони, як правило, легко нудьгують вдома. Однак необов’язково виходити на вулицю, щоб залишатися активними і займатися фізичними навантаженнями, вдома ви також можете дотримуватися спортивного розпорядку, щоб малята скористалися його перевагами і звільнили надмірну енергію, що міститься.

Переваги фізичних вправ для дітей

Фізичні вправи дуже корисні для здоров’я дітей. Спорт сприяє координації та рівновазі, одночасно зміцнюючи м’язи та покращуючи гнучкість. Це також корисний ресурс для збільшення дихальної здатності та стимулювання серцевої та кровоносної діяльності. Крім того, це допомагає запобігти багатьом хронічним захворюванням, таким як діабет, гіпертонія та ожиріння у дітей.

З психологічної точки зору, фізичні вправи покращують настрій, оскільки стимулюють секрецію ендорфінів, допомагаючи одночасно боротися з дитячою депресією та тривогою завдяки збільшенню рівня дофаміну та серотоніну в мозку. Це також чудовий ресурс для залучення дітей дезінгібувати та вдосконалити свої навички спілкування та взаємовідносин.

5 фізичних вправ, які потрібно робити з дітьми, не виходячи з дому

1. Йога

Йога - це фізична та розумова дисципліна, яку діти можуть займатися вдома, маючи дуже мало ресурсів, їм потрібен лише килимок та зручний та вільний одяг. Цей вид вправ допоможе вам зміцнити м’язи, активізувати обмін речовин та покращити гнучкість. Це також допомагає дітям вправляти дихання, що допомагає їм розслабитися та краще управляти своїм настроєм. На початку рекомендується робити ставку на прості та легкі рухи, такі як індійська поза, поза кота, поза собаки та маріонетка.

2. Гімнастика

Це ще одне з ідеальних фізичних навантажень для занять вдома, щоб діти залишалися активними та у формі. Це дуже повноцінний вид спорту, який практикує практично всі групи м’язів, одночасно тренуючи координацію та покращуючи гнучкість. Це також допомагає очистити розум і звільнити надлишкову енергію. Єдине, що знадобиться малечі - це килимок та спортивний одяг, з якими вони почуваються комфортно. Звичайно, перед початком роботи рекомендується зробити хорошу розтяжку і тоді починайте з простих вправ, таких як рухи або присідання, поки не зігрієтеся.

3. Зумба

Суміш танцю та аеробіки, «Зумба» - ідеальна вправа для занять з дітьми вдома, оскільки їм буде потрібен лише зручний одяг та приміщення, де вони зможуть виконувати рухи. Ця вправа має багато переваг для фізичного та психічного здоров’я, Відомо, що він покращує гнучкість та координацію, одночасно покращуючи баланс. Це також відмінна вправа для спалювання калорій, зняття зайвої напруги, боротьби зі стресом та підвищення позитивного настрою. Ідеально це починати з легких занять зумба, поки діти не наберуть плавності в рухах.

4. Пілатес

Пілатес - ще один варіант для дітей тренувати тіло і розум, не виходячи з дому. Насправді це ідеальна дисципліна для дітей, щоб набути еластичності та гнучкості, одночасно зміцнюючи м’язи та допомагаючи їм звільняти зайву енергію. Якщо діти ніколи цього не практикували, рекомендується починати з простих вправ, таких як поза лебедя, сотня або віджимання, для чого їм знадобляться лише килимок і вільний комплект, з яким вони почуватимуться комфортно. Варто зазначити, що для більш складних вправ, можуть знадобитися інші аксесуари, такі як надувний кулька або гумки.

5. Ігри

Гра також є чудовим ресурсом для підтримки активності та форми дітей удома. Від полос перешкод чи перегонів по коридорах до більш класичних традиційних ігор, таких як скачки з перескоком або мішками, дітям пропонується маса можливостей розважитися, коли вони рухаються, вивільняючи енергію та спалюючи зайві калорії, не виходячи з дому. Ці ігри також корисні для стимулювання розуму, оскільки вони підсилюють уяву, сприяти вирішенню проблем та тренувати сприйняття тіла та простору.