Робіть вправи, щоб спалити жир і підтягнути тіло вдома під час карантину

еспаціо

Бути ізольованим вдома під час карантину COVID-19 не означає, що ми не можемо робити фізичні вправи вдома і що відкладаємо свої фізичні навантаження. У цей період ув'язнення дуже важливо, щоб ми дбали про своє здоров'я і про те, щоб наше тіло продовжувало бути активним.

Тому, щоб ми не повністю втратили фізичну форму, ми перелічимо кілька простих вправ, які потрібно робити вдома:

1- Вправи для розминки (6-8 хвилин): Дуже важливо, щоб перед заняттями спортом вдома ми розігрівали все тіло, щоб запобігти травмам:

  • Розтягування ніг, рук, стегон і всіх наших кінцівок.
  • Легка пробіжка: П’ятами до сідниць маршами, і ми рухаємо руками, щоб зігрітися. Пам'ятайте, що ми будемо переходити від меншого до більшого.

2- Кардіо (15-30 хвилин): Пора виконувати інтенсивні вправи, щоб спалити жир із усього нашого тіла. Пам’ятайте, що для того, щоб прискорити обмін речовин і не втратити фізичну форму під час карантину, життєво важливо, щоб ми тренували все своє тіло між 2, 3 або 4 днями на тиждень:

  • Запуск на сайті: Підніміть коліна до грудей якомога швидше протягом 60 секунд.
  • Скакалка: Маленькими рухами зап’ястя рухайте мотузкою і стрибайте кульками ніг, одночасно підтягуючи живіт і тримаючи тіло абсолютно прямим.
  • Лопух: Щоб правильно виконати цю вправу, ми почнемо з положення на корточках, потім відведемо ноги назад, щоб виконати згин ліктя, і повернемося у вихідне положення, але піднімаючи все тіло вгору, стрибаючи, зігнувши ноги разом і повністю руки розтягнуто.
  • Кроки: Крок уперед, випрямивши весь тулуб Пам'ятайте, що передню ногу не можна згинати в коліні більше ніж на 90 градусів, а задню ногу потрібно злегка зігнути, не торкаючись землі.

3- Тонування:

Для завершення наших вправ під час карантину важливо, щоб ми виконували силові вправи, щоб привести в тонус все своє тіло. Ходімо на роботу живіт, сідниці, ноги та руки:

Не забувайте поєднувати свої фізичні навантаження зі збалансованим харчуванням. Не забудьте зігрітися, випити води під час тренувань і охолонути, коли закінчите вправу вдома.