Плавання - одна з найкращих вправ для схуднення, оскільки це аеробні вправи, які можна робити в будь-якому віці. Крім того, на відміну від інших дисциплін, таких як біг або ходьба, це вид спорту з незначним ефектом, а це означає ви можете практикувати це, не перевтомлюючись і без будь-яких м’язів та кісток, особливо ніг, пошкоджених внаслідок постійного удару об поверхню.
Тому, якщо ви хочете почати втрачати жир і тонус ніг, а отже, і решти тіла, у цій статті HOWTO ми покажемо вам, як це робити під водою. Продовжуйте читати ці рядки там, де ми пояснюємо найкраще плавальні вправи для струнких ніг. Брати до відома!
- Ножиці у воді
- Біг підтюпцем, не рухаючись з місця на стрункі ноги
- Пересуватися по проточній воді
- Пропускання вправ на тонус ніг
- Спінінг води
- Інші вправи, які допоможуть вам схуднути на ногах
Ножиці у воді
Щоб правильно виконати цю вправу, потрібна допомога а поролоновий або гумовий чурро з ким ми вчимося плавати.
- Коли ви прив’язані до цього виду поплавця, прийміть позу ножиць, тобто одну ногу вперед, а іншу назад.
- Коли ви знаходитесь у такому положенні, переведіть ноги назад вперед, а потім у сторони.
- робити 3 підходи по 30 повторень (15 ззаду вперед і ще 15 в сторони).
Біг підтюпцем, не переходячи з місця на стрункі ноги
У цій вправі, як рекламується, йдеться про запустити, не рухаючись з сайту.
- Щоб зробити це добре, потрібно виконати біговий рух, але спробувати підняти ноги якомога ближче і швидше до грудей.
- Робіть це під час 30 секунд.
- робити 3 повторення залишаючи 10 секунд відпочинку між кожним з повторень.
Пересуватися по проточній воді
На відміну від попередньої вправи, в цій ви повинні рухатися по басейну Наче ти біжиш по вулиці Однак, хоча ця вправа поза водою вимагає принаймні 40 хвилин, щоб почати втрачати жир на ногах, у басейні ви повинні робити це лише 15 хвилин, щоб помітити результати.
Однак важливо, щоб ви працювали в басейні безперервно і не зупиняючись протягом цього інтервалу часу.
Пропускання вправ на тонус ніг
Для цієї вправи плавання вам також знадобиться поролоновий рулон це допоможе вам запустити його простіше. Коли він у вас є, вам просто потрібно виконати такі дії:
- Покладіть поролоновий рулон за собою, захопивши кожен кінець кожною рукою, як мотузку.
- Пропустіть рулон під ноги, одночасно стрибаючи на ньому, ніби ви стрибаєте через мотузку.
- Якщо ви хочете надати йому трохи більшої інтенсивності, з кожним стрибком змушуйте коліна торкатися грудей.
- робити 3 підходи по 10 повторень цієї серцево-судинної вправи, яка допоможе тонізувати ноги.
Спінінг води
Щоб правильно виконувати цю вправу, вам також потрібно буде мати пінопласт чурро, оскільки це допоможе вам плавати і не втрачати рівновагу, роблячи це. Коли у вас є цей поплавок, вам просто потрібно виконати такі прості кроки:
- Покладіть поролоновий рулон між ніг, імітуючи сідло для велосипеда.
- Щоб зробити це добре, ви повинні знаходитись у глибокій зоні басейну, де ви не торкаєтесь землі і залишаєтесь плавати.
- Коли ви там, починайте крутити педалі ногами так, ніби ви на велосипеді.
Щоб побачити результати за допомогою цієї вправи, вам потрібно це зробити стабільно протягом 10-15 хвилин.
Інші вправи, які допоможуть вам схуднути на ногах
На додаток до виконання вправ, описаних у попередніх розділах, також буде ефективно виконати будь-що з наступного:
- Плавати у воді: підійдіть до краю глибокої ділянки басейну і спробуйте плавати, роблячи рухи ногами, ніби ви якийсь восьминіг, протягом 30 секунд. Зробіть 5 повторень.
- Плавати 15 хвилин: рух плавання - дуже повна вправа, за допомогою якого ви будете тонізувати ноги. Спробуйте в цей час плавати з улюбленим стилем або обмінюватися ними (метелик, спинка, повзання тощо).
- Використовуйте плавники: якщо ви хочете надати більшої інтенсивності вправам, використання плавників допоможе м’язам ніг працювати набагато більше.
Якщо вам сподобалася ця стаття про вправи для плавання для струнких ніг, можливо, вас зацікавить ця інша стаття про те, як поліпшити витривалість під час плавання.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Плавальні вправи для струнких ніг, Ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.