Показ здорового тіла та твердих та підтягнутих ніг - у вашій руці
Як тільки літо проходить, ми забуваємо про зусилля, які ми докладали, щоб успішно дістатися до операції бікіні, ми повинні відновити здорові звички і піклуватися про своє тіло.
Втратити жир на ногах вдвічі складніше, як це відбувається з накопиченим жиром у животі). Коли ми худнемо, організм робить це загальним чином і не фокусується на тому, чи накопичується більше жиру в тому чи іншому місці. Ось чому багато разів, коли ми не бачимо очікуваних результатів, ми засмучуємось і кидаємо рушник. Це може статися, тому що ми можемо робити не правильні вправи, щоб допомогти нашому тілу схуднути у бажаній області.
Здоровий спосіб життя та фізичні вправи - це завдання, яке залежить від нас і яке ми можемо зробити навіть не виходячи з дому.
Фізичні процедури
Для тренування нашого тіла ми повинні виконати ряд процедур, які, якщо ми виконуємо їх щодня або майже щодня, допоможуть нам схуднути та зміцнити ноги:
Займіться легкою серцево-судинною активністю. Ви можете стрибати на мотузці, робити стаціонарний велосипед, еліптичний крос-тренажер або йти швидким темпом. Рекомендований час становитиме 3-5 хвилин, не перевищуючи його, оскільки ідея полягає в тому, що він служить розминкою, тому ми не повинні виснажувати тіло.
Робіть динамічні розтяжки. Ці вправи необхідні для підвищення працездатності під час тренувань. З цієї причини важливо врахувати, що вони повинні бути динамічними, а не статичними.
Виконуйте вправи на активацію нервової системи. Виконання цих рухів допоможе нам підготувати тіло до виконання вправ, щоб схуднути та зміцнити ноги. Виконання бурпі або присідання - дуже хороший варіант для досягнення цього. Ви можете робити короткі серії з трьох-шести повторень з 10 секундами відпочинку, оскільки вони не повинні спричиняти зменшення наших фізичних можливостей.
Ось ряд вправ, які ви можете робити самостійно, навіть вдома, для зміцнення ніг:
- Присідання. Ми починаємо зі згинання колін і опускання сідниць до підлоги, повторюючи цю процедуру знову і знову. Звичайно, намагайтеся дотримуватися правильної позиції, щоб не травмувати себе, тримайте спину прямо, щоб присідання могли зміцнити сідниці під час гри. Коли ви піднімаєтеся вгору, добре стисніть попу, щоб повністю розробити м’язи.
- Випади. Щоб виконати цю вправу, вам потрібно встати і завести одну ногу вперед-назад. Кожного разу, коли здійснюється цей рух, протилежне коліно має бути зігнуте до землі. Повторіть це кілька разів.
- Внутрішні стегна. Лягаємо з піднятим корпусом і зігнутими колінами. Якщо у нас є м’яч середнього розміру, ми можемо покласти його між ніг і стиснути протягом 30 секунд.
- Підйом стегна. Скориставшись тим, що ми лежимо, ми зробимо цю вправу, але тепер ми повинні підняти сідниці на кілька секунд, випрямивши корпус. Повторіть це кілька разів.
- Бічне піднесення. Ми розміщуємо тіло на боці і підтримуємо передпліччя на підлозі. Потім підніміть ногу вгору і опускайтеся потроху вниз. Повторюємо цю вправу кілька разів, а потім міняємо ноги.
Якщо ми хочемо додати бонус до наших тренувань, ідеально підходять вправи для кардіотренування. Якщо у вас більше часу, бажано почати з серцево-судинних вправ, вони найбільш ефективні для швидкого схуднення.
Крім того, якщо ви будете дотримуватися збалансованої дієти, ви допоможете своєму тілу швидше схуднути, особливо завдяки дієті з меншою кількістю калорій. Для зменшення жиру в організмі необхідно дотримуватися гіпокалорійної дієти, тобто низькокалорійної. Їжі, якої слід уникати: відсутність надмірно оброблених та надлишкових цукрів. Їх краще замінити антиоксидантами та жиросжигателями.
Найголовніше - завжди дбати про своє здоров’я та звертатися за допомогою до професіоналів, якщо вам потрібно сісти на дієту.
Інформаційний бюлетень