Тепер, щоб компенсувати вищезазначене, ви повинні дотримуватися дієти зі збалансованим харчуванням і збільшувати енергетичні витрати за допомогою заходів, які уникають накопичення жиру, таких як їзда на велосипеді, ходьба, гімнастика для вдосконалення силуету та розтяжка для розтягування м’язів.
Приклад щоденного меню для зрілих жінок:
>> Сніданок: 50 куб. знежиреного молока, 60 грам цільнозернового хліба, 8 грамів легкого вершкового масла, 2 столові ложки легкого варення і 1 плід.
>> Обід: 150 грам вареного крохмалю, 1 тарілка сирих або варених овочів, 100 грамів вареного м’яса або курки, 2 ч. Л. олійної кави, 1 натуральний йогурт, 1 фрукт.
>> Перекус: 1 настій, 60 грам цільнозернового хліба, 40 грам низькокалорійного сиру.
>> Вечеря: 1 тарілка овочевого супу або 200 грам сирих або варених овочів, 80 грамів вареної риби або 1 шматочок вареної шинки, 1 чайна ложка олії, 1 натуральний йогурт і 1 фрукт.
- Дізнайтеся про дієту з хлоридом магнію, щоб схуднути до 10 кілограмів за кілька тижнів Нуева Мухер
- Як вивести токсини і схуднути за допомогою лимонної дієти - Меню на п’ять днів - Шикарна жінка
- Природні поради щодо боротьби зі сколіозом - дієта Нутрі
- Дізнайтеся про дієту з хлоридом магнію, щоб схуднути до 10 кілограмів за кілька тижнів Нуева Мухер
- Демі Ловато знає свою дієту, щоб залишатися здоровою Втратити вагу в ідеальній здоровій жінці