Коли ми починаємо робити вправи, багато хто з нас хоче відразу великий біцепс. Біцепс - це щось на зразок найважливішого м’яза, який кожен тренер хоче мати великим. Це одна з найменших м’язів тіла.

кожного

Але чи будуть ваші біцепси дійсно великими швидко, якщо ви зосередитесь на цьому найбільше? Чи зростатиме він швидше, якщо ви будете тренувати його щодня? Ця стаття розгляне цю проблему.

Коротше про біцепс

На початку я швидко згадаю щось про біцепс, щоб ми всі мали однакове уявлення про те, про що йде мова. На руці ви знайдете два найбільші м’язи, з яких складається рука. Це біцепси і трицепси.

Біцепс - менший, тому він має префікс bi-, що означає два. Таким чином, біцепс - це біцепс, на відміну від трицепса - це м’яз трицепса.

Дві головки біцепса бувають зовнішніми та внутрішніми. За допомогою певних вправ ви можете зосередитись на одній більше, ніж на іншій, але ви все одно будете задіяти обидві частини біцепса. Врешті-решт, це все-таки один м’яз.

Основною функцією біцепса буде згинання передпліччя, але це також функція супінації передпліччя.

Він включається в тренувальні витягування, підтягування ніг. При тренуванні на спині саме м’яз також задіюється вдруге.

Антагоністичною частиною біцепса є трицепс.

Біцепс щодня?

Наразі все це було основним, з чим ви повинні бути знайомими, якщо практикуєтесь. Ви самі бачите, що біцепс не є чимось особливим, на відміну від інших м’язових частин тіла.

Однак для більшості людей він особливий, як символ сили або знак того, що ви зміцнюєтесь. Але більшість людей не усвідомлюють, що якщо ви хочете мати великі руки, трицепс - це м’яз, який становить більшість із них.

Але оскільки біцепс - це популярний м’яз, який всі хочуть мати великим, люди хочуть займатися ним щодня. Однак, чим частіше ви будете це робити, тим більшими повинні бути ваші біцепси, ні?

На жаль, це не так просто. Щоб зрозуміти, чому вправляти біцепс щодня неефективно, потрібно зрозуміти, як будується м’язова маса.

Все починається з тренувань, під час яких ви рвете м’язові волокна і пошкоджуєте м’язи. Тіло розуміє, що воно має це виправити, і воно має зробити його трохи сильнішим, щоб наступного разу воно могло витримати подальші тренування. Для того, щоб організм його відновлював, він повинен отримувати матеріал, їжу. Тепер тіло готове, а м’яз починає відновлюватися під час сну. Сон - це час побудови м’язів.

Повернемось до теми, щодня руйнуючи біцепс, ви не будуєте його. Організму потрібен час на відновлення після попередніх тренувань. Точний час варіюється від людини до людини, але загалом не слід вправляти біцепс двічі по 48 годин.

Якщо ви будете практикувати це щодня, це станеться:

1. Після першого тренування починають нарощуватися більші біцепси. Цей процес може зайняти до 48 годин.

2. Поки ваше тіло намагається відновити біцепс, ви збираєтеся вправляти його знову через 24 години. Ви знову порвете його під час тренування, навіть якщо він ще не повністю відремонтований.

3. Це триватиме, але не дуже довго, бо через короткий час ви перетренуєтесь. Якщо ви перетренуєтесь, деякий час не зможете тренуватися.

4. Біцепс починає стискатися, бо ви не можете займатися фізичними вправами, і він не має стимулу рости.

Результат? Ви тренували біцепс щодня, і через кілька днів чи тижнів біцепс зменшиться. Сподіваюся, вам ясно, що тренування біцепса щодня - далеко не хороша, ефективна та безпечна стратегія.