Короткий зміст та порівняння 2020:

щодо

Велотренажер - це перш за все кардіотренажер, розроблений, щоб запропонувати вам багато переваг за умови регулярного тренування. Але те, що багато людей все ще ігнорують сьогодні, - це той факт, що це також тренажери, які можуть ефективно допомогти вам схуднути, не починаючи занадто різкої дієти. . Як? Або що? Знайдіть відповідь у цьому посібнику, щоб схуднути за допомогою велотренажера

Поступово збільшуйте тривалість тренування

Доступний для всіх, велотренажер підходить для будь-якого віку, а не лише для людей у ​​винятковому фізичному стані. Насправді, щоб схуднути на стаціонарному велосипеді, потрібно вибрати дуже специфічний режим тренувань. Загалом тривалість вправи для схуднення становить від 30 до 60 хвилин. Деякі початківці починають легковажно, сеанси тривають від 15 хвилин до 20 хвилин протягом перших двох тижнів. Звичайно, це найнижчий рівень. Однак можна також починати з 5 хвилин на день, а потім поступово збільшувати тривалість тренування, а також інтенсивність кручення педалей. Тому тіло буде поступово адаптуватися до фізичних навантажень, які ви виконуєте, і дуже швидко ви відчуєте всі переваги велотренажера, оскільки результати з’являться через кілька днів.

Різні тренувальні програми, пропоновані велотренажером

Щоб швидко звикнути до фізичних вправ, для початку вам запропоновано три програми тренувань, що проводяться щотижня на тиждень. Перший - це робити 3 сеанси по 20 хвилин на тиждень, які доступні кожному. Другий складається з 4 сеансів по 15 хвилин, а третій вимагає лише 12 хвилин вправ 5 разів на тиждень. Як тільки організм добре налагодиться, досить регулярно робити сеанси щотижня. Крім того, майте на увазі, що ідеальна програма тренувань - крутити педалі 3-4 години на тиждень, що, очевидно, вимагатиме достатньої кількості часу. Насправді це ідеальне тренування складається з 3 занять по 60 хвилин, 4 занять по 45 хвилин або 5 занять по 35 хвилин на тиждень. У найкращих випадках ці вправи дозволять вам втрачати до 1 кілограма на місяць, залежно, звичайно, від вашої поточної ваги та дієти, яка, як нагадування, повинна бути різноманітною та збалансованою.

О котрій порі дня слід їздити на велосипеді?

Якщо ви збираєтеся придбати високопродуктивний велотренажер, вам може бути цікаво, чи є найкращий час доби, ніж інші. Але насправді вправи можна робити в будь-який час дня і ночі. Спорт не рекомендується приймати натщесерце. Однак частина запасів калорій буде спалена під час сну. Тому рекомендується їсти перед їздою на велосипеді, особливо людям із зайвою вагою або не звиклими до фізичних навантажень. Більшість сучасних спортсменів тренуються пізно вдень або ввечері після роботи, щоб відпочити після стомлюючого дня. Щоб уникнути можливого вигорання, краще обмежитися 3-4 годинами на тиждень. Навіть вихідні рекомендується розглядати як час відпочинку і робити вправи лише протягом тижня. Ці вказівки слід враховувати, щоб швидко схуднути, зберігаючи гарне самопочуття.

Прогрійте добре до і після використання велотренажера

Як і в будь-якому виді спорту, розминка є дуже важливою, оскільки це дозволить уникнути ризику подовження м’язів і, зокрема, напруги. У зоні стаціонарного велосипеду ця дія присвячена першим п’яти хвилинам, протягом яких ви почнете крутити педалі з мінімальним опором. Розминка сама по собі не є частиною тренувань, тому вона не повинна враховуватися у вашому педалі. Те саме стосується останніх 5 хвилин, оскільки, звичайно, не доцільно раптово зупинятися. Поки ви добре зігрілися, наступного дня у вас навряд чи з’являться м’язові болі. Під час сеансу ви потієте і втрачаєте значну кількість води, тому радимо пити достатньо води протягом дня, щоб залишатися ідеально зволоженою.

На жаль, дуже часто споживачі вважають, що для схуднення достатньо збалансувати свій раціон, однак також важливо виконувати фізичні вправи для видалення жиру та відновлення тонусу тіла.