Ми живемо у важкі часи для тренувань за кордоном, закритих гімназій, обмеження виходити на вулицю, крім основних потреб ... тому я складаю 7 заявок вправи вдома, З яким ви зможете тренуватися, не виходячи на вулицю та не потребуючи жодного попереднього матеріалу.
Я маю на увазі програми, які виходять за рамки кардіотренування, тобто відсутність бігової доріжки, що працює із Zwift Run, або катання на роликах на велосипеді. Це програми, які вирізняються величезною кількістю навчальних планів та планів навчання вправи для всього тіла, з силою, рухливістю, тренуванням на опір, орієнтованими на конкретні точки тіла, які ми хочемо зміцнити ...
Як я вже говорив, можна займатися вдома відсутність потреби в матеріалі, тому що не у всіх є гантелі, або диски/гирі, або лава. Це важливий момент, все, що вам потрібно, це більш-менш чистий простір (вітальня обслуговує вас, трохи переміщаючи меблі) і бажання рухатися. О, і поки ти є, якась оптимістична музика. Я присвячую цей подкаст від Diario Runner таким програмам:
Тренуйтеся вдома з тренувальним клубом Nike
Я починаю з одного з відомих, і це те, що іноді ми думаємо, що оскільки спортивний додаток створюється або просувається великим брендом, він буде гіршим, і це не завжди так. Тренувальний клуб Nike це приклад.
Цей додаток Nike є безкоштовним та має сотні тренувань усіх видів абсолютно безкоштовно для нас, користувачів. Він включає в себе процедури для сили, рухливості, йоги, вправи для певних груп м’язів, опору…. Це тренування, які можна робити в будь-якому місці без матеріалу, лише з самим тілом, а іноді і з дуже простим матеріалом.
Маєте лише 10 хвилин на вправи? Тут ви знайдете тренінг. Чи можете ви подовжити? Ну, у вас також є заняття до 45 хвилин для базового та поглибленого рівнів.
Все це можна використовувати без оплати, але, звичайно, є плани виплат на випадок, якщо вам потрібні більш заплановані тренування та доступ до контенту від “Майстер-тренерів” Nike, який вони називають своїми відомими спортсменами та тренерами. Але ми йдемо, що з тим, що він пропонує безкоштовно, чудово. Його потрібно завантажити на Android та iOS.
Вправи вдома: 30-денний спортивний виклик
Я вже розповідав вам про цю 30-денну програму Sports Challenge. Його назва є досить описовою: вона складається з наступних символів 30-денний план спробувати вкусити нас і пройти повний місяць навчання. У ньому ми знаходимо лише вправи без будь-якого типу матеріалу.
Кожен день ми прогресуємо в інтенсивності та вправах, оскільки ми маємо вдосконалюватися, хоча, починаючи виклик, ми можемо сказати, базові ми або просунуті, і таким чином адаптувати зусилля. Наприклад, він включає 30-денний виклик для абс (хоча ви вже знаєте, що їжа тут необхідна), специфічну для сідничних м’язів або вправи для всього тіла. О, і кожна вправа має відео, щоб побачити, як це правильно робиться, і добре виконати техніку.
Вправи без матеріалу у фрілетіці
Фрілетік це, безумовно, це додаток для домашніх вправ найвідоміший цього типу, дуже відомий і має мільйони користувачів, і з поважною причиною, тому що дуже важко стати своєрідним цифровим персональним тренером на мобільному.
Знову ж, тут вони роблять ставку навчальні заняття практично немає матеріалу, лише наше тіло і трохи місця. Є плани тренувань для схуднення, набору м’язів, або ви можете розробити такий на свій смак.
Будьте обережні, я використовував його іноді, і це пекельно. Є сеанси, які буквально залишають вас мертвими, або що ви не зможете закінчити серію та повторення, які вказані безпосередньо, це стає дуже важким і дуже вимогливим, якщо ви хочете дати максимум. Неможливість тренуватися вдома через відсутність обладнання - дуже поганий привід.
Фрілетика включає декілька безкоштовні плани, але це також дає нам можливість стати першокласниками та отримати доступ до цих персоналізованих тренерів та багатьох інших можливостей. Правда полягає в тому, що преміум-план не такий вже й дорогий, він коштує менше 2 євро на тиждень, і якщо його планують використовувати, це може бути дуже хорошою інвестицією. Доступно на iOS та Android.
Darebee має сотні вправ вдома
Гаразд, я вас обдурив, це не додаток, це веб-сайт, darebee.com, але це чудово.
Тут ви знайдете зображення у форматі А4, ніби це інфографіка, де з’являються вправи та як вони виконуються, і все це дуже наочно. Існують не просто вправи, а повні плани тренувань із зазначенням повторень, серій, перерв та усіх деталей для їх виконання.
Здається, я виявив це 6-7 років тому в Google+, чи пам’ятаєте ви Google+? Ну, вони продовжують публікувати новий вміст майже щодня. У Darebee є сотні тренувань, навіть програм прогресування, навіть конкретні плани бігунів, сила, і навіть корисні рецепти, теми харчування та багато іншого.
Найкраще, що це так 100% безкоштовно весь вміст, Веб-сайт фінансується лише за рахунок добровільних пожертв користувачів, але вони не змушують вас ні за що платити або мати додатковий доступ до додаткового вмісту, лише якщо ви хочете співпрацювати зі сторінкою.
Таймери Tabata та HIIT
Іноді не потрібно так ускладнювати життя, і все, що нам потрібно - це мати якусь волю та бажання рухатися. Ви можете створити свою власну схему з базовими вправами і повторювати їх з високою інтенсивністю з інтервалами. Наприклад, дві хвилини стрибка через мотузку, 20 присідань, 10 лопаток і я не знаю, що ще. Це зациклювалося протягом Х хвилин.
Ну, програми HIIT (Навчання інтервалів високої інтенсивності) або таймери Tabata або Timers допоможуть нам встановити ці інтервали, а за допомогою звуків програма попередить нас про серії, перерви та інші. Тут я не рекомендую жодного конкретно, оскільки у вас є тисяча програм цього типу на iOS та Android, просто знайдіть Tabata Timer, і ви знайдете їх.
YouTube, джерело нескінченних рутин
Правильно, YouTube. Це правда, що це не спортивний додаток як такий, але я вважаю важливим для всього, що ми можемо знайти в ньому.
YouTube - це нескінченне джерело фітнес-інформації, їх тисячі, мільйони годин змісту, вправ, повних рутин, занять йогою... Практично все, що ви шукаєте, ви знайдете, а також великою перевагою є те, що ви зможете побачити, як реальна людина виконує кожну вправу, бачить її техніку та аналізує її, щоб мати змогу імітувати це і робити це як як можна краще. Це не кажучи вже про багато каналів розповсюдження, в яких вони розповідатимуть нам про те, як вдосконалюватися та прогресувати у вправах.
Instagram, набагато більше, ніж поза
Не жартуй, як і YouTube, Instagram також може бути чудовим джерелом інформації та процедур для домашніх вправ та тренувань з невеликим вмістом матеріалів.
Це правда, що вмісту “соломи” багато, і це не дуже сприяє, але все залежить від того, за ким ми стежимо (я - @palabraderunner в Instagram!). Існує безліч творців контенту, які беруть тренування, напрямки, інфографіку з деталями про силові тренування ...
І до речі, залишаючи тренування чистим і важким, не завадило б скористатися цими днями та тижнями, щоб контролювати, що ми більше їмо, але перш за все, знати, що ми їмо і давайте дізнаємось, з чого зроблена кожна їжа, яку ми кладемо в рот або яку включаємо до своїх страв. Як ми це робимо? За допомогою будь-якого з багатьох додатків, що існують для підрахунку калорій, ви можете шукати їх так, підрахувати калорії, найбільш типовими є MyFitnessPal або FatSecret.