Оскільки кожен вік має різні потреби, ми поговорили з двома фахівцями з фітнесу, які розповідають нам, як тренуватися з 50 років.

Оновлено 3 квітня 2020 р., 13:48

процедури

Для Ісаака Коскуллуели, координатора фізичної активності в Метрополітен Гран Віа, важливо підкреслити, що "вік - не хвороба. Незважаючи на це, ми повинні усвідомлювати свої обмеження та можливості. Що б ми не робили, ми не повинні вимагати більше від себе і бути комфортними, виконуючи певні рутини ".

Остерігайтеся травм

За словами Патрі Джордана з Gym Virtual, "Коли ми старіємо, ми втрачаємо м’язову масу. Ось чому важливо не припиняти робити силові вправи для тонусу та набору м’язів. Звичайно, важливо добре розігрітися перед сеансом, щоб уникнути травм. Чим старші ми, тим більше шансів поранитись або пошкодити суглоби". Для Ісаака Коскуллуела цей момент також важливий, "Якщо ви страждаєте від болю в суглобах, таких як коліна, або якщо у вас грижа міжхребцевого диска або хребців, ви повинні знати, що вправи, де є вплив, можуть завдати вам шкоди, наприклад, стрибки, майте на увазі, що якщо ви пошкодити або поранити себе, час відновлення може бути довшим і тоді вам буде коштувати дорожче повернення до рутини".

ЧАСТОТА НАВЧАННЯ

На думку Ісаака Коскулуели, ідеальна частота тренувань буде приблизно 3-4 рази на тиждень, "Хоча це завжди буде залежати від кожної людини, її рівня та досвіду навчання. 150 хвилин кардіо в тиждень і 2 або 3 сеанси сили опоруа ". Зі свого боку, Патрі Йордан радить навчання ",стільки разів, скільки хто вважає за потрібне, але без болю. Ви можете ідеально займатися 3-4 дні на тиждень, хоча з урахуванням того, що завжди добре відпочивати 1 або 2 дні, але немає проблем у підтримці активного життя".

6 стрижок, які найбільше надають перевагу жінкам після 50 років

ТОП ВПРАВ

Вправи «рухливість, сила та опір, адаптований до рівня кожної людини "Вони дуже важливі з цього віку, - зауважує Патрі Джордан, - тому що вони допомагають"для набору м’язової маси, що ми втрачаємо з роками ".

ДОПОМОГА ТЕРПІННЯ

Також вам слід набратися терпіння, адже після 50 років результати надходять трохи довше, за словами координатора фізичної активності Митрополита Гран Віа, "ви повинні поставити відчутні цілі та не надто амбітні, оскільки, якщо ні, ми можемо розчаруватися, і це було б не зручно. Найкраща мета - довгострокова, ми маємо займатися спортом протягом усього життя, і не короткий період ".

5 каналів YouTube для навчання під час карантину щодо коронавірусу

ОСТЕОПОРОЗ

A важливо пам’ятати, що з віком і особливо з настанням менопаузи, м’язова маса легше втрачається і збільшує легкість набору жиру. Це також передбачає підвищений ризик розвитку остеопорозу.

Наступні, Ісаак Коскуллуела Ви порадили нам 5 найкращих процедур, які ви можете почати робити, якщо вам більше 50 років і ви думаєте почати формуватися.

Танець

З віком, ми також втрачаємо координацію. Веселий та доречний спосіб його поліпшити і одночасно генерувати ендорфіни, гормон щастя, це танці. Ми можемо практикувати будь-які способи залежно від наших музичних смаків. Є здоровий і приємний спосіб рухатись усім тілом і залишатися рухливим і злагодженим.

Доведено, що заняття йогою сприяє розтягуванню та зміцненню м’язів, що значно покращує біль у спині. Це не повинні бути дуже довгі або складні заняття, деякі спеціальні пози можуть виконуватися для обробки зони спини, і цього буде більш ніж достатньо, щоб полегшити її. Що ще, це заняття дуже допоможе нам розслабитися і зняти напругу.

Рухливість і розтяжка

На сеансі розтяжки ви будете працювати на всьому тілі від загальних розтяжок, що допоможе вам запобігти травмам і не втратити рухливість. Як випливає з назви, ці сеанси розтяжки з керованістю знімають і запобігають болю в спині, допомагаючи при цьому збільшити гнучкість та рухливість та допомогти покращити поставу. Це слід робити в темпі кожної людини, і від двох до трьох повторень за вправу приблизно 20 ”на позицію.

Пілатес

Це дисципліна заснована на розвитку внутрішніх м’язів, які допомагають підтримувати рівновагу тіла і зміцнюють і зміцнюють хребет. Це широко застосовуваний метод для полегшення дискомфорту шийки матки та попереку, одночасно допомагаючи запобігти поганій поставі, результату багатогодинного сидіння в поганому сидінні або на погано ергономічних стільцях. Пілатес можна практикувати на підлозі та без елементів. Завдяки цим вправам ми отримаємо гнучкість, рухливість та силу, покращуючи дихання та поставу для полегшення болю в спині.

"ядро" - це все м'язова зона, яка знаходиться в центральній ділянці тулуба і включає всі м'язи абс, діафрагма, поперек, паравертебрал, сідниці, тазове дно, таз і навіть аддуктори, викрадачі та верхня частина підколінних сухожиль, серед інших. Робота в цій галузі допомагає нам поліпшити дихання, оскільки вправи допомагають вигнати повітря з легенів, уникаючи поганого повітря та залишаючи простір для більш чистого повітря. В той самий час, забезпечують міцність, опір і стійкість у спині. Вони також допомагають поліпшити тазове дно, і це допоможе нам запобігти майбутньому витік сечі та випадання.