Коли ми говоримо про те, що вдома є фітнес-обладнання, є, як правило, два обмежувальні фактори: економічний та простір, який ми маємо. Особисті тренери чітко розуміють, що важливо для занять спортом, від якого вони ніколи не відокремлюються
Тренажерні зали, які закриваються, інші, в яких повно людей, і поки ваша голова крутиться, думаючи, чи варто повертатися до g "тренажерного залу" чи не гарна ідея. Що робити, якщо я його спіймаю? Займатися спортом з маскою? Куди я знаходжу час йти зараз, коли я повернувся до своєї рутини? Сумніви набивають наші уми таким чином, що іноді ми забуваємо, що головне - це переїзд, будь то в навчальному центрі, на вулиці чи вдома.
І хоча для вправ вам не потрібна сумка з повними аксесуарами, фахівці з фітнесу запевняють, що коли тренування виконується з гумками, гантелями чи якимись іншими спортивними предметами, це збільшення інтенсивності і результати більші. Тому, навіть якщо у нас вдома немає такого матеріалу, ми завжди можемо вибрати елементи, які є в нашому будинку, або трохи вкласти в аксесуари, які нам допоможуть досягти наших цілей.
«Ми радимо робити вправи з елементами, які ми маємо вдома, якщо у вас немає конкретного матеріалу. Під час тривожного стану, який розпочався в березні минулого року, ми закликали вас продовжувати вправи з саморобний матеріал, такі як літр або півтора літрові пляшки, кілограми рису, рюкзак із книгами, віники, стілець, вправи з подушкою, тканина як розсувний елемент. Ви завжди можете знайти заміну матеріалу спортзал», Порекомендуйте персональних тренерів Естер та Гема Пінеда, більш відомі як Пін Близнюки. .
Матеріал для гарного "фону гардеробу"
Ви можете тренуватися вдома без будь-яких проблем, і матеріал буде залежати, як заявив особистий тренер Джоель Торрес, з Mundo en Forma, від інвестицій, які ви готові зробити: «Важливим буде збільшення навантаження з покроковою погодою ". Однак ми знаходимо ще один фактор, який може зумовити наш конкретний домашній тренажерний зал: простір. Що це за матеріал, який професійні тренери рекомендують так чи так, тому що вони безпомилкові і не випирають?
Еластичні стрічки або гумові опори. Хоча вони схожі на один і той же предмет, вони не використовуються для однакових ділянок тіла. Наприклад, Пін Близнюки пояснюють, що якщо ви хочете опрацювати сідниці, ви будете використовувати еластичні стрічки, тоді як для роботи з усіма групами м’язів ви будете використовувати стійкість каучуків. "Якби ми могли транспортувати лише один матеріал, без сумніву, ми вибрали б каучуки опору, оскільки вони не займають місця, і все тіло можна обробляти", зізнаються вони.
"Мені подобаються каучуки різного опору як аксесуар, щоб мати можливість розміщувати їх на дверях на будь-якій висоті, таким чином ми можемо робити всі види вправ", - говорить Джоель Торрес.
Гирі. Також відомий як гиря, центр ваги знаходиться поза рукою завдяки ручці, яку вони мають. «З моєї точки зору, це найбільш універсальний предмет, а також зовсім не громіздкий, і ви можете зберігати його майже де завгодно. Існує незліченний перелік вправ, в яких ви можете випробувати себе як на серцево-судинну витривалість, так і на силу ", - говорить Альфонсо М. Арс, фітнес-експерт та автор блогу" Хай сила буде з тобою "на ABC Bienestar .
Очевидно, згідно з інформацією, це має унікальний недолік: він погоджується, що, використовуючи їх, хтось добре викладає техніку. «Якщо до цього ви додасте невеликий килимок, який також згортається і нічого не займає, добре розтягнутися і поєднати тренування з вашим гиря з деякими вправами пілатесу або йоги результат може бути більш ніж задовільним ", - додає він.
Вибираючи вагу гантелей або гирі, ви повинні брати до уваги різні фактори, такі як спортивний досвід, якщо у вас травма або навіть ви чоловік чи жінка. «Ми не могли сказати точну вагу для тих людей, які починають. Можливо, перше, що вам потрібно зробити, це почати невагомо. По-перше, нам довелося б мати рухливість у різних областях нашого тіла, а потім добре виконувати вправи, щоб не нашкодити собі та не набрати вагу », - радить Пін Близнюки. .
Зі свого боку, Альфонсо М. Арсе зізнається, що від 8 до 10 кілограм ідеально підходить для жінок, тоді як для жінок Російські гирі від 14 до 16 кілограмів - це дуже розумні ваги, і у випадку з чоловіками їх "чудово впорається більшість".
Стілець. Важко транспортувати, але куди ви їдете, ви не зможете отримати ні стілець, ні стіл? "Я раджу тренуватися в кімнаті, де є стілець, стіл або диван, виконувати різні вправи, такі як віджимання під різними кутами (похилі або відхилені), розгинання трицепсів або кучері стегна", рекомендує Джоель Торрес .
Розвал. Мотузка є одним із спортивних матеріалів, який ми спочатку використовуємо, коли ми маленькі, і доцільно продовжувати використовувати його і в зрілому віці. Пін Близнюки завжди носять мотузку або мотузку, тому що вони запевняють, що це дуже добре робити кардіо. Джоел Торрес думає те саме: "Стрибок через мотузку - це дуже функціональна вправа з великими витратами калорій".
Мат. Завдяки цьому ми уникаємо травмування спини або кінцівок, коли робимо вправи на підлозі, хоча, за словами Джоеля Торреса, якщо ви не хочете збільшувати вартість тренажерів, "ви також можете використовувати товстий рушник".
За словами тренера Mundo en Forma, цього матеріалу буде більш ніж достатньо для прогресу в роботі нашого тіла, і ті, хто має більше місця, зможуть мати спортзал ще більш професійний, з барами або дисками, серед іншого: «Люди, яким подобається тренуватися з обладнанням тренажерного залу, такі як боксерська груша, штанги, вагові тарілки тощо. їм доведеться використовувати більшу площу, а отже, інвестиції будуть вищими », - говорить він, хоча з вищезазначеним цього більш ніж достатньо для досягнення цілей, яких ми прагнемо.