Якщо у вас менструація і ви любите займатися спортом, ви можете подумати, що займатися спортом з менструацією - це не найкращий варіант, ви впевнені?

бекія

Mª José Roldán Prieto Психопедатор, фахівець у навчанні та здоров’ї

У всіх жінок місячні раз на місяць нормально. Період несе в собі гормональні зміни у жінки, а також кровотечі та дискомфорт, які можуть бути легкими або досить помірними. Але менструація не змушує світ жінок зупинятися, це просто ускладнює дні.

Якщо ви відвідуєте тренажерний зал, займаєтеся спортом, цілком ймовірно, що в дні, коли у вас менструація, болять досить, ви віддаєте перевагу залишатися в ліжку, не виходячи весь день. Це не зробить вам жодної ласки, і ви справді знаєте, що це неможливо. Якщо у вас здувся живіт з менструації, вам доведеться знати кілька речей про фізичні вправи з менструацією.

Тип вправи, яку ви робите

Коли у вас менструація, якщо ви відчуваєте сильний дискомфорт, можливо, ви не зможете підтримувати нормальний тренування або ритм вправ, але це не означає, що ви не повинні робити нічого протягом тих днів, що триває ваша менструація. Знайдіть вправи, які відповідають вашому фізичному стану і дозволяють почувати себе добре. Будь-яка вправа краще, ніж жодна.

Але якщо ви відчуваєте себе сильними, то кардіотренажери або енергійні фізичні вправи можуть допомогти вам вивільнити ендорфіни, які є хімічними речовинами, які дає вам мозок, і які змусять вас почувати себе добре під час тренувань. Ендорфіни також допоможуть вам полегшити біль і усунути простагландини, які є хімічними речовинами, що виробляються під час менструації або коли ви травмуєте себе і можуть викликати запалення, скорочення м’язів, біль і навіть лихоманку. Тому чим більше ендорфінів ви вивільняєте, тим менший біль ви будете відчувати.

Кардіо краще сили

Чому кардіо краще, ніж силові тренування, коли ти на менструації? Якщо ваша мета - полегшити симптоми менструації, то вам слід робити кардіотренування, найкраще зосередитися на біговій доріжці. Дослідження показують, що існує пряма кореляція між аеробною здатністю та вираженістю симптомів ПМС: Коли аеробні вправи зростають, симптоми ПМС зменшуються. Але коли вчені шукали, чи не сталося те саме з анаеробною силою, тоді, під час силових тренувань вони виявили, що між двома змінними не було значного зв’язку.

Коли у вас місячні, температура тіла жінки нижча, оскільки гормони знижуються. Це збільшує кількість часу, який потрібно вашому тілу, щоб втомлюватися, тому у вас буде більше витривалості на тренуванні, буде легше робити кардіо!

Ви більше не будете кровоточити

У перші кілька днів, коли у вас важча менструація, ви можете спробувати розслабитися, але якщо ви робите кардіо, як зазвичай, це можна зробити без проблем. Регулярні і навіть помірні фізичні вправи можуть допомогти вам зменшити свій потік щомісяця. Це пов’язано з тим, що естроген зменшується при зменшенні жиру в організмі, а естроген стимулює ріст слизової оболонки матки, яка линяє, коли у вас менструація. Тож регулярні фізичні вправи (і здорове харчування) можуть означати менше жиру в організмі, що означає менше естрогену і менший менструальний кровотік.

Але це не має негайного пакту у жінок. Коли цикл розпочнеться, він буде таким, яким він є. Через слизову оболонку матки, яка вже сформувалася протягом місяця, коли менструація скорочується, вона буде більш-менш рясною залежно від жиру в організмі. Щоб це сталося, ви повинні витрачати більше часу і регулярно займатися фізичними вправами та харчуватися здоровою дієтою, щоб у вашому організмі було менше жиру, а отже, ви можете менше кровоточити, коли починається менструація.

Якщо ви тренуєтеся з менструацією, то почуватиметесь набагато краще в усіх аспектах. Але якщо болить занадто сильно, зверніться до лікаря, якщо це показник чогось більш серйозного.