Це рекомендується вам ...... якщо ви хочете отримати тривалий результат і готові значно зменшити споживання вуглеводів ... якщо ви хочете боротися з нападами голоду, тягою до солодощів і тримати рівень холестерину під контролем, якщо ви пробували і любили традиційні до дієти Аткінса, але ви хочете позбутися зайвих кілограмів без шкоди для свого здоров’я. Принцип дієти A [...]

Рекомендовано для вас…

... Якщо ви хочете отримати стійкий результат і хочете чи зможете значно скоротити споживання вуглеводів.
... Якщо ви хочете боротися з нападами голоду, тягою до солодощів і тримати рівень холестерину під контролем.
... Якщо ви раніше пробували і любили традиційну дієту Аткінса, але хочете позбутися зайвих кілограмів без шкоди для свого здоров’я.

Принцип дієти

Перший етап дієти

  • Виходячи з вищевикладеного, в перші два тижні модифікованої дієти - найшвидший темп схуднення - зниження ваги з низьким глікемічним індексом та багатими вуглеводами овочами, фруктами та знежиреними молочними продуктами (сиром, сирами, знежиреним йогуртом), як а також нежирне м’ясо, морепродукти, ел.
  • Уникайте сметани, жирних сирів та м’яса.
  • Молюски, морська риба та рослинні олії (наприклад, оливки) важливі, оскільки ваше тіло потребує жиру та основних жирних кислот, які він містить.
  • На першому етапі дієта виключає підвищене споживання продуктів, багатих на злаки, багатих вуглеводами та овочів та фруктів з високим глікемічним індексом, тому може бути корисним приймати комплексний полівітамінний препарат - у цей період.
  • Якщо ви дуже голодні, 1-2 тонкі скибочки цільнозернового хліба або пару відварених зерен картоплі можна їсти 5 разів на день.
  • Можливо, ви захочете щодня включати у свій раціон 2-3 чашки ароматного зеленого чаю, насиченого антиоксидантами, щоб активізувати ваш метаболізм.

схуднення

Другий етап дієти

На другому етапі метою є збереження настання втрати ваги. Тоді молоко, йогурт, кефір, овочі та фрукти можна споживати сміливіше. Кількість цільнозернових продуктів і пресованих злакових пластівців також можна трохи збільшити, таким чином підтримуючи повільнішу втрату ваги на 0,5-1 кг на тиждень. Пам’ятайте: неправильно складена дієта може спричинити дефіцит клітковини! Як тільки бажана втрата ваги досягнута, споживання вуглеводів можна збільшувати, постійно контролюючи ШКТ, поки втрата ваги не припиниться. Це можна вважати третьою фазою - до того часу ви зможете трохи перекусити.

Остання фаза

Це підводить нас до завершальної фази, щоб зберегти результат: якщо ви виберете модифікований варіант дієти Саут-Біч, вам слід бути наполегливим і дотримуватися вказівок, бажано під наглядом лікаря та дієтолога! Це не буде настільки складно, оскільки дієта в основному відповідає правилам здорового способу життя і легше інтегрується у повсякденне життя, ніж багато інших методів.

Що ви слухаєте?

  • У разі захворювань - особливо діабету, проблем з печінкою та нирками - однозначно рекомендується проконсультуватися з фахівцем (лікарем, дієтологом) щодо використання дієти. Дієту South Beach слід застосовувати лише у таких випадках з додатковими модифікаціями або взагалі не використовувати!
  • Отримайте діаграму поживних речовин та список глікемічного індексу, щоб вивчити вміст жиру в продуктах та знати, чого слід уникати та які рекомендовані джерела вуглеводів під час дієти.
  • Їжте білок під час кожного основного прийому їжі, особливо в обід. Якщо ваш обід багатіший вуглеводами, після обіду рівень енергії може знизитися.
  • Їжте їжу з високим вмістом ГІ, наприклад, картоплю та білі вироби, у невеликих кількостях. Хоча хороша новина полягає в тому, що є закуски з низьким вмістом ГІ (наприклад, горіхи, фундук і навіть шоколад), але їсти їх можна лише в помірних кількостях.!
  • Намагайтеся їсти невеликими порціями кілька разів на день. Точно не встановлених кількостей - подекуди можна знайти рекомендовану дозу - їжте стільки всього, скільки це полегшує ваш голод.!

Оцінка з дієтичної точки зору:

Переваги дієти

  • Поступове підвищення рівня цукру в крові може призвести до більш пізнього настання голоду, тому не відбувається швидкого підвищення рівня цукру в крові та рівня інсуліну після вживання продуктів з високим глікемічним індексом - тому вам навіть не доведеться сподіватися на вовчий голод під час дієт .
  • Дотримання дієти вносить систему у ваше життя, роблячи дієту більш прозорою. Ви можете дізнатися точний склад їжі, тому може бути ефективніше готувати їжу та підбирати сировину для схуднення.
  • Добавки з вітамінами та мінералами роблять дієту безпечнішою та щаднішою, зміни також можуть допомогти захистити цілісність серця, судин, кісток та травної системи.
  • Якщо у вас є проблеми з рівнем жиру в крові, можливо, ви захочете дотримуватися дієти за погодженням з вашим дієтологом.!

Недоліки дієти

  • На сьогодні наукове обгрунтування методів дієти, бідних вуглеводами, є сумнівним. Існують як позитивні, так і негативні дослідження.
  • Дослідження показують, що прості вуглеводи (наприклад, цукри, цукровмісні солодощі) не обов'язково виключати зі свого раціону, щоб успішно схуднути - помірне споживання може зробити дієту більш стійкою.
  • Якщо ви не подбаєте про ретельну підготовку дієти, нестача вітамінів, мінералів, клітковини, жирних кислот може призвести до дефіциту та шкоди здоров’ю.

Зразок дієти, пов'язаної з дієтою, незабаром буде доступний у WellnessCafe!