Сьогодні я хочу торкнутися важливої теми йоги.
Уддіяна бандха.
Ця практика стала дуже популярною.
Вони називають це і просувають під назвою Гіпопресивна абдомінальна гімнастика (GAH).
Я не заходжу в джунглі сучасного маркетингу.
Я можу лише сказати, що про переваги гіпопресивної абдомінальної гімнастики (тобто Уддіяна бандха) зараз буквально "кричать у всіх куточках".
Мені цікаво спостерігати, як пошукові системи Інтернету складають довгі списки переваг і чудес.
І це те, що сучасна наука, досліджуючи "трохи" одну з енергетичних практик йоги, відразу виявила безліч комунальних послуг що можна отримати відсутність серйозних ускладнень і відсутність ліків.
Я спробую висловити найважливіші з них і додати нюанси з точки зору практикуючого йога з більш ніж 20-річним досвідом роботи:
Зменшення талії.
Так, це правда, Уддіяна-бандха - одна з практик, яка це робить сприяє зменшенню цього важливого (для прекрасної половини людства) параметра.
Але НЕ через зменшення жиру в області живота, як багато хто думає, але тому, що це впливає на загальний обсяг черевної порожнини.
Це відбувається короткостроково з двох причин:
- Завдяки зменшення об’єму шлунка, які в свою чергу означає зниження апетиту і найнижче споживання їжі (калорій).
- активізація перистальтичних рухів в кишечнику. Результат відомий і дуже хороший. Менше «відходів» утримується в організмі та зникають запори та здуття живота.
Хоча слід сказати, що, якщо ми проаналізуємо довгострокові результати, Уддіяна виступає за зменшення жиру в організмі з тих самих причин, згаданих вище.
Глибокий масаж внутрішніх органів.
Цей пункт, я думаю, цілком зрозумілий.
Я можу лише додати, що у випадку з Уддіяною бандхою значно збільшує приплив крові до внутрішніх органів з усією корисністю для них.
Що ще, усувається венозно-лімфатичний застій, які є причиною багатьох дуже серйозних захворювань.
Тренування м’язів живота
Тут слід це уточнити під час правильної практики Уддіяна-бандхи основні м’язи живота повинні бути розслаблені.
У наступній статті я детально поясню техніку виконання Уддіяни.
Тепер я просто хочу наголосити на цьому ми можемо говорити лише про стимуляцію тонких м’язів, той, який утримує органи черевної порожнини на місці.
І це чудово .
Тому що велика кількість патологій пов’язана зі зміщенням, в більшості випадків з пролапсом, внутрішніх органів.
Продовжуючи тему, ви не можете забути досить дивовижний ефект Уддіяна Бандхи або Гіпопресивної гімнастики, назвіть це на свій смак, суть залишається незмінною.
Нормалізація тонусу м’язів тазового дна.
Ну, це виявилося майже панацеєю.
Через те, наскільки це невимовно (це річ Уддіяна Бандха), вони це назвали Післяпологова гімнастика і там вона поєднується із скороченнями м’язів тазового дна.
Це до речі в йозі ці вправи також існують.
Це Мула-бандха протягом усього життя, відомий у фізіотерапії та медицині як Вправи Кегеля.
Ну, ці вправи зараз використовуються для реабілітація жінок після пологів або для лікування розладів сечовидільної та репродуктивної системи.
І вони працюють дуже добре.
У нашій клініці я це бачу.
Мої колеги Лідія та Лора, які спеціалізуються на гінекології та акушерстві, лікують багатьох жінок і отримують дуже хороші результати, застосовуючи ці методи.
І це ще не все.
На мою думку, найважливіша перевага Уддіяни Бандхи полягає в
Активізація лімфатичного кровообігу
Лімфатична система - одна з найскладніших систем в організмі людини.
Однією з основних його характеристик є ЕЛІМІНАЦІЯ ТОКСИНІВ.
Це особливо важливо, оскільки це також усуває токсичні речовини, що продукують безліч бактерій та паразитів що (не соромтесь мені 😀) жити всередині людського тіла.
Це стан лімфатичної системи безпосередньо залежить від вашого імунітету, стійкість до хвороб.
Не даремно, в бадха-йоді Уддіяна це розглядається як ОЧИЩЕННЯ.
Ну, я збираюся перейти до дуже важливого питання, про яке Ви ЗАВЖДИ повинні пам’ятати перед початком йоги.
КОЛИ краще практикувати Уддіяна-бандху?
Перш ніж відповісти, вам потрібно знати ЯК це впливає на нервово-вегетативний баланс, тобто які зміни він вносить у вегетативну або автономну систему?
Підвищений внутрішній тиск і механічне здавлення черевної порожнини впливає на блукаючий нерв, численні його волокна знаходяться в стінках стравоходу, шлунку та кишечнику.
Активується ПАРАСИмпатична нервова система.
І що це все означає?
Я буду практичним, як завжди.
Якщо ви робите ТІЛЬКИ Uddiyana Bandha Без асан, пранаями чи медитації найкращий час для занять - ВЕЧІР-НІЧ.
Увечері у здорової людини переважає парасимпатична система.
Тому, щоб підтримувати рівень рівноваги, корисного для вашого здоров’я, робіть це звичайно в другій половині дня, натщесерце.
Щоб вставити Уддіяну в повний клас йоги, ви повинні добре знати, яку практику ви збираєтеся робити сьогодні.
Якщо ви хочете бігти динамічні та силові вправи, розпочати заняття з Уддіаною Бандхою ЦЕ НЕ МОЖЕ, тому що вам знадобиться енергія для підтримання гарного м’язового тонусу, а завдяки Uddiyana ви отримаєте зворотний ефект - схильність до розслаблення.
І навпаки, якщо у вашому класі переважатиме розтяжка, Уддіяна допоможе вам.
Активація парасимпатичний розслабить ваші м’язи і зменшить ризик отримання травм.
У цьому випадку починайте з Уддіяни, навіть якщо ви практикуєте це вранці.
Рекомендую ознайомитися з моїм курсом «Як ПІДВИЩИТИ ЗДОРОВ'Я та підтримувати його БАГАТО РОКІВ, пристосовуючи повсякденне життя до ваших БІОЛОГІЧНИХ РИТМІВ», у ньому я детально розглядаю не тільки те, як правильно використовувати деякі практики йоги, а й як вживайте їжу, щоб підтримувати нервово-вегетативний баланс і міцне здоров'я.