Стопа є опорною основою тіла, і її правильна функціональність у багатьох випадках зумовлює фізичний стан суб'єкта.
Покажчик змісту
- Анатомічні основи стопи
Стопа і щиколотка - це складна і міцна механічна структура, що складається з 26 кісток, 33 суглобів, 22 м’язів (з них 13 зовнішніх, тобто вони беруть початок у нозі і з’єднуються з кістками стопи) та 107 зв’язок. Таким чином, стопа поділяється на 3 частини:
- Ретропія: складається з таранної кістки та п’яткової кістки або п’ят.
- Середня частина о середня стопа: утворений кубоподібною, човноподібною та 3 клиновидними кістками, що складають підошовні дуги.
- Передня стопа: складається з 5 плеснових кісток, що складають плеснову кістку і фаланги стопи. Слід зазначити, що великий палець ноги має дві фаланги, а решта три.
Що стосується підошви стопи, то вона складається з архітектурного комплексу, утвореного кістковими та зв’язковими елементами стопи, що дає початок тому, що відомо як підошовне склепіння, конструкція, що підтримується трьома арками: з одного боку, двома поздовжніми, медіальна дуга та стороні, а з іншого - поперечна арка.
- Функціональність стопи
Стопа - наша основа опори. Його функція полягає в обох статичний, пристосування до нерівного грунту та забезпечення стійкості, наприклад динамічний, амортизація ударів та повторне використання енергії, накопиченої у приймальні, для руху. Залежно від того, як підтримується стопа, це впливатиме чи не впливатиме на верхні суглоби. Насправді травми і проблеми в стопі впливають на коліно. Однак стабільність стегна також впливає на стопу, оскільки вона спрямовує опори.
На основі концепції «Спільного з суглобом» Сірого Кука, його головними завданнями, щодо щиколотки та пальців ніг, є виконання мобілізуючої функції, тоді як підошовна дуга виконує стабілізаційні роботи.
Що стосується підошовного склепіння, арки, що його складають, спираються на три точки, де вага розподіляється по-різному. У звичайних ситуаціях передньо-внутрішня підтримка отримує 35% маси тіла, передньо-зовнішня підтримка 15%, а задня 50%. Таким чином, склепіння здатне пристосовуватися до будь-якої нерівності місцевості та передавати сили та вагу тіла на землю в найкращих механічних умовах, виконуючи демпфуючу функцію, необхідну для ходьби.
Розвиток дуг - це процес, який починається з дозрівання. Насправді ми народжуємось з плоскостопістю, і саме момент, коли ми накладаємо на них навантаження, пробуджується їх формування. Починаючи з 6 чи 7 років, вони починають засновуватися, а у 12 чи 14 років вони консолідуються.
З іншого боку, стопа має ще одну амортизаційну систему у вигляді покриву з ненасичених жирів, особливо в п’яті. Ця мастило здатна протистояти силам, які виникають при ходьбі зі швидкістю менше 5 км/год. Завдяки своїй в’язкості ходьба на більших швидкостях знижує ефективність пом’якшення удару, тому в цих випадках доцільно переходити до перегону, де опори впадуть на середню частину стопи, або спринти, опора на передню частину стопи.
Слід зазначити, що стопа є сильним механічним комплексом. Під час бігу на 10 км ноги дорослої людини вагою 70 кг отримують 5000 ударів, що дорівнюють подвійній вазі їх тіла при загальному навантаженні 700 тонн.
При нормальній ходьбі здорова стопа виявляється між 5 і 6 градусами, після чого вона відновлює своє початкове положення. Це пов’язано з тим, що п’яткова кістка трохи зміщена назовні, так що вона згинається всередину і відновлює своє початкове положення з кожним кроком завдяки гнучкості та міцності конструкцій, що її складають. Отже, проблема полягає не в пронації стопи, а в тому, що вона не здатна відновити початкове положення або не робить цього у відповідний час.
У випадку з марафонцями пронація та відновлення з вихідного положення є дуже швидкою дією. Однак структури, що підтримують підошовну дугу, поступово поступаються місцем, коли раса прогресує внаслідок втоми, що утворюється в мускулатурі, фасціях та зв'язках, що їх складають.
Що стосується взаємозв’язку гомілковостопного суглоба зі стопою, ми повинні підкреслити, що для того, щоб ходити, не роблячи негативних наслідків для інших суглобових ядер, необхідний мінімальний ступінь тильного згинання. Зокрема, між 10 і 15 o. Навпаки, безпечний біг вимагає можливості згинати щиколотку від 20 до 25 градусів, тоді як змагальні спортивні заходи та деякі вправи на силу нижньої частини тіла, такі як глибокі присідання, вимагають гнучкості між 35 і 45 градусами. .
-
Вплив взуття
Як видно на зображенні, стопа адаптується до взуття, яке використовується. Насправді, використання взуття безпосередньо пов'язане з такими проблемами, як мозоль, потертості, погана підтримка великого пальця ноги, вальгусна кістка або подушка і, зрештою, втрата стійкості стопи.
Занадто вузькі конструкції взуття, крім розтирання, обмежують підтримку пальців ніг, зменшуючи його стійкість. Цікаво спостерігати, як боса стопа може збільшити свою ширину до 15% і на кілька більше за розміром, підтверджуючи, що вона завжди має тенденцію до розширення, збільшуючи тим самим свою стійкість.
Слід зазначити, що на підошві стопи знаходиться понад 100 сенсорних рецепторів, цифра перевищує лише кількість рецепторів в руках. Однак стопа, що зазнає обмеженого простору та штучної амортизації, починає втрачати це чуттєве сприйняття, що впливає на її функцію.
Біомеханіка взуття, підготовлена за допомогою таких посібників, як "Наука про взуття", зосереджена на демпфування та контроль надмірна пронація роблячи взуття, забуваючи про справжню функцію стопи. Натомість конструкції повинні також зосереджуватися на наданні пальцям ніг більше місця та забезпеченні мінімально необхідного контролю, що дозволяє йому стабілізуватися самостійно.
Щодо падіння (підняття задньої частини стопи відносно передньої частини стопи), слід сказати, що це може бути корисним інструментом для людей, які не мають хорошого тильного згинання щиколотки, особливо під час бігу, що, як ми вже бачили, вимагає більший обсяг рухів у цьому суглобі. Однак крапля не є елементом загального користування, особливо коли вона доходить до крайності в жіночому взутті.
Що стосується використання каблуків, вони різко змінюють природну опору стопи, приводячи плеснові кістки у вертикальне положення опори, впливаючи на сесамоподібні кістки, що може спричинити дегенерацію кісток, запалення тощо. Слід також згадати, що їх використання змінює всі викривлення хребта, підкреслюючи поперековий лордоз. З естетичної точки зору він дає більш стилізований вигляд тіла, але на рівні здоров'я його часте вживання призводить до вкорочення м'язів литок, згиначів стегна та м'язів поперекової області, одночасно гальмуючи сідниці., підколінні сухожилля та частина черевних м’язів. Все це поєднання може негативно впливати на поперек, викликаючи дискомфорт або біль.
- Завершення
Зрештою, стопа призначена для ходьби босоніж. Факт, який підтверджує це, полягає в тому, що шкіра стопи на 600% стійкіша, ніж у решти тіла, що разом із жиром, який її оточує, особливо п’яткою, свідчить про те, що вона готова протистояти ударам і тертям.
Незважаючи на той факт, що для всього вищезазначеного найбільш відповідне взуття було б мінімалістичним, населення в цілому не готове до різких змін, оскільки наші ноги занадто звичні до звичайного взуття. Тому ми повинні розпочати перехід із зменшення падіння, тобто з використанням більш плоского взуття. Мінімалістичне взуття можна починати вводити для виконання домашніх справ, під час тренувань із слабким ударом, на коротких прогулянках тощо. Так само цікаво виконувати вправи, що зміцнюють м’язи стопи, особливо ті, що підкреслюють ексцентричну фазу, оскільки ці структури складаються з постуральних м’язів, які іноді зазнають навантажень, до яких вони не готові.
Ви хотіли б стати експертом з особистого тренінгу? Не чекай більше і реєструйся.
- Що їдять кури? Все про їх раціон!
- Що їдять вегани Все про веганське харчування
- Здоров’я Те, що ви вважали про жир, не відповідало дійсності - дослідження, яке змінює все
- Сфінкс або єгипетська кішка - все про цю породу котячих - домашніх тварин
- Що таке детокс все, що вам потрібно знати про цей метод GQ Іспанія