Фізичні вправи з низьким вмістом води та вітамінів також через стресовий спосіб життя все більше людей страждає від проблеми грижі хребта. Фізіотерапевта Реку Олаха запитали про хворобу, симптоми, лікування та фізіотерапію, а також пропонує три корисні вправи.
Що саме таке грижа хребта?
Грижа хребта - це дегенеративне ураження міжхребцевих дисків, під час якого диск втрачає свою еластичність, внаслідок чого всередині випинається желатиновий матеріал, у більш важких випадках розриває волокнисту оболонку навколо нього. Вигнута або розірвана частина диска може штовхати, стимулювати або навіть пошкоджувати нервові волокна, викликаючи неприємні симптоми. В основному це вражає шийний та поперековий відділи хребта, але також виникає в спинному відділі.
Хто може бути вражений хворобою?
Зазвичай це вражає людей старше 40 років, оскільки це вік, в якому хрящові диски втрачають стільки вмісту води, стійкості, стійкості через неправильний спосіб життя, що у них з’являються симптоми грижі хребта. З іншого боку, завдяки дедалі слабшим фізичним навантаженням, воді та вітамінам, стресовому способу життя він стає все більш поширеним серед молоді.
Як це запобігти?
Коли мова заходить про лікування грижі хребта, слід наголосити на профілактиці. Перш за все, включайте щонайменше 30 хвилин вправ на день, це може бути будь-яка гімнастика, спорт, біг підтюпцем, ходьба. Важливо, щоб воно було правильно виконане за належних умов та обладнання, яке не призведе до шкоди хребту та іншим суглобам у довгостроковій перспективі. Доповніть свою ранкову рутину 10-хвилинною вправою, яка рухає всім тілом.
Я б наголосив на важливості оздоровчого режиму, який компенсує погану поставу протягом дня за допомогою спеціальних вправ на розтяжку та зміцнення, особливо при зміцненні ослаблених м’язів спини та корекції правильної постави хребта. Зменште місце, отримайте добре продуманий робочий стіл, регулярно рухайте хребтом, принаймні щогодини. Крім того, будьте обережні з усім, що створює занадто велике навантаження на хребет, уникайте різких рухів, особливо тих, які вимагають скручування або згинання хребта. Позбудьтеся зайвих кілограмів, оскільки зайві кілограми навантажують наш хребет та інші суглоби.
Правильний спосіб життя та дієта рекомендуються кожному. Зверніть увагу на постійне поповнення води, що означає споживання однієї склянки води кожні півгодини. Потрібно пам’ятати, що повсякденний стрес так само фізично навантажує наше тіло, тож давайте якомога більше позбавлятись стресу від нашого життя, витрачати якомога більше часу на наше духовне примирення, покладаючи тягарі, освіжаючий.
Які симптоми грижі хребта? Як розпізнати хворобу?
Початок грижі хребта є попереджувальним симптомом болю. Залежно від того, яка область хребта з’являється, біль може з’являтися в області шиї, плечей, лопаток, які можуть іррадіювати у напрямку до рук (у разі шийної грижі хребта). При грижі поперекового відділу хребта основною скаргою є біль у попереку, яка може іррадіювати в бік хвоста, нижньої кінцівки, аж до п’яти та пальців ніг. Ці болі часто вражають людей, які вважають, що вони інакше здорові без будь-яких прецедентів (через поганий рух, сильні фізичні навантаження, під час стресу), але нерідкі випадки, коли вони з’являються поступово, стають наполегливими або частішають.
Через біль ми не можемо виконувати роботу по дому, не можемо сидіти за обідом, і не тільки виховувати дітей, але у багатьох випадках навіть купання є проблемою. Багато пацієнтів можуть втратити працездатність не лише тимчасово, але навіть назавжди. На прогресування захворювання вказує поява оніміння, при грижі шийки матки - хірургічне в напрямку лопаток, плечей, рук, при поперековій грижі іррадіює в хвіст і ноги, у запущених випадках є м’язова слабкість, втрата відчуття, проблеми з сечовипусканням, тоді вам дійсно потрібно звернутися до лікаря.
Коли звертатися до лікаря?
Вже на початку початкових симптомів. Якщо вони не зникають через кілька днів, бажано звернутися до кваліфікованого лікаря та провести необхідні обстеження, оскільки неможливо чітко визначити тип та запущений стан ураження за симптомами. Ваш лікар може порекомендувати терапію, яка може допомогти вам відновитися.
Які варіанти лікування у вас є?
На додаток до ліків, які допомагають тимчасово купірувати запальні процеси та біль, варто подумати довго і відвідати кваліфікованих терапевтів. Одним з основних рішень фізіотерапевтичного лікування, яке в більшості випадків є лише тимчасовим рішенням, є фізіотерапія. Це забезпечує довгострокове та ефективне рішення, оскільки допомагає відновити правильну структуру хребта, включаючи правильне положення хрящових дисків, шляхом зміцнення ослаблених м’язів, розслаблення напружених, болючих м’язів та регулювання правильного положення хребта. Багато гриж хребта пов'язані з іншими змінами хребта, сколіозом.
Бажано звернутися до фахівця, оскільки в кожному випадку лише одна індивідуальна фізіотерапія внесе необхідні зміни. Деякі ручні методи лікування також допомагають відновити структуру хребта, зменшуючи навантаження на диски. Натомість терапевтичний масаж допомагає зняти напружені м’язи спини, що допомагає полегшити симптоми. Правильне харчування, прийом вітамінів та інші поживні та відновлювальні препарати для хрящів та кісток також прискорюють процес загоєння.
Однак, якщо грижа також викликає великі нервові нездужання, які погіршуються, симптоми можуть полягати в відчутті, постійному, нестерпному, сяючому болі і не реагувати на ретельне консервативне лікування, вже потрібна операція.
Хоча публічні засоби масової інформації рясніють добрими порадами, рішеннями, включаючи фізіотерапевтичні вправи, варто відвідати спеціаліста, оскільки вправи найбільш ефективно працюють з урахуванням індивіда, насправді існують заборонені практики грижі, для чого потрібен фахівець, фізіотерапевт. Крім того, я рекомендую три вправи на розтяжку, які служать для розслаблення та розтягування м’язів спини та сідниць.
Початкове положення: на четвереньках
Вправа: сидячи на п’ятах, витягнувшись вперед руками (крок вперед руками, хвіст залишається в контакті з кутами), повільне дихання, затримка 5-10 секунд, потім повернення у вихідне положення. Повторити п’ять разів.
Початкове положення: лежачи на матраці, ноги спираються на основу в витягнутій ширині стегон, подушка під головою
Вправа: на видиху опустіть коліна праворуч, поки вони не досягнуть землі, поверніть голову вліво (у зворотному напрямку), плечі не піднімаються від землі, затримайте положення на 5 секунд, потім поверніться в середнє положення, глибоко вдихні, потім повторіть на іншу сторону. Повторити п’ять разів.
Початкове положення: лежачи, подушка під головою
Вправа: покласти праву п’яту на ліве коліно, обхопивши руками ліву ногу, потягнувши руками ліву ногу руками половину грудного видиху (відчути, як відпускається ліва нога, ліве заднє стегно і сідниці розтягуються), затримайте на 5 секунд глибоке дихання, а потім відпустіть вдихом. Повторіть також з іншого боку. Повторити п’ять разів.