Доброго ранку Імпульси! Сьогодні ми хочемо поговорити про два способи, які існують у світі спорту (особливо у бодібілдингу), щоб підготуватися на етапах як змагань, так і визначення (скорочення) та переходу (наповнення).
Насипання, збільшення обсягу, рай?
Термін Групування відноситься до фази завантаження, в якому спортсмен збільшує масу для виробництва більше збільшення м’язів і об’єму (Пам’ятайте, що для набору м’язів потрібно збільшувати калорії, оскільки в міру зростання м’язи вимагають більше енергії).
Існують різні способи збільшення маси, деякі дотримуються шкідливої їжі (неправильний шлях), а інші дотримуються здорової дієти (правильний та більш ефективний спосіб, оскільки на фазі різання буде легше досягти наших цілей).
Як правильно зробити наповнення?
Перш за все, слід чітко усвідомлювати, що надлишок калорій не повинен перевищують 500 ккал вище нашого метаболізму, і це повинні бути дні, коли ми тренуємось.
Якщо ми робимо a Агресивний наповнювач Споживаючи надлишок калорій значно вище наших потреб, ця енергія буде накопичуватися у вигляді жиру а якщо це постійне споживання з часом, то адипоцити будуть генерувати гіпертрофію та гіперплазію (тобто вони будуть примножуватися і збільшуватися), все ще зберігаючи більше жиру.
На даний момент, як фаза наповнення може тривати близько 4 місяців, наша задана точка (маса тіла для довідки) зміниться, збільшившись від контрольної і, отже, втрата% жиру буде коштувати дорожче, і фаза різання буде продовжена далі. Крім того, надлишок вісцерального жиру може породжувати серйозні патології.
Мова йде про споживання помірно-високі вуглеводи але не зберігаючись у жирі, тобто витрачаючи запаси глікогену завдяки вправам з високим навантаженням. Також добре - це світло введення кардіо, це допоможе нам мати більший опір для вправ з високим навантаженням і контролювати жир.
Внесок здорових жирів повинен бути правильним, ні вище, ні нижче наших потреб, а споживання білка повинно бути високим, відновитись після енергійних фізичних вправ (крім того, білок не метаболізується в жир, тому ми можемо бути спокійнішими).
Добавка під час наповнення
Добавка через білок може бути хорошим варіантом, якщо ми хочемо розпочати об’ємну обробку. Оскільки кожен тип фігури різний, добавки також будуть різними.
Ектоформний тип: такі люди мають швидкий метаболізм тому їм важко набрати вагу. Найбільш вказаними добавками будуть ті, що базуються на складні вуглеводи (MyoGainer, A70Carbofuse, Maltodextrins), а також внесок креатин (CR5, CreatineZero) для сприяння синтезу м’язів.
Тип ендоморфа: такі люди мають схильність до набору ваги оскільки ваш метаболізм повільний, тому важливо, щоб джерело білка є максимально чистим: низький вміст жиру та вуглеводів (Iso Whey Zero, NeoIsolate, i90), щоб уникнути неконтрольованої надмірної ваги. Навіть так, вони потребують споживання вуглеводів, завжди меншою мірою, ніж мезоформа або ектоморфна людина.
Тип мезоформи: Цей клас людей дуже легко набирає м’язи за допомогою дещо контрольованої дієти та хорошої роботи з м’язами. Доповнення BCAA допоможе вам швидше досягти своїх цілей, а також зробити креатин.
Поки що наш сьогоднішній допис про громіздкість, сподіваємось, вам це було цікаво. Хоча його найбільшими послідовниками є високопоставлені спортсмени і перш за все культуристи, погано зроблений наповнювач може мати незворотні наслідки, тому ми завжди повинні йти до дієтолог. Наступного тижня ми розмістимо другу частину статті заглиблюючись у вирізання До зустрічі Impulsers!