Нещодавнє дослідження, опубліковане в Nature, вперше підтверджує це фізичні вправи можуть бути корисними для міжхребцевих дисків (Белави та ін., 2017). Ці диски, що складаються з колагену, еластину та агрегану, розташовані між хребцями хребта, діють як зв’язок між ними та забезпечують підтримку та рухливість хребта у всіх площинах руху. З віком відбувається дегенерація цих структур м’яких тканин (Raj, 2008), що, незважаючи на те, що у багатьох людей залишається непоміченим (Boden et al., 1990), асоціюється із стражданням від болю в попереку (Luoma et al., 2000), ішіас та грижі міжхребцевих дисків.

ваші

До дати, те, що вже було відомо, це важливість вправ для зменшення втрати кісткової тканини хребців (остеопенія та остеопороз), але мало відомо про те, які фактори корисні для тканин диска або як фізичні вправи можуть впливати на міжхребцеві диски. Крім того, є кілька досліджень, які показують, що деякі повторювані рухи, які люди виконують у повсякденному житті, можуть бути шкідливими для міжхребцевих дисків, наприклад згинання тулуба під навантаженням (Adams & Hutton, 1986), кручення (Schmidt et al. 2009) або поєднання обох рухів (McGill, 2002). Однак на сьогоднішній день в науковій літературі не було інформації, яка б пропонувала вказівки щодо дози фізичних вправ, які могли б бути корисними для зміцнення міжхребцевих дисків у людини, хоча раніше інші експерименти з щурами давали позитивні результати (Sasaki et al., 2012, Аліні та ін., 2008).

З іншого боку, заходи з меншим впливом на ці тканини, такі як лежачи або сидячи, а також заходи із занадто великим ударом хребців, такі як спринт, підняття великої ваги (20 кг) або стрибки, можуть бути менш ефективними і навіть стати шкідливий для міжхребцевих дисків (Roaf, 1960; Wilke et al., 1999). Більше того, хоча ми можемо спекулювати на ідеї, що певні типи фізичних вправ можуть допомогти відновити дегенеративний міжхребцевий диск, здається очевидним (Le Maitre et al., 2008), що вже пошкоджений або дегенерований диск може не реагувати на тренувальні навантаження в одному і тому ж таким чином, як це робить здоровий диск, тому залишається дослідити, чи можуть і в якій мірі ці покращення, що спостерігаються на здорових міжхребцевих дисках, також відбутися при дистрофічному диску.

Результати цього дослідження показують, що такі види діяльності, як Біг на повільній швидкості або швидка ходьба можуть бути більш корисними для поліпшення структурного стану хребетних дисків у здорових людей. і це може зменшити ризик або затримати початок середньострокового або довгострокового болю в попереку, випинань або гриж дисків.

Хав'єр Алонсо Альварес

Кандидат наук з фізичних вправ та здоров’я
Старший технік FEDA з фітнесу та особистих тренувань
Майстер в галузі спортивної діяльності та здоров’я