Ви можете перевірити тут його використання та рівень ефективності. Хороша новина полягає в тому, що він, можливо, ефективний для кісток, метаболічного синдрому, передменструального синдрому. магнію служить для правильного росту та підтримки кісток та нервів, м’язів та багатьох інших частин тіла. Він бере участь у процесах уловлювання енергії для фізичних вправ. Але все це не означає, що він лікує артроз або що це панацея від різного роду проблем зі здоров’ям.
магнію втручається у стільки процесів у нашому тілі, що його дія стає настільки неспецифічним, що стає важко перетворити його на конкретні переваги та продемонструвати.

магній

Дозування магнію

Рекомендований добовий прийом (RDA) для магнію елемент такий:

  • 1-3 роки: 80 мг
  • 4-8 років: 130 мг;
  • 9-13 років: 240 мг
  • від 14-18 років: 410 мг (хлопчики) та 360 мг (дівчата);
  • 19-30 років: 400 мг (чоловіки) та 310 мг (жінки);
  • для осіб старше 31 року: 420 мг (чоловіки) та 320 мг (жінки).
  • Для дітей віком до року адекватний рівень споживання (ШІ) становить 30 мг від народження до 6 місяців та 75 мг від 7 до 12 місяців.

Допустимий верхній рівень споживання (UL) для магнію становить 65 мг для дітей 1-3 років, 110 мг для дітей 4-8 років та 350 мг для тих, хто старше 8 років, включаючи вагітних та жінок, які годують груддю.
Що поганого в добавці магнію?
Нічого. В принципі магнію Це безпечно. Дози менше 350 мг на день безпечні для більшості дорослих. При прийомі у великих кількостях магній може перестати бути магнієм, оскільки високі дози можуть призвести до накопичення магнію в організмі, викликаючи серйозні побічні ефекти, включаючи нерегулярне серцебиття, низький кров'яний тиск, сплутаність свідомості тощо.
Крім того, недоцільно змішувати його з деякими антибіотикотерапевтичними засобами, такими як тетрацикліни, кіпр або норфлоксацини, оскільки це може зменшити його ефективність. Також його не можна змішувати з бісфосфонатами, такими як фозамакс, міорелаксанти або діуретики; високі дози кальцію та цинку можуть зменшити всмоктування магнію, натомість високі дози вітаміну D збільшували б їх.

Зазвичай в організмі відсутні дефіцити цього мінералу, але недоліки зазвичай виникають у випадках хронічних алкоголіків, цирозу печінки, людей з проблемами всмоктування, сильної блювоти, діабетичного ацидозу та зловживання діуретиками.
Його відсутність відображається появою судом, м’язової слабкості, нудоти, судом, серцевої недостатності, а також появою відкладень кальцію в м’яких тканинах.
Її доповнення можна досягти, просто вживаючи будь-яку з наступних продуктів:
-Чашка молочного шоколаду та три скибочки цільнозернового хліба.
-Порція м’яса у супроводі зеленого салату
-Чашка варених бобових
-Великий банан.
Який магній?
Мінерали не розчиняються (водорозчинні або жиророзчинні), як вітаміни, і тому потребують носія: солі. Навантаження - це кількість мінеральної речовини, яку несе кожна сіль, наприклад:

  • Аспартат, бісгліцинат, хлорид, цитрат, глюконат, гліцерофосфат, лактат та підолат: ≈ 10%
  • Карбонат, гідроксид та оксид: 40-60%

У деяких на етикетці вказана кількість солі, але не її мінеральний еквівалент, і одне - це магнію елемент або магнію іон та інші солі магнію; кожен з них забезпечує різну кількість магнію. І це створило багато плутанини.