10 причин їсти та 10 ідей, як їсти!

Окрім рису, можливо, сім'я вівса найпопулярніша в дієтологічних колах - я впевнений, у вас там теж є достатньо патронів! Не даремно! Овес - це дешева, здорова, легка в отриманні та універсальна їжа, яка може стати в нагоді для багатьох кухонних маневрів. Звичайно, це не просто ваше місце у сніданку з сироваткової каші! Ми зібрали 10 причин для вас їсти та 10 порад, як їсти!

вітаміну також

10 причин, чому ZABáld!

1. Він містить багато клітковини: Правильний прийом клітковини добре впливає як на рівень холестерину, так і на травлення.

2. Повільне, рівномірно поглинається джерело вуглеводів. Волокна продовжують всмоктування вуглеводів, тим самим змінюючи підвищення рівня інсуліну. Уникнення екстремальних стрибків інсуліну не лише незначне з точки зору втрати ваги, але і з точки зору збереження здоров’я.

3. Це викликає відчуття насичення, тим самим допомагаючи просувати дієту. Оскільки волокна поглинають воду, це збільшує їх об’єм і створює відчуття повноти - і оскільки воно підтримує рівень цукру в крові постійним, воно дуже добре тримає почуття голоду під контролем.

4. Це допомагає знижують рівень холестерину: багата водою клітковина знижує холестерин ЛПНЩ ("поганий"), але не знижує холестерин ЛПВЩ ("хороший").

5. Профілактичний вплив на рак є фургон. Хоча причинно-наслідкові процеси в дослідженнях раку різноманітні, багато досліджень вказують на те, що багата клітковиною їжа сприяє здоров’ю органів травлення та зменшує ризик пухлин товстої кишки.!

6. Багате джерело вітамінів і мінералів. Він містить значну кількість вітаміну В1, але також значну кількість вітамінів В2, В3, В6 та К. Хороше джерело вітаміну Е, але також багате джерело цинку, селену, міді, заліза, марганцю та магнію.

7. Вівсянка (за рослинами) має високий вміст білка - він навіть містить велику кількість найважливіших амінокислот!

8. Якщо ви поспішаєте, тоді за кілька хвилин ви можете збити з ним смачну насі, але це може навіть зіграти роль як елемент більш серйозної гастрономії!

9. Недорого, порівняно з тим, наскільки це добре для всього і наскільки корисна їжа!

10. І останнє, але не менш важливе, чудово ... і Ви можете приєднатися до вирізаного кухонного колеса незліченними способами...

10 ідей про те, як ZABáld!

1. Пережована кістка ... але правильно чудовий інгредієнт для сніданку! Вимочена, сира, після кількох хвилин очікування, зірка здорового сніданку: сир, йогурт, білковий порошок, будь-який кокос, суміш насіння, родзинки, фруктові комбо!

2. Звичайно, ми можемо їсти не тільки сире, ми можемо готувати його з молоком каша (підроблений молочний жир). Приготована вівсяна каша в будь-якому випадку має нижчий ГІ, оскільки при приготуванні виділяються водорозчинні волокна, про які згадувалося раніше.

3. Ми можемо спекти з нього печиво, але вівсяні кекси також незнищенна категорія! Це буде швидкий, легкий в транспортуванні делікатес!

4. Шліфування на подрібнювачі - відмінна альтернатива замість борошна для приготування бісквіта!

5. У млинцях також займає своє місце! Якщо ви використовуєте вівсяну кашу, мова йде про оригінальний аналог, що виплюнувся, але історія поєднується з домашнім фаршем - але в цьому випадку ви отримуєте трохи товстіші, але ситніші млинці.!

6. Вівсянка для загущення овочів також підходить!

7. Версія для крихітних очей як сухар також може функціонувати!

8. Чудовим сполучним речовиною є, наприклад, a куряча грудка в тефтелі!

9. Хліб, випічка чи інші хлібобулочні вироби з нього також можна спекти. Переконайтеся, що овес не містить глютену, тому використовуйте 1-2 чайні ложки поруч з ними, щоб досягти правильної текстури. для пшеничної клейковини, якщо ви також фліртуєте з дріжджами - або змішуєте її з іншими борошнями з більшим вмістом клейковини (наприклад, борошно з спельти)!

10. Швидкі, підбадьорливі та майже всі потреби у поживних речовинах у макросі може бути задоволені за допомогою впорядкованої вівсяної каші, збагаченої великою кількістю овочів яєчня маневр!

Як ним користуватися? Вівсяні пластівці вже можна використовувати у дрібнозерновому варіанті - але якщо ви хочете борошно, ви можете або подрібнити його вдома (воно буде ще більш грубим), або купити вівсянку з дуже однорідною текстурою на заводі.!