ваги

Підпишіться на Vitónica

Про зв’язок між споживанням води та її допомогою для схуднення багато говорять і чують, проте мало ясності щодо її справжнього впливу на організм, тому сьогодні ми аналізуємо нещодавній огляд, який показує все про воду та втрату ваги.

Вживання води та її допомога для схуднення

Дослідження, яке аналізує різні дослідження і яке було нещодавно опубліковане, проаналізувало вплив споживання води на витрата енергії, споживання калорій та окислення жиру в різних умовах.

Таким чином, відомо, що не у всіх випадках надходження Вода зробити внесок у втратити вагу, але, за певних умов, це може лише сприяти підтримці маси тіла.

  • Вживання води сприяє зменшенню споживання калорій, коли споживання їжі є вільним, тобто без будь-яких обмежень порівняно з прийомом інших калорійних напоїв.
  • Вживання води не впливає на споживання енергії у фізично активних людей або людей з обмеженим харчуванням калорій, хоча це пов’язано з меншим збільшенням ваги.
  • Коли ви п'єте більше літра води на день і дотримуєтесь гіпокалорійної або низькоглікемічної дієти, регулярно робите фізичні вправи або страждаєте ожирінням, така поведінка заохочує схуднення.
  • Натщесерце, питна вода сприяє окисленню жиру порівняно з відсутністю його або відсутністю рідини.
  • Короткий термін, коли вода не є заміною калорійних напоїв, її прийом не впливає на витрати енергії, а також не збільшує окислення жиру під час вправ високої інтенсивності, основним паливом яких є вуглеводи.
  • Витрата води не сприяє спалюванню жиру, коли споживання менше 500 мл або є певна ступінь зневоднення.

Як бачите, просто враховуючи різні умови та замінюючи калорійні напої, перш за все, Вода може збільшити витрати енергії та/або окислення жиру, та/або зменшити споживання калорій і, таким чином, сприяти втраті ваги.

Висновки

У попередньому огляді було помічено, що коли ви складаєте план схуднення, вживання більше води допомагає схуднути, Однак у цьому дослідженні в умовах обмеження калорійності вода не спричиняла зменшення споживання енергії.

З іншого боку, попередні дослідження показали, що пити півлітра води підвищує обмін речовин, тобто, витрати енергії зростають, що збігається з висновками, зробленими в результаті недавнього метааналізу.

Однак все залишається незрозумілим щодо вплив споживання води на втрату ваги, Оскільки, хоча це може сприяти зниженню ваги, впливаючи на витрату калорій, спалювання жиру та/або споживання енергії, деякі дослідження суперечать результатам або не спостерігають жодного ефекту, крім випадків, коли використовується вода як заміна іншим калорійним напоям.

Отже, від Vitónica ми можемо порадити лише вживання води як звичайний напій, коли намагаємось схуднути, і пити її достатньо щодня, не впадаючи в надмір, але також, звичайно, важливо мати здорові звички способу життя для досягнення успішне схуднення.

Переглянута бібліографія | Поживні речовини 2016, 8 (1), 19; doi: 10.3390/nu8010019; Am J Clin Nutr, ajcn.055061, 26 червня 2013 р., Doi: 10.3945/ajcn.112.055061.
У Вітониці | Чи допомагає вода схуднути?
Зображення | Pixabay та iStock

Поділіться Все про воду та втрату ваги