• Біг
    • 5 кілометрів
    • 10 кілометрів
    • Півмарафон
    • Марафон
    • Регенерація
    • Біг по пересіченій місцевості
    • Триатлон
    • Фітнес
    • Вагітна
    • Спосіб життя
  • Новачки
  • Харчування
    • Спортивне харчування
    • Рецепти
  • Натхнення
    • Ми мотивуємо одне одного
    • Звіт про змагання
  • Шафа для одягу
    • Softybag
    • Фрей Сейн, що працює
  • Плани тренувань
  • Магазин
  • Блог
    • Все про біг для жінок
    • Я просто біжу
    • Одержувач
    • Біг Барат
    • На барвистих дорогах гір
    • Уроки бігу
    • Ультравало

Istock | Тіло надсилає зворотний зв'язок, коли немає рівноваги на рівні стресу та регенерації. Сьогодні більшість уроків бігу можуть допомогти вам з’ясувати, чи потрібні вам легші або важчі тренування.

нервова

Стрес, недосипання, перевантаження - світ, що мчить, залишає слід у нашій нервовій системі. Але яке відношення це має до спорту? Що робить вегетативна нервова система і що таке ВСР? Чи можете ви занадто багато тренуватися і занадто мало спати? Чому регенерація важлива?

Століття тому ключовим фактором виживання цієї людини було те, як швидко він міг реагувати на надзвичайні ситуації. Втеча від шаблезубого тигра, полювання проти голоду. Доісторична людина повинна була звертати увагу на кожну маленьку вібрацію, оскільки лев-стелс міг напасти в будь-який час. Ця інстинктивна поведінка, тобто те, як швидко ми реагуємо в надзвичайних ситуаціях, регулюється вегетативною або інакше відомою як вегетативна нервова система. Вона автономна, оскільки, на відміну від центральної нервової системи, ми не можемо впливати на її функціонування, вона контролює функціонування наших органів проти нашої волі.

Сучасна людина мало чим відрізняється від доісторичної людини. Ми однаково намагаємось вижити в прискореному світі. Нас (у хорошому випадку) заманюють не леви, а робочий стрес, 12-годинні робочі дні, неякісність і мало сну, проблеми з приватністю, стресові розлади ... І це просто дає достатньо роботи для вегетативної нервової системи.

Вегетативна нервова система має дві гілки; симпатичний і парасимпатичний. Це дві системи з протилежними ефектами, варто уявити як дві каструлі на шкалі; якщо одна змінюється, це також впливає на іншу сторону.

Читайте це теж!

Ось так біг зцілює вашу душу!

Симпатична нервова система включається в стресовій ситуації. У цьому випадку частота серцевих скорочень і частота дихання негайно збільшуються, щоб доставити багату киснем кров до м’язів, і зіниця розширюється, щоб ми могли легше і точніше сприймати навколишнє середовище. Ця реакція є надзвичайно енергоємним процесом. Вищевказана реакція на стрес (почастішання пульсу, прискорене дихання) зливає «акксіт». Ось чому ми відчуваємо себе вичавленим лимоном після напруженого дня. Розряджена нервова система потребує підзарядки. Це функція парасимпатичної нервової системи.

Для протидії симпатичним, «спінінг» ефектам, парасимпатична система в службі відпочинку, підзарядки та травлення. Спокійне дихання, правильне харчування та сон; в цьому допомагає парасимпатична нервова система. Частота серцевих скорочень зменшується, дихання сповільнюється, ми переходимо в режим відпочинку. Тож не дивно, що парасимпатична нервова система найбільше впливає під час сну, тому ми не можемо наголосити на важливості достатньої кількості та якості сну.

Читайте це теж!

Сон - найкраща регенерація

Не забуваємо, що тренування також оцінюється організмом як стрес, тому окрім наявних стресових факторів (труднощі в роботі, понаднормові роботи, проблеми з приватністю тощо), тренування також накладає додаткове навантаження на спортсменів. Особливо, якщо ми не залишаємо часу на регенерацію і не розслабляємось від серії важких тренувань! Тому важливість регенерації не можна переоцінити.

Багато людей щодня отримують стрес від занять спортом, що може бути гарною стратегією, але дослідження показали, що неважливо, який вид спорту ми обираємо. Ключове слово - інтенсивність. Згідно з дослідженням, високоінтенсивні фізичні вправи, такі як кросфіт або важкий, неповний робочий день, збільшують кількість кортизолу (хромового стресу) до такої міри, що вони є більш шкідливими, ніж корисними після і без того напруженого дня. Ось чому варто включати низькоінтенсивні тренування (наприклад, йогу або пілатес, дуже легкі пробіжки), щоб парасимпатична нервова система мала час для процесів відновлення. Так що так, тренування теж стресові, але за допомогою персоналізованих тренувань ви можете уникнути перевтоми та перетренування.

Читайте це теж!

Роль бігів низької інтенсивності в плані тренувань

Ми вже знаємо, що подразники симпатичного нерва прискорюються, а парасимпатичні нерви сповільнюють серцебиття. Під час вдиху частота серцевих скорочень трохи прискорюється, а під час видиху сповільнюється. Крім того, наше серце постійно реагує на найменші зміни нервової системи та гормональної системи, тому воно працює відповідно до “очікувань” навколишнього середовища. Варіабельність і мінливість частоти серцевих скорочень, тобто час між двома ударами, точно відображає чуйність серця і загальний стан здоров’я людини.

Надмірна вага симпатичної нервової системи (сильний стрес) знижує ВСР, тоді як коли ми спокійні та відпочили, наш ВСР також вищий. Чим вище значення ВСР, тим більший обсяг рухів, тобто тим більше ми здатні адекватно реагувати на вплив стресу на нас.

Ви також можете відстежувати ВСР за допомогою програми або розумного годинника, що варто зробити! Це пов’язано з тим, що хронічний симпатико-парасимпатичний зсув може вказувати навіть на перетренованість, тоді як стійка симпатична надмірна вага може спричинити стресові розлади (високий кров’яний тиск, проблеми з серцем, інсульт), а парасимпатичний зсув може спричинити проблеми з травленням.