Це дуже хороший план харчування для схуднення, це 6-тижневий план, який є здоровим і не екстремальним, це план, який вчить вас хорошим харчовим принципам, які ви можете включити у своє повсякденне життя, що дасть вам поштовх до вашого метаболізму. і це призведе до втрати жиру.

схуднення

Ця дієта дуже проста, а їжі легко дотримуватися, я запевняю вас, що якщо ви її виконуєте, вона буде вам спрацьовувати, вам потрібно лише взяти на себе зобов’язання і не втрачати мотивацію.


Тож не залишайтеся посередині і виконуйте це на 100% і дивіться, як трансформується ваше тіло.

Коментарі (14) Додати коментар

План харчування

Цього плану слід дотримуватися протягом 6 тижнів, щоб забезпечити хороший приріст втрат жиру, розміри порцій, вказані в дієті, є мінімальними, які слід їсти. Пам’ятайте, що кожна людина має різні харчові потреби. Розміри порції можна налаштувати відповідно до особистих потреб.

Якщо ви відчуваєте голод у будь-який час, збільшіть розмір білкової, фруктової чи овочевої порції в 1 або 2 прийоми їжі протягом дня. Наприклад, якщо в їжі говориться про 100 грамів індички, збільште її до 120 грамів або 150 грамів, якщо це необхідно. Не бійтеся збільшити споживання здорової їжі у своєму раціоні, щоб мати можливість повноцінно живити свій організм.


Вживання трохи більше корисних білків, фруктів чи овочів не вплине на ваші результати. Їжте продукти, яких немає у вашому списку (хліб, макарони, солодощі), якщо вони зашкодять результатам, яких ви шукаєте.

★ ☆ сніданок (7-8 ранку)


Варіанти білка: Виберіть один


1 яйце + 3 білки

2 цілих яйця

3 скибочки бекону з індички

3 ковбаски з індички (наприклад, сосиски для сніданку Applegate Farms)

2 унції (30 грам) м’яса курки або індички


Овочеві варіанти: Виберіть один

1 склянка вареної брокколі

1 склянка вареної цвітної капусти

1 склянка пасерованого шпинату

1 склянка спареної пари

Варіанти фруктів: Виберіть один

1 зелене яблуко


Приклади сніданків:

1 яйце + 3 білки, 1 склянка вареної цвітної капусти та 1 зелене яблуко 3 скибочки бекону індички, 1 склянка шпинату та 1/2 банана 30 грамів індички, 1 склянка вареної брокколі та 1 груша.


★ ☆ SNACK # 1 (10-11 ранку) та SNACK # 2 (3-4 години вечора)

Варіанти білка: Виберіть один

2 столові ложки натурального мигдального масла

1 унція (30 грам) сирого мигдалю

1 унція (30 грам) сирих волоських горіхів

2 варених яйця

2 унції (57 грам) нарізаної індички або курячої грудки


Овочеві варіанти: Виберіть один

Палички селери

6-7 дитячих морквин

1/2 зеленого, червоного або жовтого болгарського перцю

1 склянка брокколі або цвітної капусти

Варіанти фруктів: Виберіть один

1 зелене яблуко

1 склянка полуниці

1 склянка чорниці


Приклади закусок:

2 столові ложки натурального мигдалевого масла, палички селери та маленьке зелене яблуко 2 варені яйця, 1/2 зеленого перцю та 1 склянка чорниці 30 грам волоських горіхів, 6 дитячих морквин та 1 склянка полуниці

ОБІД (1–2 вечора) та ВЕЧЕРЯ (6–7 вечора)


Варіанти білка: Виберіть один


100 грам (3 унції) курки

100 грам (3 унції) індички

100 грамів риби (тунця лише раз на тиждень)

2 унції (60 грам) яловичини або бізона

Це на великому салаті, який може складатися з салату (менше айсберга, що не має харчової цінності), селери, перцю, огірків, помідорів.


Овочеві варіанти: Виберіть один

1 склянка вареної брокколі

1 склянка вареної цвітної капусти

1 склянка шпинату пасерованого

1 склянка спареної пари

Пов'язки: Органічний яблучний оцет, 2 столові ложки оливкової олії Екстра Вірджинія або лляної олії (лляне насіння), Спеції (морська сіль Кельтського моря, перець, італійські приправи, за смаком).

Приклади страв

100 грам курки на грилі на великому салаті, що складається з салату ромен, помідорів, огірків та селери), 1 склянка спаржі, додана в салат або збоку як заправка з органічного яблучного оцту та 2 столові ложки олії з насіння льону (лляне насіння) . 100 грам лосося на грядці зі шпинатом та/або поруч із салатом з яблучним оцтом і 2 столовими ложками оливкової олії як заправки.


Ковбаски з беконом та індичкою: шукайте торгову марку, яка містить 5-7 грамів білка на скибочку і не містить нітритів і нітратів.

Яйця: Вони повинні бути органічними Мигдаль, волоські горіхи та мигдальне масло: вони повинні бути сирими, оскільки при підсмаженні вони втрачають свої властивості, а їх олія модифікується, стаючи шкідливою для здоров’я.

Оливкова олія: повинен бути первинним і бажано органічним.

Лляна олія: завжди повинен бути в холодильнику.

Будь ласка, докладіть зусиль, щоб не їсти пізніше 19:00.

Вода: випийте 1,5-4 літри чистої води, під час їжі можна додати трохи лимонного соку або чаю (без цукру).