• Біг
    • 5 кілометрів
    • 10 кілометрів
    • Півмарафон
    • Марафон
    • Регенерація
    • Біг по пересіченій місцевості
    • Триатлон
    • Фітнес
    • Вагітна
    • Спосіб життя
  • Новачки
  • Харчування
    • Спортивне харчування
    • Рецепти
  • Натхнення
    • Ми мотивуємо одне одного
    • Звіт про змагання
  • Шафа для одягу
    • Softybag
    • Фрей Сейн, що працює
  • Плани тренувань
  • Магазин
  • Блог
    • Все про біг для жінок
    • Я просто біжу
    • Одержувач
    • Біг Барат
    • На барвистих дорогах гір
    • Уроки бігу
    • Ультравало

Текст: Андреа Вінічай 18.12.2018 | Оновлено: 27 березня 2019 р | |

практична

Телефон з холодним зливом, слизьке взуття, крижані рукава, освіжаюче крижане освіження у візку ... не дуже привабливий реквізит для зимового бігу. Однак для кожної проблеми існує якийсь цікавий фокус, включаючи незручності занять спортом у мінусах, які можуть усунути труднощі.

Читайте це теж!

Якщо бігу вже недостатньо. - Ось п’ять тестів, новий виклик!

Пити з розумом

Взимку правильне зволоження під час тренувань так само важливо, як і в інші сезони. Однак холод може ускладнити це, оскільки всмоктувальна труба резервуару для води для верблюда, яка так популярна у бігунів, може замерзнути через мінуси. Теплоізоляцію можна отримати для резервуарів для води, але також можна нанести теплоізоляційний шар на водопровід, щоб рідина, яку ви берете з собою, залишалася питною. Інше рішення - носити пляшку в руці, щоб рідина не замерзала від тепла та вібрації вашої руки, це буде максимум трохи каші. Набагато більш професійним рішенням є використання ручної пляшки з термопокриттям. Ви можете ще більше затримати охолодження та каші, наповнивши пляшку, скажімо, гарячою або теплою рідиною. Якщо ви збираєтеся тривати довше, і у вас немає можливості отримувати рідину під час бігу, рішення може бути в тому, щоб носити з собою воду або гарячий чай у термосі, що зберігає у вашій сумці. Ще краще, якщо ви перебуваєте в довгостроковій перспективі, сплануйте свій маршрут так, щоб у певний момент на шляху був магазин чи буфет, де ви можете придбати кімнатну температуру або гарячий напій.

Читайте це теж!

Біг у важкий зимовий холод

Більше немає телефонної індустрії

Телефон - обов’язковий пристрій для тривалих тренувань. На жаль, час його роботи значно зменшується холодом. Якщо запустити його в мінуси взимку, холод у щасливому випадку може спричинити лише тимчасове зменшення ємності акумулятора, але в крайньому випадку, aksi може не змогти подавати достатньо енергії на пристрій, що буде вимкнути. Тому взимку завжди доцільно починати з повністю зарядженого пристрою. Під час бігу бажано тримати мобільний телефон у внутрішній кишені, щоб тіло було теплим, а не охолоджувало чи охолоджувало. Але є й інші варіанти. Компанії, що займаються гаджетами, також побачили ринкову можливість захистити свої смартфони взимку, тому вони розпочали виготовлення ізольованих футлярів. Наприклад, найкращі випадки також можуть нагрівати та охолоджувати пристрій всередині нього.

Зимові кросівки для зимового бігу

Якщо ви намагаєтеся виступати на улюблених кросівках на засніженій крижаній дорозі, вас можуть чекати неприємні сюрпризи. Однією з найбільших труднощів у бігу взимку є не холод, який вражає ваше тіло, а земля, на якій ви біжите. На крижаній, слизькій дорозі набагато легше здобути травму, тому потрібно більше уваги, більше процедур і, звичайно, підходяще зимове взуття для бігу. Зимові кросівки для бігу тепліші, водонепроникні, мають більше ребристих підошв, тому вони трохи важчі за вагою і, як правило, жорсткіші. Варто придивитися до багатьох магазинів, оскільки є спеціальні кросівки для бігу, які спеціально розроблені для засніженої, крижаної місцевості та мають на підметках закручувані нековзні заклепки.

Читайте це теж!

Завершіть свій біговий рік перед початком нового сезону

Я знаю, я знаю: шапки, шарфи, о, і рукавички!

Важливим фактором при виборі основного одягу для зимової пробіжки є те, скільки насправді там градусів. Зрештою, товста рукавичка - це добре, тільки якщо вона недостатньо холодна, ви просто її потієте, і тоді блискуча рукавичка гарно в’яне від холоду зовні на ваших пальцях. При мінус 1-2 градусах рукавичок з ниткою все ще вистачає, варто лише потягнути товщі в холодну вітряну погоду. Те саме стосується шапки. Якщо ви виберете густий сік або той, який погано провітрюється, він просто тримає вашу голову в тісноті, і ви боїтесь, що просотитесь через неї і з цього моменту нічого не захистите. Також настійно рекомендується носити хустку-тюбик, яку можна навіть натягнути перед ротом, практичний шматок взимку. Вітер погіршує відчуття жару навіть на руках і лобі. Тому є рукавички з вітрозахисним шаром, а є і такі, які навіть в сильний мороз затягують під голову пов'язку.