ПОДПИСАТИСЯ
Це також насамперед тому, що на питання «що таке кардіотренування» дуже важко дати фактичну, вичерпну та зрозумілу відповідь, головним чином тому, що ця форма руху моторошно схожа на аеробні тренування, тому ці два дуже часто плутають . Отже, якщо ми шукаємо відповідь на питання, що таке кардіотренування, найефективніше пояснити різницю між ними.
Найважливішою відмінністю між двома формами рухів є сама інтенсивність, оскільки під час практики кардіо формули домінуючим є високий пульс і пов'язана з цим висока інтенсивність, тоді як у випадку аеробних тренувань монотонний рух є більш характерним, що проводиться при нижчому пульсі.
Дві форми тренувань часто плутають не випадково, оскільки аеробні вправи самі по собі добре впливають на серцево-судинну систему, саме тому їх можна вважати різновидом кардіо-вправ низької інтенсивності.
Крім того, водночас важко відповісти не тільки на питання, що таке кардіотренування, але й коли кардіотренування вважається найбільш ідеальним і рекомендується кожному, а також його позитивні наслідки та можливі недоліки.?
Якщо ми можемо дати відповідь на це, ми можемо відразу з’ясувати, скільки і наскільки нам потрібні інтенсивні кардіотренування. Наприклад, ця форма вправ є великою підмогою для фібриляції та спалювання жиру, і хоча аеробні вправи також спалюють жир, вони вважаються менш корисними лише через свою інтенсивність. Тренування кардіо також підсилює ваш метаболізм, тому навіть коротші, але більш інтенсивні вправи можуть бути доречними, якщо ви просто хочете схуднути.
І якщо ми навіть адаптуємо свою їжу до всього цього, тож ми споживаємо багато білка і трохи вуглеводів, то процес нарощування м’язів також почнеться, якщо ми будемо робити інтенсивніші тренування кілька разів на тиждень.
Отже, ми вже знаємо, що таке кардіотренування, але не може бути така форма руху ідеальною для збільшення ваги? Взагалі, бодібілдери настільки бояться кардіотренувань, що про це не може бути й мови, тому навіть підйом по сходах замінюється підйомом, щоб не втратити м’язову масу.
Звичайно, через ефект спалювання жиру у фазі набору ваги, кардіотренуванням не слід переборщувати, але оскільки, крім м’язів, в таких випадках зазвичай є зайва вага, все одно варто включати принаймні 2 рази на тиждень при виконанні таких вправ.
Отже, загалом кардіотренування є рекомендованою формою вправ для більшості людей, особливо для фібриляції та спалювання жиру, а також для підвищення витривалості.
Які це можуть бути форми руху?
Приємна прогулянка, поки ми все ще можемо розмовляти, ходити в гору, бігати, бігати, користуватися еліптичним тренажером, сходовою машиною, їздити на велосипеді, плавати, кататися на роликах, сквоші тощо. Варто продовжувати щонайменше 20 хвилин через його сприятливий вплив на організм, бажано, не зупиняючись на тій інтенсивності, яка підходить нам. 2-3 годин на тиждень, 1 години може бути достатньо для підтримки нашого самопочуття та гарантування тривалої втрати ваги та фіброзу!:-)
Ми робимо ще краще, починаючи кардіотренування з монітора серцевого ритму та тренуючись у правильній цільовій зоні, щоб пришвидшити наш успіх та уникнути стану перетренованості або недостатньої роботи.