Коли ми вступаємо в новий етап у нашому житті, наприклад, коли виповнюється 50, ми усвідомлюємо, що в нашому тілі починають з’являтися всілякі зміни. Тому важливо, щоб вони супроводжувались добром харчування.
Йдеться не про те, щоб перестати їсти те, що нам найбільше подобається, а про те, щоб знати, які продукти зараз важливіші для нашого здоров’я. Можливо, вам доведеться скоротити деякі порції, і збільшити продукти, багаті кальцієм і білками. Найкраще, що супроводжує цей новий етап, це заняття спортом або вправами, які нам найбільше подобаються.
Дієтолог Мерилін де Фіттс каже нам, що для складання дієти необхідно враховувати специфічні особливості людини, такі як алергія або непереносимість. Однак на цьому етапі рекомендується вживати продукти з високим вмістом білка, адже з віком ефективність нашого метаболізму може знижуватися.
"Білок - це макроелемент, необхідний для роботи м’язів, відновлення тканин і гормональна регуляція. Кількість білка, рекомендована в харчуванні літньої дорослої людини, буде залежати від їх розміру, стану здоров'я та рівня фізичної активності ", - говорить експерт.
Це також дає нам приклад дієти, яка a 70 кг дорослий: «Дієта, яка забезпечує від 70 до 90 грамів білка на день, була б достатньою. Це має бути збалансовано з білками тваринного та/або рослинного походження, що супроводжуються харчовими добавками, залежно від функціонування серця, печінки та нирок », - пояснює він.
Не всі ми старіємо однаково, на ритм біологічного віку впливатиме наш спосіб життя. Тому білка дуже важливо в дієта старшого дорослого. Щоб залишатися активними та запобігати втраті сили та м’язової маси, намагайтеся їсти продукти, багаті білком.
- Харчування та зволоження для людей похилого віку; Асистувати Альбасете
- Поліпшити якість життя людей похилого віку за допомогою курсів харчування для людей похилого віку
- Втрата ваги у людей похилого віку, коли хвилюватися
- 6 найкращих ортопедичних туфель для людей похилого віку, щоб комфортно ходити
- Чому більярд рекомендується літнім людям Білларес Бальсалобре