Міфи та істини фітнес-практики

@ABC_familia MADRID Оновлено: 31.08.2017 22:09

знати

Пов’язані новини

Заняття будь-яким видом спорту чи фізичною активністю, як правило, оточують заздалегідь вигадані ідеї, які часто не збігаються з реальністю. Персональний тренер Марта Розадо руйнує деякі пов’язані з цим міфи.

Міф 1 - Аеробні вправи змушують вас схуднути, а ваги розтягуються.

Нам пощастило, що з’являється все більше досліджень, які підтверджують, що тренування на опір (гирі, гумки, ізометрика, TRX, вага тіла ...) ефективніші, ніж аеробні вправи. Худі м’язи посилюють базальний обмін, тобто енергія, яку ми використовуємо, коли перебуваємо у спокої. І є ще більше, ваші м’язи продовжуватимуть працювати 24 години. Ось чому в Особистому основою є сила.

Тепер так, правильний баланс між ними є ідеальним способом вправ, щоб бути здоровим.

Міф 2- Цукрова вода усуває м’язові болі

Пізній біль у м’язах (хоча не у всіх випадках і який ми розпізнаємо як «болючість») з’являється, коли ми практикуємо вправу після того, як тривалий час не виконували вправи. Він з’являється наступного дня і може залишатися кілька днів. Недавні дослідження показали, що це Це не продукт молочної кислоти, але спричинений мікророзривами які виникають у суглобах між м’язами та сухожиллями при сильних рухах, до яких ми не звикли. З цієї причини не корисно пити цукрову воду.

З іншого боку, якщо біль вже виник, переважно повторити ту саму вправу, яка спричинила її, але з меншою інтенсивністю, перед тим, як робити іншу. "Одна пляма ожини видаляється іншою".

Міф 3- Вуглеводи товстіють

Підробка. Що робить нас товстими, це надлишок загальної кількості калорій. До них належать вуглеводи, білки, жири та алкогольні напої. Основне джерело калорій - жир, забезпечуючи 9 кілокалорій на грам, тоді як вуглеводи забезпечують 4 кілокалорії на грам.

Тіло зберігає калорії з жиру, тоді як калорії, що містяться у вуглеводах, легше спалюються або окислюються, оскільки вони є прямим паливом для м’язів. Наш метаболізм спалює вуглеводи по-різному для отримання енергії, замість того, щоб зберігати його безпосередньо.

Важливі деталі:

• Фрукти та овочі - це найкраще природне джерело вітамінів, мінерали та клітковини.

• The порожні калорії від алкоголю швидко складаються в нашому організмі, що збільшує накопичення ліпідів (жирів).

Міф 4- Чим більше жиру ми їмо, тим більше жиру ми накопичимо в організмі

Збільшення маси тіла по суті засноване на споживанні більше калорій, ніж ми витрачаємо. Для цього, Ми повинні рахувати не грами жиру, а кількість щоденних споживаних калорій (і ми повинні пам’ятати, що всі зайві калорії накопичуватимуться у вигляді ліпідів (жирів)). Ось чому накопичує жир не тільки надлишок жиру, а надлишок калорій. Тільки в тому випадку, якщо людина, якій для підтримки ваги потрібно 2000 калорій на день, споживає 1600 кілокалорій, тоді вона зможе зменшити свою масу тіла.

Цей дефіцит калорій повинен тривати до тих пір, поки не буде збережена ідеальна вага. Щоб мати змогу втрачати жирові відкладення необхідно створити дефіцит калорій, що зберігається з часом. Однак доведено, що люди з надмірною вагою зможуть зменшити свою вагу, виключаючи продукти, багаті жиром, оскільки таким чином вони споживають менше калорій.

Міф 5- Практика вправ створює залежність

Правда, ніж брехня, наш мозок компенсує фізичні вправи та зусилля, вивільняючи ендорфіни, тому ми відчуваємо неймовірне почуття добробуту. Будь-яка діяльність, яку ми пов’язуємо із задоволенням, як правило, викликає залежність.. Для цього організм має механізм, який виробляє ситість і втому.

Реальність така, що врешті-решт ми завжди хочемо більшого, і як усе, абсолютно все у нашому житті може бути покращено. Якщо наш організм звикає до дози чогось, нам завжди доводиться змінюватися або вдосконалюватися, щоб досягти кращих результатів. Це дуже просто, коли професіонал допомагає нам на шляху змін, оскільки вони завжди знатимуть, як покращити вас і перевершити у вашій меті.

Міф 6- Чим більше я пітнію, тим більше втрачаю вагу.

Мені шкода сказати вам, що вага, втрачена від поту, в основному є водою і відновлюється, як тільки ми знову регідратації. Що ми хочемо втратити, схуднувши, це жирова тканина. Таким чином бажання схуднути за допомогою потовиділення не є найбільш доречним. Доповнити її силовою роботою - це найкращий і найтриваліший успіх. Результатом є те, що ви піддали своє тіло перенапруженню і обмежили свої фізичні можливості, не отримавши нічого натомість. Крім того, змушуючи потіти, ви впливаєте на свій правильний стан гідратації та загрожуєте своєму здоров’ю, але не втрачаєте ні грама жиру.

Міф 7- Чим більше вправ, тим більше втрата ваги

Залежить. Якщо ви робите годину вправ на нерухомій машині, такі як еліптична, веслувальна або велосипедна, ви можете спалити близько 500-600 калорій. Проблема в тому, що якщо після цього ви з’їсте близько 3 пампушок та 4 шоколадні круасани, ви покриєте витрачені калорії, а іноді і більше.

Якщо ви будете проводити інтенсивні тренування, у вас, безумовно, буде сильніше почуття голоду, і якщо це погано контролюється. З цієї причини надзвичайно важливо це, роблячи помірні фізичні вправи, ви контролюєте себе і не їсте жодної їжі як нагорода за виконану вправу.

Міф 8- Не пийте воду під час фізичних вправ, щоб уникнути сплющення

Міф 9 - Кава покращує продуктивність

Залежить. Все в надлишку - це погано. Хоча кофеїн стимулює нас, він також зменшує рефлекси. Прийом занадто великої кількості кофеїну може спричинити головний біль, нудоту, прискорене серцебиття та проблеми зі сном. Це правда, що при фармакологічному введенні це може допомогти зберегти запаси глікогену, і тому у дуже високих дозах це вважається допінговою речовиною.

Міф 10 - Живіт опущений лише при абс

Щоб опустити живіт, перше, що вам слід зробити, це харчуватися збалансовано, рекомендований вашим дієтологом відповідно до того, що вам потрібно. Так само, ви повинні виконувати аеробні та безперервні завдання середньої інтенсивності. Коли ви втратили зайвий жир, тоді можете працювати м’язи з пресом. Це трапляється тому, що коли в підшкірній клітковині є жир (що надає видно місця), виконуючи присідання без аеробної роботи (що погіршує жир), єдине, що виробляє, це надати більше.

Міф 11 - Співвідношення жиру до м’язів збільшується з віком

Правда, загалом кажучи. Насправді неможливо визначити, наскільки це збільшення обумовлене віком і скільки залежить від зменшення м’язової маси, що супроводжує відсутність фізичної активності. Люди середнього віку, які продовжують бути фізично активними, мають набагато більше фігури і худіші, ніж ті, хто малорухливий, але все ж має тенденцію трохи набирати.

Міф 12 - Після певного віку вправлятися вже не варто

Підробка. Найкраще починати звичку займатися в молодому віці і не порушувати цю звичку, але також краще починати зараз, навіть якщо ви раніше цього не робили. Будь-які регулярні фізичні навантаження, які ви починаєте, будуть корисними, Хоча результати не завжди такі швидкі, як те, що отримує молодша людина, або досягнення фізичного стану, який ви мали в молодості, фізичні вправи - це здоров’я, і починати ніколи не пізно. Немає віку для початку, сьогодні може бути великий день.

Міф 13 - Підняття тягарів робить жіноче тіло виглядає чоловічим

Підробка. Підняття тягарів допомагає тонізувати та формувати м’язи, але для розвитку видатних м’язів нам знадобиться багато годин вправ і, можливо, добавки. Тому, якщо ви жінка, не хвилюйтеся, адже підняття тягарів є корисним і допомагає схуднути та наростити м’язи. Замінюючи жирові клітини м’язовою тканиною, це не змушує нас худнути, але об’єм нашого тіла зменшується, ми швидше спалюємо калорії і отримаємо тіло, яке хочемо. Добре підтягнутий.

Підпишіться на Сімейний бюлетень і щотижня безкоштовно отримуйте наші найкращі новини на електронну пошту