Омега-3 жирні кислоти містяться у великій кількості в риб’ячому жирі. Вони мають багато переваг для здоров’я.
Омега-3 жирні кислоти важко засвоїти, вживаючи лише рибу, але риб’ячий жир є чудовим джерелом цього. Зараз ми покажемо вам, як ними користуватися та який вплив вони мають на наш організм.
1. Допомагає боротися з депресією та тривогою
У деяких випадках старіння може супроводжуватися нездужанням, втратою інтересу, що навіть може призвести до депресії. Тривогу може спровокувати постійний страх і нервозність. Регулярне вживання риб’ячого жиру, поряд із вживанням омега-3 жирних кислот, значно знижує ризик розвитку тривожності. Дослідження показали, що риб’ячий жир також можна ефективно використовувати проти депресії.
2. Ефект зміцнення очей добре відомий
DHA, тип омега-3 жирних кислот, є головним компонентом сітківки в наших очах. Якщо цього недостатньо в нашому організмі, це може призвести до проблем із зором. Регулярне вживання риб’ячого жиру може запобігти погіршенню зору.
3. Необхідний для розвитку плода
Риб’ячий жир має вирішальне значення для росту та розвитку мозку плода. Крім того, ті, хто отримує омега-3 жирні кислоти DHA, мають кращий зір. Вживання риб’ячого жиру під час вагітності може дуже добре вплинути на новонародженого:
- ти можеш підвищити свій інтелект,
- може зменшити ризик затримки розвитку,
- може зменшити ризик розвитку СДУГ, аутизму та церебрального паралічу.
4. Це захищає наші серця
У країнах, де свіжа риба вживається регулярно, ризик розвитку серцевих захворювань значно знижується. Показано, що риб’ячий жир сприяє здоровій роботі серця. Знижує кров'яний тиск, підвищує рівень "хорошого холестерину" і зменшує "поганий", запобігає утворенню тромбів і захищає артерії.
5. Риб’ячий жир для дітей? Допомагає при гіперактивності
Синдром дефіциту уваги з гіперактивністю (СДУГ) пов’язаний з неуважністю та високим ступенем займистості. У дітей, які страждають на СДУГ, рівень омега-3 жирних кислот у крові нижчий, ніж у здорових. Вживання риб’ячого жиру важливо в дитинстві, оскільки це допомагає їм зосередитися.
6. Має протизапальну дію
Запалення - це природна реакція організму на інфекції та внутрішні травми, спричинені бактеріями або вірусами. Однак, якщо воно зберігається тривалий час, воно трансформується в хронічне запалення, яке надзвичайно шкідливо для нашого організму, оскільки негативно впливає на роботу наших внутрішніх органів, особливо серця. Вище споживання омега-3 жирних кислот є протизапальним, тому, якщо у вас хронічне запалення, не соромтеся використовувати.
7. Зменшує симптоми астми
Астма - це хронічне захворювання легенів із симптомами кашлю, задишки та задухи. Деякі напади астми можуть бути дуже небезпечними. Вони викликані запаленням і набряком дихальних шляхів. Оскільки за останні роки рівень астми зріс через низку несприятливих факторів, важливо попередити її розвиток.
Це важлива частина нашого раціону
Дослідження показали, що грудне молоко також багате омега-3 жирними кислотами, що є дуже важливим і необхідним для правильного розвитку дітей. Тому також важливо споживати риб’ячий жир для дітей, що ростуть.
У наш раціон повинна бути включена риба, особливо сорти, що містять найбільш корисні поживні речовини. До цієї групи належать лосось, анчоуси, сардини, скумбрія, оселедець, тунець і палтус. Для того, щоб забезпечити наш організм достатньою кількістю жирних кислот омега-3, нам потрібно споживати рибу з більш жирних сортів, згаданих вище, принаймні двічі на тиждень.
Риб'ячий жир, як правило, доступний у класичному олійному форматі. Він має характерний аромат, але не заважатиме любителям риби. Якщо ви не хочете споживати олію ложкою на день, спробуйте формат капсули. Легко ковтати, не має смаку та запаху. Щоб отримати найкращий ефект, слід приймати 250 мг омега-3 жирних кислот на день.
Ось як ми це зберігаємо!
Риб’ячий жир слід зберігати, як і будь-який інший жир. Основне правило - розміщувати в склі темного кольору в темному і прохолодному місці, щоб уникнути ризику окислення. .